Cvičení pro nohy - balet pomůže!

Podíváme-li se na ženu, muži ji nejdřív věnují pozornost nohy. Štíhlá a vyčerpávají, vypadají velmi lákavě, jsou skutečnou výzdobou a předmětem ženské hrdosti. Abyste měli takové atraktivní nohy, musíte pravidelně provádět cvičení nohou. Pokud děláte všechno v pořádku, nemusíte věnovat příliš mnoho času třídám. Začněme obecnými doporučeními:

1. Ráno, jakmile se probudíte, aniž se dostanete z postele a večer před spaním posuňte nohy nahoru. Pokud je pro vás těžké, můžete se opřít o zeď. Pět až deset minut takového klidného odpočinku bude dobrou prevencí křečových žil, protože tato poloha pomáhá vypouštět krev z nohou a přináší úlevu. Chcete-li zvýšit efekt, můžete je posunout tam a zpět, aniž byste je oddělili ze zdi.
2. Alternativní pasivní a aktivní zábava. Pokud máte sedavé zaměstnání, na konci pracovního dne, jděte do domu, aby si natáhl nohy. Každodenní půlhodinová procházka bude sloužit jako vynikající prostředek k nalezení krásné úlevy na nohách a celkový vzestup síly.
3. Ti, kteří musí dlouho pracovat, by měli omezovat a mírně upravovat své večerní procházky. Pokud v práci stojí hodně, pak by chůze měla být rychlá, pokud chodíte hodně - pak naopak chodíte pomalu. Taková jednoduchá cvičení pro nohy je dobře vycvičí a hnějí.
4. Postarejte se o estetiku nohou. Odstraňujte vlasy, pedikúru, namažte je hydratačním krémem, křoví atd. Takové manipulace zlepšují krevní oběh a pomáhají eliminovat tuk a hladkou pokožku.

Kromě obecných doporučení nyní zvažujeme a cvičíme nohy. Tento komplex se skládá především z baletních pozic. Proč balet? Ano, protože kombinuje flexibilitu, hladkost, statiku a krásu pohybů. Díky této kombinaci nebudete moc unaveni. Udělejte to třikrát týdně po dobu půl hodiny nebo dvě.

Zahřívání - po dobu pěti minut běžíme různými způsoby. Nejdříve běžíme pomalu, sotva zvedáme nohy, zrychlíme, zvedneme kolena blíž k hrudníku a podpatky na hýždě. Můžete provést několik setkání. Při zahřátí zahřejeme svaly a zabraňujeme tak zranění.

Cvičení pro nohy.

1. Postavte se rovně, podpatky spolu, ponožky v různých směrech. Zadní strana je rovná, ramena jsou rovná. Žaludek je vtahován, hýždí pevně upnuty. Ruce před vámi. Skočte na jednu nohu, zatímco současně vytáhněte druhou dopředu, vytáhněte špičku, a pak při popisu půlkruhu jej vzít zpět. Opakujte desetkrát s každou nohou.
2. Dostaň se na kolena, ruce před sebou. Udržujte si záda rovně, sedněte si jeden po druhém na pravém hýždě, pak na levém boku, opakujte dvakrát.
3. Teď leží na zádech. Zvedněte nohy směrem nahoru, takže tvoří úhel 90 stupňů vzhledem k podlaze. Ruce podél těla. Maximálně rozdělte nohy od sebe a pak je spojte. Cvičení proveďte pomalu, aniž byste trhal. Současně trénuje a táhne svaly. Pouze 15 opakování.
4. Následující účinné cvičení nohou jsou dobré protáhnout svaly. Nohy jsou na podlaze, ruce jsou od sebe. Zvedněte nohy jeden po druhém, na konci cvičení uchopte koleno rukama a přitáhněte ho k obličeji a držte jej několik sekund. Vykonává se třicetkrát s každou nohou.
5. Nyní se posaďte. Nohy společně, zpátky co nejvíce rovné. Sklopte tělo dopředu, aniž byste ohýbali záda, se ziskem dovednosti, zkuste jej postavit na nohy. Inguinal a gluteální svaly. Proveďte desetkrát. Nyní roztáhněte nohy co nejvíce a ležte mezi nimi. Vynikající protahování! Také se provádí desetkrát.

Po provedení tohoto cvičení pro nohy a hýždě, ležet na zádech a odpočinout po dobu pěti minut, relaxovat a kymácející se na patách.