Komplex fyzických cvičení, které pomáhají zůstat štíhlá a mladá

V posledních letech začali aktivně propagovat zdravý životní styl, a většina lidí se stanou opravdu vzdát zlozvyky, nepříznivý vliv na zdraví, správně a účinně, aby jedl a samozřejmě provádět fyzické cvičení, bez níž nemůže být, jak si udržet mládí a tělesné přitažlivosti dlouho, jak je to možné .

K naší páteři neztrácíme flexibilitu a klouby - mobilita, je třeba udělat alespoň ranní cvičení po dobu 10 minut denně. Žádné komplexy vitamínů a tonických nápojů pomohou získat ranní svěžest a harmonii. Ale minimální soubor fyzických cvičení pomůže tělu na celý den nabíjet energii.

Navíc se budete chránit před osteochondrózou - nejčastějším onemocněním století, které prakticky nemá žádné věkové hranice. Dokonce i když jste naposledy vykonávali cvičení ve vaší mládí, nikdy není příliš pozdě, než začnete dělat to v dospělosti. Za prvé, musíte začít s jednoduššími cvičeními - 10 minut denně bude stačit, abyste cítili lehké svaly.

Není nutné navštěvovat fitness kluby a drahé tělocvičny - koneckonců, základní elementy tělesných cvičení lze provést doma. V tomto článku se podíváme na jednoduché a účinné cvičení, které bez nadsázky mohou zvýšit tón a pomoci zhubnout.

Než začnete cvičit, dejte si nastavení - předtím, než se probudíte a neučiníte lenošení. Obvykle ráno je tak příjemné, že se ponoříte do postele pod teplou deku, zvláště v chladných zimních dnech, čímž psychologicky zpomalujete proces rozloučení s postele. Ale pokud se rozhodnete vést zdravé a aktivní způsob života, pak zapomeňte na lenost!

Jakmile otevíráte oči, okamžitě otočte záda a roztáhněte ruce po kufru rukama - uvolněte se a protáhněte se. Nyní můžete spustit soubor fyzických cvičení zaměřených na zlepšení vaší vitality.

Děláme držení těla krásné a hladké

Levá noha zůstane v rovnoběžné poloze, zatímco patu vpravo nohy tahání dopředu a ponožky na sebe - současně. V tomto stavu musíte držet nohu po dobu 10 sekund. Střídáme nohy - a tak dále dva přístupy.

Pak jsou podpatky obou nohou vytaženy dopředu a zároveň ponořujeme ponožky na sebe - po dobu 5 vteřin udržujeme napětí. Opakujme: levý - pravá noha - obě nohy - 5krát (pokud je to obtížné, je to možné dvakrát).

Navzdory jednoduchosti toto cvičení poskytuje viditelné výsledky: normalizuje krevní oběh, zmírňuje záchvaty svaly nohou a bolesti v dolní části zad, a také významně zlepšuje lidskou pozici.

Zpevňujeme břišní svaly a zpevňujeme je

Každá žena sní o krásné a ploché břicho a vizuálně vypadá štíhlejší, mnozí jdou na různé triky. Někteří nosí korzet, případně v určitém čase mají bolest v žaludku av srdci.

Druhá volba tažení spodního prádla, což činí méně žaludku, čímž narušuje cirkulaci. A proč si tak posmívejte své vlastní tělo a zdraví, pokud každý den můžete provádět jednoduchý komplex fyzické cvičení doma a po chvíli získáte požadovaný efekt.

Toto cvičení, o kterém budeme hovořit, přispívá k eliminaci střevních onemocnění a také pomáhá léčit adhezní proces Ve vnitřních orgánech břišní dutiny po operaci.

Při vydechování nosem současně nakreslíme břicho celou silou a když my vdechujeme, maximálně to vyčníváme. Všechny pohyby musí být prováděny rychle a synchronně s dýcháním.

Nejprve můžete provádět nabíjení maximálně pětkrát, postupně zvyšujete počet pohybů na třicet. Pokud máte pocit bolesti v břiše, okamžitě zastavte a kontaktujte odborníka.

Pokud nezpůsobí žádné nepříjemné pocity, mohou být komplikované. Horní část trupu je nakloněna dopředu a dáváme si ruce do pasu - podíváme se před sebe a provádíme zatažení a vyčnívání ze žaludku. Čím více úhlu sklonu, tím více síly musíte použít - tudíž svaly pracují lépe a pás se stává tenším.

Efektivní nabíjení boků

Naneštěstí boky většiny žen jsou daleko od ideálních rozměrů, mnozí dokonce váhají, aby si položili pevné kalhoty a skryli objemné boky pod beztvarým oblečením. Toto jednoduché nabíjení pomůže nejen posilovat stehna, ale také normalizovat krevní oběh ve svalech nohou, čímž vás ušetří od křečových žil.

Stojte vzpřímeně, narovnejte si záda, spusťte ramena a podívejte se před vámi. Rychle po stranách zdvihněte obě ruce, současně skočte a postavte nohy co nejširší, zatímco narovnáte kolena. Téměř okamžitě jeden skok zpět do výchozí pozice, přičemž mělký dech a spoušť rukou (vykonat 10 krát).

Celá doporučená sada fyzických cvičení musí být provedena denně, být v dobré náladě. Kromě uvedených aktivit můžete přidávat ty, na které jste zvyklí nebo kteří s potěšením vystupují, a výsledek nebude trvat dlouho.