Jak správně provádět cvičení pro nabíjení

V myslích každé osoby cviky pro nabíjení - soubor jednoduchých pohybů bez dalšího zvýšeného zatížení, zaměřený na probuzení těla po dlouhém spánku. Cílem ranních cvičení je zvýšit flexibilitu a celkovou fyziologickou náladu pro aktivitu pracovního dne. Během cvičení se zlepšuje přívod krve do svalů a vnitřních orgánů.

V noci odpočívá cirkulace krve po těle a výkon všech životně důležitých systémů se zpomaluje. Proto se po probuzení nedoporučuje provádět zvýšenou fyzickou aktivitu. V opačném případě může dojít k poruše nebo mikrotramu. A po lehkém ranním zahřátí můžete jít do práce a do posilovny.

Cvičení pro nabíjení se nejlépe provádí denně, pokud to podmínky dovolují - na čerstvém vzduchu. Deset až dvacet minut na takové cvičení bude stačit. Je žádoucí neztrácet zahřátí. Před začátkem ranního zahřívání byste měli vypít sklenici vody. Během spánku se krve ztuhne, cvičení fyzického světla pouze posílí jeho oběh v "nezředěné" formě. A to je další zátěž pro srdeční sval.

Cvičení pro nabíjení by měly začít s nízkou intenzitou, dýchat hluboce břicho, ale nekojit. Tato technika dýchání podporuje expanzi plic, které jsou zachyceny přes noc a zvýšení množství kyslíku vstupujícího do krve. Postupně by se mělo zvýšit zatížení. Zlepšuje krevní oběh a metabolismus.

V současné době existuje několik typů poplatků:

• ranní cvičení - cvičení zaměřená na probuzení těla;
• ranní cvičení pro těhotné ženy - soubor cvičení ke zlepšení motorické aktivity žen a plodu;
• účtování orgánů zraku - cvičení zaměřená na zlepšení vidění a léčby očních onemocnění;
• ranní cvičení pro hubnutí - cvičební systém určený k spalování tuku.

Aby cvičení přineslo veselí, měli byste nejprve natáhnout, usmívat se, přizpůsobit se pozitivnímu, klidně se posadit z postele, provádět ranní hygienické postupy a zapnout hudbu.

Ranní cvičení. Cvičení

1. Sedící nebo stojící, hlava se naklání dopředu - zprava, vpravo - vlevo a kruhové otáčení ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
2. Alternativní příchutě a rotační pohyb plevy a loketní klouby, ruce, kartáče. Cvičete "nožnicí" rukama.
3. Nohy by měly být umístěny do šířky ramen od sebe a sklápět tělo doleva - vpravo s rovnoměrným zády kruhové pohyby pánev.
4. Trup trupu. Musíte se střídavě snažit dostat ruce na paty a špičky prstů. Pokud je tento pohyb snadný, může to být komplikovaný a snaží se dát dlaně na zem.
5. Makhi nohy. Držte se na podpěře, střídavě provádějte zametací pohyb nohou a otočnými nohami (dopředu - dozadu, vpravo - vlevo).
6. Squats a lunges. V tu chvíli by mělo být alespoň pět cvičení. Chcete-li komplikovat cvičení, je nutné dřepnout rovnou chrbát, aniž byste spodní patu spustili.

Jedná se o lehké zahřátí. Po takovém zahřátí může být zatížení zatíženo otočením lisu, stisknutím, cvičení s činky, torzní obruč, napínací expandér atd.

Cvičení pro nabíjení lze měnit vždy. Hlavní věc je, že přinášejí potěšení a rozveselují.