Ranní cvičení pro muže. Hlavní rysy.

Jednoduchý, ale velmi účinný prostředek k dobití života a zdraví - k provedení jistých, vůbec nekomplikovaných Cvičení v dopoledních hodinách. Je třeba poznamenat, že ranní cvičení pro muže nejen jim dává novou sílu, ale také zvyšuje náladu po celý den. K tomu, ne tak moc - od pátku do dvaceti minut každé ráno.

Mnoho mužů se okamžitě začne hledat pro všechny druhy výmluv, říká, že není dostatek času na nejnutnější, a tu a v těsném ranní plánu je třeba hledat určité vremyahellip- výmluvy mohou být různé. Je ovšem zapotřebí pamatovat na nesporné výhody, které přinášejí gymnastika, gymnastika a další druhy fyzické aktivity.

Neměli bychom zapomínat, že ranní cvičení pro muže nestanoví úkol "sochovat" tělo, neměli bychom se snažit "vytlačovat" záznamy z těla. Úkolem ranních cvičení je připravit tělo na denní aktivitu, zvýšit průtok krve a zlepšit svalový tonus.

Neprovádějte celou sadu cvičení pro nabíjení bezprostředně po probuzení. Je lepší nechat tělo probudit, "ožít". Obvykle to trvá až dvacet minut. Opět nepřekračujte okamžitě běžecký pás a začít pracovat v posilněném režimu. Nejprve je třeba provést několik zahřívacích cvičení, které se připravují na srdeční sval, aby vážnější stresu.

Zahřejte

1. Otočné pohyby krku v různých směrech. Provádění pomalých sklonů hlavy hluboko dopředu a dozadu.
2. Přiložte ruku do pěstí a otočte pěstmi dopředu a dozadu. Zavřete ruce do zámku. Wave-jako pohyby kartáčů nečiní náhle, hladce.
3. Proveďte rotační pohyby s rameny. Zvedněte ruce nahoru po stranách. Přejeďte si ruce nožkami před hruď.
4. Ležte na podlaze a rukama zavřenými za hlavou proveďte zvedání pouzdra. Kolena můžete vytahovat k sobě a nechat nohy ležet přímo na podlaze. Ve druhém případě je lepší upevnit nohy, např. Pod pohovkou nebo pod baterií.
5. Ohýbání dopředu. Pro méně vyškolené muže - dotýkajte se podlahy prsty. Rozpracované by se měly dotýkat podlahy palmami.
6. Proveďte rotační pohyb pánve v obou směrech.
7. Vynikajícím způsobem, jak prodloužit svaly, bude realizace pohyblivých pohybů s nohama. Je možné provádět výkyvy na bocích, čímž se jedná o jednu nohu a pak ji změnit opačným směrem. Proveďte toto cvičení, opírajte se o jakoukoliv oporu, například o stěnu nebo stolek.

Ranní cvičení pro muže zahrnuje zahrnutí několika silové cvičení. Po zahřátí můžete provést push-up z podlahy. Takový úkon zvažuje nejen svaly zad, hrudníku a ramenního pletence. Po takovém push „probudí“ a začnou fungovat lépe vnitřních orgánů: játra, střeva, žaludku a další.

Pokud má dům příčník - stojí za to udělat několik vytažení. Nenechte se unášet! Pamatujte si, že ranní cvičení u mužů se nesnaží dosáhnout maximálních výsledků. Stačí, abyste splnili polovinu svého obvyklého množství vytažení.

Na konci nabíjení, pokud to čas dovolí, můžete jít na běh. Během běhu je tělo nasyceno kyslíkem, nervový systém se uklidňuje a aktivní aerobní zatížení.