Dobré ranní cvičení pro ženy a pro muže. Nejlepší cvičení pro ranní cvičení

Dobře ranní cvičení pomáhá nejen kontrolovat vaši váhu, ale také pečovat o zdraví a sílu ducha, což je důležitější než boj proti extra kilo. Aby to bylo užitečné, stojí za to systematicky se k němu přistupovat. Je obtížné vymezit nejlepší komplex ranních cvičení, protože každý si cvičí pro sebe, takže se budeme zabývat několika úspěšnými možnostmi.

Bez kávy

Většina lidí je skeptická ohledně fyzické aktivity a ještě více pro ranní cvičení. Chcete-li uniknout z zablokovaného ranního stavu, použijte kávu nebo kontrastní sprchu. Ale to jsou jen stimulační látky, které tělo nenarazují, ale jen dočasně nudné spavost a únavu.

A ranní cvičení dávají obrovský účinek - probouzejí celé tělo, vedou svaly do tonusu a celý den nabírají energii. Studená sprcha nebo šálek kávy vliv pouze na mozek a nervový systém a aby se plně probudí, je třeba aktivovat svaly a klouby. Dobré ráno cvičení se vyrovná s tímto úkolem a dává člověku skvělou náladu a veselost po celý den.

Výhody ranní tělesné výchovy

Než budeme považovat za nejlepší komplex cvičení pro ranní cvičení, zjistěte, co je pro ranní aktivitu užitečné.

Nejdůležitější věc, kterou mohou ranní cvičení dělat, je zlepšení těla. Ale je to možné pouze systémovým přístupem, který zahrnuje nejen pravidelné provádění, ale také postupnou komplikaci cvičení. Ihned po nabití, můžete cítit, jak tělo „Květy“: Nálada stoupá, a mozkové a nervové buňky začnou plně fungovat. To vše nakonec vede k novým úspěchům a dobytí požadovaných výšin.

Pravidla poplatků

Stejně jako ve všem ostatním, v ranních fázích tělesné výchovy existují zákony a pravidla, na jejichž dodržování se můžete zaručit kvalitní výsledek. Jinak dokonce i jednoduchá ranní činnost může mít negativní důsledky. Zjistěte, co dělat, abyste získali dobré ranní cvičení:

1. Ihned po probuzení nemůžete tělo přetížit těžkým cvičením - může to negativně ovlivnit práci srdce.
2. Doporučuje se začít cvičení přímo v posteli. Mohou to být: protahování, ohnutí rukou a nohou, zkroucení kmene a další jednoduché akce.
3. Zvedněte se z postele a okamžitě nezačněte nabíjet. Nejdříve musíte dát mozku a nervové buňky pár minut, než se probudíte. Během této doby se můžete umýt. Nyní můžete začít základní cvičení.
4. Zvláštní pozornost věnujte dýchání, protože nasycuje buňky kyslíkem a zvyšuje celkový tón těla.
5. Nepřepínejte, jelikož hlavním účelem nabíjení je probudit se a nečerpat hromadu svalů. Pokud tělo hlásí o únavě, ujistěte se, že ho budete poslouchat.

Nejlepší cvičení pro ranní cvičení

Maximální stimulace těla je dosažena pouze při vykonávání dobře vybíraných cvičení. Jak pravděpodobně víte, existuje mnoho metod a typů ranních cvičení. Stejně jako v každém jiném sportu existují základní cvičení, které jsou zahrnuty do jakéhokoli kompetentně navrženého systému. Zvažme je:

1. Oblast krku. Zde se standardní svahy, otáčky a otočení hlavy dostanou k záchraně, což zlepšuje tok krve do mozku a probouzí celé tělo.
2. Ruce. Doporučuje se zahřívat spáry otočením pěsti nebo kartáčů uzavřených v "zámku". Pak přichází rotace předloktí a nakonec úplně prodloužené paže.
3. Bydlení. Nadále budeme pamatovat školní osnovy. Stál s nohama od sebe na šířku ramen, je třeba provést hladký a naměřená tělo naklání dopředu a dotkl prsty, a v ideálním případě - palmy, sex. Pak, položte ruce na opasek, musíte provést rotaci s panvou. Zbývá pouze vytvářet boční svahy. Jedna ruka zůstává v pasu a druhá se táhne ve směru sklonu.
4. Nohy. Můžete začít zahřátím nohou. V takovém případě je nedělejte do kritické výšky. Pro každou nohu bude stačit 10-15 mahov. Dalším krokem je zvedání nohou na stranu. Poté se vytvoří kruhové rotace kolenních kloubů. A konečně - sedět. Nemusíte se snažit vytlačit všechny síly ze sebe, protože děláme cvičení.

Jak můžete vidět, komplex není vůbec komplikovaný. Je vhodná pro všechny a umožňuje po prvním zasedání pocit prudkého nárůstu energie. Ale dobrá nálada v dopoledních hodinách pomáhá osobě dosáhnout úspěchu po celý den.

Kromě obecných pravidel, existují specializované zařízení, které jsou navrženy pro užší okruh lidí: zvlášť pro muže, ženy a děti, pro ty, kteří chtějí zhubnout, nebo se zaměřit na konkrétní problémové oblasti, handicapované, atd. Dále jsme se blíže podívat .. komplexy pro ženy a muže, stejně jako pro hubnutí.

Cvičení pro ženy

Ženské nabíjení se mírně liší od mužského pohlaví jak z hlediska zatížení, tak podle principu cvičení. Takže se podívejme na nejúspěšnější cvičení, která by měla zahrnovat nejlepší ranní cvičení pro ženy:

• chůze na místě s maximálním vzestupem kolen;
• s prsty přeškrtnuty a položte je na jedno koleno, musíte lehce natáhnout druhou nohu a provést ohýbání;
• ohýbá se a hází ruce za zády, natáhne si prsty prsty a pak se nakloní dopředu - a tak dále v kruhu;
• nohy ramena od sebe od sebe. Jedna ruka leží na zadní straně hlavy a druhá na pasu. Trup je nakloněn směrem k druhé ruce;
• položí ruce na opasek, provede rotaci hlavy;
• otáčení rukou v lokti a pak v ramenním kloubu;
• dřepy;
• opřený o stěnu, střídavě zvedat kolena k hrudi;
• leží na rovném povrchu a ohýbá koleno a přitáhne ruce k hrudi. V této poloze zvedněte kufr;
• a nakonec - snadná cvičení pro svaly tisku.

Všechna cvičení se provádějí několikrát na každé straně (pokud to jejich podstata znamená).

Nejlepší ranní poplatek za silnější sex

Rozdíly mezi ženskými ranními cvičeními a masculínem lze vyjádřit v tabulce:

Jak vidíte, mezi mužským a ženským přístupem existují rozdíly, ale nejsou tak významné. Nejlepší ranní cvičení pro muže může zahrnovat jako zahřátí stejné prvky jako samice, ale zaměření je více na sílu. Abychom neopakovali, zaznamenáváme pouze ty cviky, které vstupují do mužského komplexu:

1. Jako varianta dobrého, ale ne rušivého kardiologického zatížení se uvažuje tzv. "Stínová bitva" pomocí malých čintek. A doporučuje se, aby se neomezoval na rány, ale také prováděl různé otáčení paží a otáčení těla.
2. Ačkoli je rozhovor o nabíjení, a ne o plnohodnotném tréninku, pár push-upů a pull-upů na člověka vůbec neublíží. Zvláště pokud to uděláte pod kontrolou a pokusíte se protáhnout na špičkové body.

V opačném případě jsou cvičení podobné ženským cvičením, je třeba zvýšit počet opakování.

Nejlepší ranní hubnutí

Mnozí se obávají problému nadměrné hmotnosti. Pro takové lidi existují speciální metody ranních cvičení, které umožňují nejen efektivně probudit tělo, ale také zbavit nepříjemné nadváhy.

Rozdíl mezi tímto komplexem spočívá v tom, že předpokládá zvýšení zatížení. Proto před provedením takového nabití musíte nechat tělo probudit cvičením popsaným v prvním komplexu. Doporučujeme také, abyste před začátkem pili sklenici vody.

Komplex ranních cvičení ke ztrátě hmotnosti zahrnuje následující fáze:

1. Zahřejte. Může se skládat ze skoků, kyvných rukou a nohou, trupu kmene, otáčení pánve. Lehká krátká jízda, včetně běžeckého trenažéru, bude dobře fungovat jako zahřátí.
2. Ruční studium. K tomu potřebujete malé činky. S nimi jsou vyrobeny všechny druhy ohybů, výkyvů a pádů. Dále můžete provést různé push-upy, které aktivují pás hrudního svalu.
3. A nakonec bude užitečné udělat soubor dřep. Hlavní věc není spěchat a sledovat techniku.

Jak můžete vidět, nabíjení na hubnutí není mnohem obtížnější než jednoduché nabíjení (zejména mužské), nicméně je efektivnější. Ale opět, neměli bychom ranní cvičení obracet do masivního čerpání celého těla s cílem spalovat tuky. To musí být provedeno v jiné době.

Pro hubnutí je pravidelnost tělesné výchovy mnohem důležitější než její trvání. Proto, pokud chcete ztratit tyto extra kilo, zkuste udělat alespoň trochu cvičení každý den.

Nyní zkratka o jiných typech a možnostech nabíjení.

Zrychlený komplex

Dobrý ranní poplatek může být rychlý. To je velmi důležité, protože moderní člověk nemá dostatek času. K dispozici je například 10minutový komplex, který je krátký, umožňuje tělu normálně probudit a nabíjet energií. Zahrnuje neagresivní studium všech kloubů a hlavních svalových skupin.

Qigong

Kromě standardních typů ranních cvičení je zde také úžasná čínská technika nazvaná qigong. Podle cvičí trenéry, to vám umožní naplnit nejen tělo s temperamentem, ale také zpomalují proces stárnutí a léčit nepříjemné onemocnění. Technika je založena na získání pozitivní energie.

Dětská gymnastika

Samostatně rozlišujte možnost dětí ranní gymnastiku. Tento komplex se vyskytuje v různých formách ve školních programech. Stimuluje zdravý fyzický vývoj dítěte, aniž by přetížení mladého organismu, a co je nejdůležitější - je určena jako druh hry, která vám umožní zaujmout i ty neklidné děti.

Závěr

Nejlepší ranní cvičení se může lišit pro každou osobu. Analyzovali jsme pouze základní principy, které jsou považovány za nejuniverzálnější a nejúčinnější. Jak můžete vidět, mnoho principů ranních cvičení je každý z nás známo od dětství. Takže neexistují žádné překážky pro zdraví a sílu ducha! Nejdůležitější je nezapomenout, že nabíjení je nezbytné pro probuzení a netrpí přetížením!