Ranní cvičení: Doporučení

Ranní trénink je jedním z nejdůležitějších pro profesionální sportovce i pro lidi, kteří se zabývají sporty pro sebe. Existuje mnoho možností pro cvičení, vše závisí na požadovaném výsledku. Žádný sportovní nebo tréninkový kurz, který by tělu přivedl do tvaru, je možný bez ranního tréninku.

Jak začít

Ranní cvičení zahrnují cvičení nejen ráno, ale ihned po probuzení. V tomto okamžiku je tělo nejméně náchylné k únavě. Doporučený počáteční čas je jeden a půl hodiny po spánku. Samozřejmě, každý má svůj vlastní plán spánku a probuzení, nicméně v sportovních otázkách by člověk neměl tahat. Podle výzkumu provedeného na základě získaných údajů o vlastnostech biorytmů organismu je nejoptimálnější doba tréninku ráno osm až jedenáct hodin. Léto by mělo být zahájeno co nejdříve, protože v prostředí s vysokou teplotou se tělo stává unavené. Kromě toho je možné získat tepelný zdvih. Ranní trénink je běh s následným provedením různých cvičení. Proto předem zvolte vhodné místo pro běh. Pokud žijete v metropoli a vyjedete daleko do okolí, park se nejlépe hodí. Obvykle v parcích existují speciální trasy, které sledují sportovce.

Boty by měly být lehké a pohodlné. Oblečení - vhodné pro počasí. Pokud jste v hale v zimě, oblečte se co nejtepleji, abyste šli z domova na místo tréninku. Po jeho ukončení může horký organismus snadno ochladit. V létě by člověk měl vždy vycházet v čelence, nejlépe ve světlých barvách. Budete cítit, že je to ještě teplejší, ale víčko nebo panama vás chrání před přímým slunečním světlem, což snižuje riziko úpalu.

Než jdete na běh, měli byste jíst. Strava - ne dříve než 40 minut před začátkem. Nepřejívejte se, ale nechejte na prázdný žaludek.

Jogging

Před spuštěním se nemusíte zahřát. Ranní trénink by měl být takový, že máte sílu k tomu, abyste vykonávali každodenní práci. Proto byste neměli převládat proti sobě a snažit se co nejdříve dosáhnout výsledku. První běh by neměl trvat déle než třicet až čtyřicet minut. Tempo, které si vyberete. Musí být taková, že můžete běžet bez silného sniffle. Během běhu musíte neustále sledovat pohyb těla. Ruce by měly být ohnuty v loktech pod pravým úhlem. Během každého mozku by měl zápěstí projít kolem kyčle rukou. Koleno je odhozeno tak, aby špičky prstů byly za zády. Při kývání dopředu by se ruka neměla zdvihat nad bradu.

Zdravotní stav

Ranní cvičení by vám měly načerpat energii po zbytek dne. Proto, i když jste profesionální sportovec, ponechte hlavní věc na večer. Během běhu byste měli vždy věnovat pozornost vašemu zdraví. Hlavní věc je pohyb, nikoliv výsledek. V takovém případě můžete vždy zastavit. Výsledek každého testu by měl být zaznamenán (vzdálenost a čas překonání), takže můžete vidět dynamiku pokroku. Zvětšit každý týden vzdálenost na kilometr. Při běhu můžete poslouchat hudbu, usnadňuje tolerování stresu. Pro rovnoměrné dýchání vždy držte záda a krk rovně. Když se hlava nakloní dozadu nebo silný náklon dopředu, vzduch se zhorší do plíce.

Zahřejte

Každé ráno začíná trénink joggingem. Cvičení následují po něm. Dokonce i když jste horký, neodhazujte svrchní oděv před zahřátím. Když je tělo horké, můžete snadno zachytit chlad. Zahřívání vždy přichází ze shora dolů. To znamená, že první cvičení jsou zaměřena na zahřívání krku, druhá jsou určena k zahřátí nohou. Krční obratle hrají důležitou roli, takže je třeba je protáhnout v kruhových pohybech hlavu. Dále přichází záda a kyčelní kloub. Mísy se svahy, mahas rukou (rotační) a kruhové pohyby. Nohy jsou zahřáté pomocí gymnastického prodloužení. Nicméně před dlouhými cviky na flexibilitu by se mělo udělat malý trénink, aby se zabránilo napětí svalů.

Vypracování programu

Program ranních cvičení by měl být navržen tak, aby existovaly období maximálního cvičení a odpočinku. Nejlepší je, aby tyto lhůty po dobu týdnů. Každý týden by měly střídavě zahrnovat všechny typy cvičení na různé tělesné svaly v různých dnech. Týden s největším zatížením by neměl být více než jednou měsíčně. Pokud se chystáte na nějakou sportovní událost (například maratón), pak vrcholový týden by měl skončit před dvěma dny. Ale nevyčerpávejte se. Pokud máte pocit, že jste velmi unaveni, dejte si přestávku.

Ranní trénink na snížení tělesné hmotnosti

Pokud je hlavním cílem vašich tříd zhubnout, měli byste přidat některé speciální cvičení a vybavení. Za prvé, předtím, než běžíte, noste teplé oblečení, jak je to možné. Můžete dokonce zabalit trup v plastovém sáčku na krátkou chvíli. Všechna cvičení by měla být prováděna s malými přerušeními. Během takového tréninku se tělo aktivně potá, a proto ztratí tekutinu. Abyste se vyhnuli dehydrataci, nechte s sebou vodu. Po chvíli po vyučování musíte dobře jíst a pít horký čaj (nejlépe zelenou).