Jednoduchý a nezbytný komplex ranních cvičení

Každý ví, že komplex ranních cvičení je neuvěřitelně užitečný nejen pro tělesné zdraví, ale také pro emoční stav člověka. Ale navzdory skutečnosti, že tato skutečnost je již dávno známa, ne každá osoba v dopoledních hodinách je zapojena do cvičení. Důvody jsou zpravidla spíše banální: neschopnost správně přiřadit svůj čas a ráno věnovat 15 minut účtování nebo prostě nerozumět významu a užitečnosti takových cvičení ráno.

Komplexní cvičení ranní cvičení pozitivně ovlivňují lidské zdraví, protože díky ranní cvičení a kontrast duše po posilování imunitního systému a zlepšování fyzické formy člověka.

Faktem je, že po spánku tělo pracovat ještě několik potlačená, proto pocit ospalosti a letargie. Fyzické cvičení pomáhají tělu rychle obnovit rovnováhu nervových procesů - excitace a inhibice. Kromě toho, zlepšení kardiovaskulární a dýchací systém, normalizuje gastrointestinálního traktu, zlepšuje metabolismus. Pokud mluvíme o emocionálním stavu člověka, lze poznamenat, že lidé, kteří cvičí, jsou většinou v dobré náladě, pracovní kapacita se zvyšuje. Američtí vědci provedli příslušné studie a zjistili, že se pravidelně provádět složité ranní cvičení má vliv na respektování lidského života obecně: tito lidé jsou více optimističtí ohledně životních situacích a je mnohem jednodušší překonat obtíže různého druhu.

Není divu, mimo jiné, v průběhu času sval osoby, kdo pravidelně věnuje 15 minut ranní cvičení, se stává silnější a mnozí najdou postavu, o které už dlouho snili.

Navzdory tomu by komplex ranních cvičení měl sestávat z cvičení přizpůsobených individuálním potřebám a vlastnostem těla. Bere v úvahu pohlaví a věk osoby, stejně jako stav jeho fyzického zdraví. Existují však univerzální cvičení a požadavky na jejich realizaci, které jsou vhodné téměř pro všechny.

Začněte nabíjet zhluboka se nadechnout a vydechněte a pak se přesunete na tiché cvičení, které "probouzejí" vaše tělo a "krmí" kyslíkem. Mezi tyto cvičení patří: běží na místě, chůze.

Poté se doporučuje protahovat svaly trupu a rukou tak, aby rotace v ramenních a loketních kloubech, houpání rukou, stejně jako svahy a kruhové pohyby kmene byly ideálním pokračováním ranního cvičení.

Pak můžete přejít k cvičení, které vám umožní protáhnout své svaly na nohou, a to - chodí poluprisyade, dřepy, poluprisedaniya, útoky. Také můžete posunout svahy, které vám umožní dobře vytahovat svaly zadní plochy nohou, zad a páteře.

Soubor ranních cvičení by měl nutně obsahovat cvičení, které normalizují dýchání. Musí být prováděny nejen na konci všech cvičení, ale i po každém pohybu, které by mohlo deaktivovat váš dech. Nedovolte, aby se projevovaly dechové nedostatky a rychlý srdeční rytmus, uklidněte respirační gymnastiku. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhnout „na slunci“, zhluboka se nadechl a pak rychle snížit ruce dolů, takže výdech (opakovat několikrát).

V jednotlivých případech lze ranní cvičení doplnit o cvičení s nakládkami, push-upy a cvičení pro tisk. V některých případech připojte činky, ale takovéto zatížení se doporučí tělu během ranní cvičení.

Velmi užitečné ranní gymnastiku, složité cvičení, které končí vodními procedurami, a to kontrastní sprchou.

Po takovém zahřátí máte po celý den veselý a pozitivní postoj. Buďte zdraví - cvičíte!