Dýchací cvičení pro hubnutí: bodyflex, jianfei

Skutečnost, že speciální komplexy dýchacích cvičení pomáhají bojovat s nemocemi, pravděpodobně slyšely všechno. Existuje mnoho takových systémů - dýchací cvičení Frolova, Strelnikova, Buteyko. Nicméně, americká Greer Childers se rozhodla jít dál a vyvinout svůj vlastní systém, který vám umožní dosáhnout harmonie. Prvním, kterému se podařilo zhubnout, dělá tento systém, byl sám Greer.

Co je dýchací cvičení pro ztrátu tělesné hmotnosti bodyflex? Jedná se o soubor fyzických cvičení - izotonický, izometrický a flexibilní, doplněný speciálně navrženým systém dýchání. Některé pózy (cvičení) umožňují zbavit se dalších centimetrů na "pravých" místech - na boky, pasu, hýždě. Dech také ovlivňuje celé tělo obohacením kyslíkových buněk v krvi. Současně se posilují svaly a objevuje se síla, zvětšuje se tón pleti a vyhlazuje se vrásky na obličeji, tmavé kruhy pod očima zmizí.

Grieg Childers pustil kazetu s cvičení a kniha, a systém rozšířila po celém světě a získal hodně popularity. A není divu, dechová cvičení pro hubnutí Bodyflex nemá žádná omezení týkající se věku, cvičení určené jen po dobu 15 minut, a co můžete udělat je doma, řekněme, v ranních hodinách při přípravě snídaně. Výsledky jsou viditelné po 7 dnech tréninku. Například pokud cvičíte dvakrát denně, pas může klesnout o 3-10 centimetrů. Současně nejsou potřeba žádné další diety.

Systém obsahuje 12 cvičení, které cvičí všechny svaly těla, včetně svalů na obličeji. Mimochodem, mají název velmi originální, například „kočka“, „preclík“, „Diamond“, „Seiko“, „Side stretch“ a další. Komplex musí být nutně prováděn každý den, zatímco dělá speciální cvičení pro dýchání.

Podívejme se, co tvoří dýchací gymnastiku pro bodyflex, který mnoho lidí používá samostatně. Systém je velmi jednoduchý, stačí ovládat dýchání pěti způsoby:

1. Co nejvíce, vydechujte celý vzduch skrz vaše ústa.
2. Udělejte rychlý a ostrý dech v nosu. Mělo by to být hlučné.
3. Vydechněte znovu ústy, ale nyní pomocí síly pomocí membrány. Ústa jsou otevřené.
4. Nyní musíte zadržet dech a počítat na deset, zatímco žaludek je zatažený.
5. A Nyní relaxujte svaly a klidně vdechujte.

Vdechujte pouze nosem a vydechujte pouze ústy.

Existují nějaké kontraindikace pro dýchací cvičení. Praxe ukazuje, že ne. Nicméně, systém má několik oponentů, kteří tvrdí, že držení dechu na výdechu je ve skutečnosti hladovění kyslíkem a škodí zdraví. Nicméně, dýchání cvičení pro bodyflex hubnutí pomohlo mnoho, nejen aby zhubnout, ale také zlepšit tělo. A počet jejích fanoušků se každoročně zvyšuje.

Jianfei gymnastika

Neméně zajímavé a Čínské dýchací cvičení pro hubnutí, což vám umožní zhubnout dostatečně rychle s pouhými 3 druhy cvičení. S pomocí gymnastiky jianfei můžete udržovat optimální váhu po mnoho let. Mimochodem, slovo "jianfei" znamená "ztráta tuku".

První cvičení, vlna, což eliminuje pocit hladu, cvičení žába Lotus a normalizovat metabolismus, zmírnit únavu, pomůže vyrovnat se s některým chorobám a udržení zdraví.

Cvičení Vlna se provádí ležet na zádech, s kolenami ohnutými, nožkami položenými na podlahu. Jedna dlaň je umístěna na žaludek, druhá na hrudi. Vdechujeme hrudník, zatímco žaludek je zatažený, když se vydechuje, naopak je nutné nafouknout žaludek a nakreslit hruď. Rhythm dýchání je normální, musíte udělat 40 plných (vdechnutí-výdech) cyklů.

Cvičení žába poseďte na židli. Vyčistěte si mysl, relaxujte a dechte nosem a duševně přitahujte do žaludku vzduch. Pak se pomalu a snadno vydechuje ústy, zatímco žaludek se stává měkkým a uvolněným. Na samém konci výdechu zastavení na 2 sekundy. A opět: vdechujte a vydechněte. Hlavní věc je sledovat plnění břicha vzduchem. Cvičení se provádí po dobu 15 minut dvakrát denně.

Cvičení Lotus se skládá ze tří etap. První je lehký a dlouhý dech, který právě ovládáte. Současně se ani hrudník ani žaludek nezřetelně pohybují. Ve druhé fázi nemáte kontrolu nad dýcháním, zkuste to zvuk bezhlučný, rovnoměrný a hluboký. Ve třetí fázi neovládáte dech, nevěnujte pozornost jeho rytmu a hloubce, prostě ji pozorujte. První dvě části se provádějí po dobu 5 minut, třetí - od 10 minut.

Se zdánlivou jednoduchostí, dýchací cvičení pro hubnutí jianfei je velmi efektivní. To, stejně jako všechny systémy, vyžaduje dovednosti, vytrvalost a pravidelnost. Cvičení nelze provést s krvácením a po jakémkoli chirurgickém zákroku (do 3 měsíců). Lidé, kteří mají vážná chronická onemocnění, musí postupně zvyšovat trvání a intenzitu tréninku.