Respirační gymnastika pro hubnutí Marina Korpan. Technika dýchání `Bodyflex`

Mezi obrovským počtem sportovních destinací a programů bych chtěl zdůraznit, že není obyčejný cvičební komplex, který se již stal populárním, gymnastika pro hubnutí

Princip činnosti

Proces štěpení tuku bez účasti kyslíku je naprosto nemožný. Koneckonců, kyslík za určitých podmínek (fyzické zatížení spolu s nízkokalorickou dietou) může způsobit snížení tukových buněk. Pálení přebytečných sedimentů, zrychlení metabolických procesů - to vše zajišťuje dodávku kyslíku.

Navíc speciální dýchací technika "Bodyflex" provádí jedinečnou masáž vnitřních orgánů, která nejen cvičí břišní svaly, ale také zlepšuje trávení, všechny orgány začínají lépe pracovat. Proces ztráty hmotnosti bude aktivnější, pokud správné dýchání kombinovat s cvičením.

Kontraindikace

Komplex dýchacích cvičení "Bodyflex" se nedoporučuje, pokud se vyskytují následující faktory a nemoci:

• Nízký nebo vysoký krevní tlak.
• Srdeční selhání.
• Vysoký intrakraniální tlak.
• Poranění hlavy.
• Kameny v žlučníku větší než 5 mm.
• Hernia.
• Arytmie.
• Hyperfunkce štítné žlázy.
• Exacerbace chronických onemocnění.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Poranění hlavy.
• Glaukom.
• Bronchiální astma.
• Těhotenství.

Pokud srovnáte lekce respirační gymnastiky Marina Corpan a cvičení "Oxisayz", jsou tato těla považována za měkčí a dokonale se hodí pro začátečníky. Gymnastika "Oxisayz" je kontraindikována pouze osobám s onemocněním dýchacích cest a těhotnými ženami.

Další doporučení

Provádíme komplex dýchacích cvičení, který založí Marina Korpan, je třeba dodržovat následující pravidla:

• Nahraďte škodlivé potraviny správnými potravinami, které budou přínosné.
• Jezte častěji, ale porce by měly být malé.
• Každé ráno je třeba začít s sklenicí vody na prázdném žaludku.
• Běží po celý den víc tekutiny.
• Během školení byste neměli být rozptýleni. Pokuste se co nejvíce soustředit na způsob provádění.

Marina Korpan - technika dýchání

Než začnete přímo do tříd, je důležité se naučit techniky dýchání. Dýchat by měla být jako malé děti - břicho. Nejprve se pokuste zhluboka nadechnout, břicho se naplní vzduchem a pak uděláte tři krátké další vzdechy. Poté vydechněte a udělejte tři "pokroky". Váš žaludek musí být zcela zničený.

Zároveň je třeba na první pohled udělat zdánlivě jednoduché cvičení, ve většině případů statické povahy - napětí břišních svalů a jejich další udržení v této pozici.

Celková cvičení na dýchání pro hubnutí Marina Korpan obsahuje 12 základních cvičení, které ovlivňují všechny svalové skupiny. Je to jen 20-25 minut denně.

Cvičení # 1

Vezměte počáteční pozici - postavte se rovně, položte na šířku ramen nohy, zatímco kolena by měla být měkká. Odhrnte ramena a vydechujte ústy. Jako byste foukal na horkou polévku nebo vyfoukali svíčky - vytáhněte trubku s vašimi rty a energicky vydechněte. Současně by měla být přední břišní stěna vytažena k hřbetu. Při obvyklém výdechu máme tendenci "uvolňovat" žaludek a uvolňovat ho. V tomto případě se použije reverzní inženýrství diafragmatické dýchání jóga, tj. žaludek by měl být vtažen s výdechem.

Cvičení 2

Po vydechování musíte udělat krátkou přestávku a pak nosem provést ostrý dech "v žaludku". Přední břišní stěna je nahuštěná jako míč. Chcete-li to udělat, zkuste si představit, jak vzduch proudí nejen do plic, ale také přímo do žaludku. V komplexu dýchacích cviků "Bodyflex" pro pas byl tento pohyb nazýván "účinkem potápěčské osoby".

Cvičení 3

Toto cvičení se nazývalo - vydechování "slabiny". Za tímto účelem jsou rty stlačené, postupně se otevírají a vzduch je vytlačován z plic. V tomto okamžiku musí samotný žaludek doslova "létat" pod žebry. Hlava lehce nakloněná.

Cvičení 4

Zpožděné dýchání Je třeba začít s mula-bandhi, vytahovat uddiyana-bandhi a také zavírat jalanhara-bandhi. Vytáhněte rozkrok, pak vytáhněte žaludek a dolní bradu na hrudi. V tomto okamžiku nastane "pevné" zatažení břicha. Neodstraňujte "zámky" a držte si dech, počítat na 8 nebo 10.

Cvičení 5

Uvolněte "zámky", lehce zatlačte přední stěnu břicha směrem od páteře. Zvedněte bradu a pak otevřete hlasivku - nechte vzduch proniknout do plíce. Komplex cvičení "Ztrácejte váhu s Bodyflexem" doporučuje vyhnout se při povzdechu zvuků, protože to může způsobit těžké zatížení srdce. Před vdechováním nezapomeňte odtrhnout břišní stěnu a uvolnit zámky.

Recenze

Mnoho lidí tvrdí, že pro úbytek hmotnosti je tolik, aby se tento systém vypořádal třikrát týdně. Můžete se zbavit dalších kilogramů bez omezení v jídle a času stráveném v posilovně. Ovšem ne vše je tak snadné, systém "Bodyflex" bude vyžadovat spoustu úsilí od vás, fyzického i morálního. "Zánět" a zatažení břicha - zaměstnání není daleko snadné a někteří si stěžují, že během tréninku dochází k závratě.

Cvičení se provádí ve statickém režimu, jinými slovy, je třeba svaly stále v napětí. O omezení ve výživě také nezapomeňte zapomenout. Proto se musíte potnout, co je nejdůležitější - výsledek stojí za to. Objemy skutečně zmizí, chuť se normalizuje a pas se objeví. Navíc, dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan pomáhá bojovat s otoky, zlepšuje pleť. Obecně platí, že stejně jako jakékoli jiné fyzické zatížení, je užitečné a poskytuje značnou podporu v obtížné záležitosti získání krásných forem.

Napájení

Neomezujte se. Jezte stejně jako předtím, ale pouze "čajovou lžičku". Pokuste se jíst pomalu, přestat přejídat a také žít v očekávání další stravy. To je to, co vám pomůže zbavit se dalších kilogramů. Tento přístup je zvláště dobré, pokud jste unavení z monotónní dietu a hubnutí diety.

Výsledky

Respirační gymnastika pro hubnutí Marina Korpan vám umožňuje vyčistit tukové usazeniny na problematických místech. Tato technika je k dispozici v aplikaci. Tato sada cvičení může provádět téměř vše, protože tato metoda nezajišťuje dlouhé držení dechu. Navíc pomáhá ženám zbavit se břicha po porodu. Marina Korpan to osobně zažila.

Správným provedením těchto cvičení budete moci po dvou týdnech vylézt do kalhot, které jsou jeden a půlkrát menší. Tato gymnastika urychluje metabolické procesy v těle, utahuje svaly a dává tvaru elegantní tvary. Navíc příznivě ovlivňuje elasticitu stěn cév, pomáhá posilovat svaly na obličeji. V důsledku toho budete vypadat mladší.

Tuto techniku ​​zvládnou nejen odborníci, ale i začátečníci. Respirační gymnastika "Bodyflex" lze porovnat s rotopedem. A spaluje kalorie efektivněji asi o 140%.

Můžete trénovat jak doma, tak ve fitness centru. Chcete-li trénovat doma, budete potřebovat křeslo, měkký koberec a samozřejmě dobrou náladu.

Užitečné tipy

Úbytek hmotnosti pomocí komplexu dýchacích cvičení bude účinný, pokud budete dodržovat následující hlavní doporučení:

• Kombinujte tyto cvičení se sporty. Přednost by měla být věnována kardio-zatížení - jízdě na kole, běhu, chůzi atd.
• Můžete trénovat ráno a večer, 2-3 hodiny před spaním, a několik hodin po večeři.
• V teplejších měsících je vhodnější zapojit se do čerstvého vzduchu. V chladném počasí by se cvičení mělo provádět na dobře větraném místě.

Konstantní dýchací cvičení pomáhají zlepšit trávení, otupit pocit hladu, uklidnit nervový systém, posílit imunitu a zvýšit míru rozštěpení tukových zásob.