Respirační gymnastika "Oksisayz": recenze, pravidla implementace, očekávaný výsledek

Dnes každá žena v boji za štíhlé a inteligentní tělo, které nahradí různé typy aktivní schopnosti pomoci, přichází stále více šetřící metody, založené na kombinaci fyzických cvičení se speciální dýchací technikou "Oxisayz". Názory na tuto metodu snižování hmotnosti na internetu a při živé komunikaci jsou smíšené. Některé dívky ji chválí za její účinnost při snižování hmotnosti, zlepšování jejího blaha a vynikající příležitost procvičovat každý den jen za 20 minut a za všech podmínek.

Jiné ženy se nedoporučuje příliš spoléhat na tuto metodu hubnutí, raději celou řadu různých metod, populární diety, radu přátel a přítelkyň, říkat, jak zhubnout bez větší námahy.

Odkud pochází tato inovativní gymnastika?

Populární dýchací techniky vyvinula americká učitelka z Colorada, Jill R. Johnson, která ji zaregistrovala pod značkou Oxycize! (značka je patentována vykřičníkem). Jméno známé dnes bylo kombinováno ze dvou částí anglických slov: kyslík a cvičení. Hlavním cílem autora bylo poskytnout milionům žen nejpohodlnější způsob, jak zhubnout. „Oksisayz“, recenze praktikování techniky již několik let - velmi účinnou metodu, která pomáhá rychle zhubnout a odstranění svazků. Budoucí guru dosažení harmonie, která vyvinula unikátní metodiku - matka čtyř dětí, které od dětství byl zaskočen tím, boje s tím, že sama nadváhou. V průběhu let se experimentuje marně s různými dietami, hubnutí, ale ne se pokusil spálit tuk v těle pomocí dechových cvičení.

K tomuto objevu autor prošel nezávislou studii o základy fyziologie člověka. Její kniha, odhalovat tajemství inovativní sadou cvičení a dechová cvičení, byl propuštěn v roce 1999 a vytvořil rozruch mezi Američany a následně získal fanoušky v Evropě a v naší zemi.

Podstata jednoho z nejzdravějších způsobů, jak zhubnout

Pomocí vědeckého přístupu Jill vysvětlil, že tuk se aktivně rozpadá na vodu a oxid uhličitý pouze v přítomnosti dostatečného množství kyslíku. Potřebný ke všemu plyn - skutečná bitva „dělostřelectvo“ pro tukové tkáni - oxiduje lipidy, a to nejen tím, že působí na podkožní tukové vrstvy, ale i v obtížně přístupných, těžko odstraňuje viscerálního tuku. Ten se hromadí uvnitř břišní dutiny a vytvoří skořápku kolem orgánů. Jedná se o velmi nebezpečný typ tukové tkáně, kompresi životně důležité vnitřní části, což usnadňuje vznik hormonální poruchy, kardiovaskulární a další problémy v těle. Kvůli molekuly kyslíku vázaných na uhlíkové částice, a koncentruje se ve tkáni lipidů je zničena a její přebytek vylučování produktů rozkladu. Za přítomnosti O₂ metabolické reakce se zrychlují a spalování tuků se objevuje rychleji.

Kombinací těchto znalostí s jedním z pranayama - jógové techniky, autor dosáhl požadované a poté doplnit a vylepšit techniku ​​cvičení protažení a napětí statické svalů. Gymnastika „Oksisayz“, podle názoru přispívá nejen k vytvoření nové postavy, ale také pomáhá udržovat zdravou rovnováhu v těle kvůli jeho kyslíkové saturace.

Co je dobré s Oxisayzem?

Respirační gymnastika, ve srovnání s tradičními fyzickými aktivitami, vykazuje ohromující účinek ve výživě kalorií. Spotřeba energie během tříd ve skupině u společnosti Marina Korpan, od ostatních trenérů nebo nezávislé praxe je přibližně 1,5násobek vyšší než ve stejném období jízdy na stacionárním kole.

Podle hodnocení, dýchací techniky pomáhají:

• Zrychlete a poté stabilizujte vysoký stupeň metabolismu.
• Snižte hmotnost.
• Snižte hlasitost těla.
• Zvyšte svalovou hmotu, snižte procento tuku v těle.
• Utáhněte svaly a vytvořte jejich správnou úlevu na břicho, stehnech, hýždích a dalších problémových oblastech.
• Zvyšte vytrvalost a fyzickou sílu.
• Zlepšení flexibility a posílení muskuloskeletálního systému (záda, páteř, paže a nohy).
• Zvyšte hladinu spotřeby kyslíku na maximum a nasyťte každou buňku těla.
• Stimuluje krevní oběh, který dodává potravu a kyslík do všech tkání, takže bolest hlavy zmizí a tlak normalizuje.
• Již v prvním týdnu zlepšíte trávení, očistíte tělo a zbavíte se několika kilogramů.
• Odstranění pomerančové kůry v problémových oblastech a zlepšení stavu kůže.
• Zvyšte úroveň energie, stejně jako koncentraci a pozornost.
• Odstraňte psychický stres, zbavte se apatii a depresivního stavu, buďte veselí, roztrhněte energii a energii.

Pravidelné cvičení a správné dýchání „Oksisayz“ (recenze a fotky to potvrzují), mnoho dieters podařilo v krátkodobém horizontu snížit křivky tvar do desítek centimetrů: v jednotlivých fatties s hmotností „100 plus“ Záznam byl 30-40 cm!

Kde začít? Otestujeme správnost dýchání

Existují dva typy dýchacích cest, které se liší způsoby rozšiřování hrudníku:

• Hrudník - když se objem plic zvyšuje zvednutím žeber.
• Břišní - ve kterém se hrudník roztahuje kvůli zploštění membrány.

Fitness trenéři v prvních třídách učí začátečníky přesně druhému typu dýchání, protože jsou zdravější a nezbytné pro studium na plný úvazek. I v případě, poté, co studoval v praxi dýchání „Oksisayz‚hodnocení a výsledky nejsou přesvědčit vás na sobě pracovat pro pozitivní tvar a život se změní v Obecně platí, že získal návyk typu brániční dýchání po mnoho let ve prospěch zdraví a zajistit pohodu.

Mnoho z nás si nevšimlo, že dýchání je špatné tím, že s hrudníkem udeří plynulý dech, v důsledku čehož poskytuje vzduch pouze horní část plic. Snížením průtoku vzduchu do respiračního orgánu zabraňuje normální cirkulaci kyslíku tělem a dostatečné zásobování všech tkání kyslíkem. Výsledkem je, že mnoho lidí má syndrom chronické únavy spojený s obecnou malátností a častými bolestmi hlavy. Chcete-li pochopit, jak normálně dýcháte, proveďte test. Mějte na paměti, že:

1. Oblečení by mělo být volné, ne odrazující pohyby.
2. Pak by měla být pravá ruka umístěna na hrudi, levou rukou na žaludek.
3. Musíte se zhluboka nadechnout.
4. Bez pauzy vydechněte.

Při analýze výsledků auditu vyvozujeme závěry:

• Pokud je levá ruka během vdechnutí vzdálena od hřbetu po maximální vzdálenost, pak váš dech aktivuje membránu. To je správný typ respirační aktivity.

Pokud se levá ruka přibližuje k páteři inspirací a hrudník se zvedl a rozšířil, pak dýcháte špatně a musíte změnit praxi vdechnutí a vydechování. Sedněte rovnoměrně, aniž byste stratili ramenní svaly, vdechujte pomocí membránové metody dýchání. Cítíte, jak jsou nejodolnější místa těla nasákavány kyslíkem.

Technika správného dýchání "Oxisayz"

Začátečníci, kteří začínají trénovat, doporučují autoři této techniky věnovat pozornost čtyř etapám dýchacího procesu. Výchozí poloha: stojící rovně, umístěte nohy do šířky od sebe. Vezměte si lehce ramena a mírně je lehce spusťte. Kolena je třeba ohýbat a svaly hýždí by měly být napjaté. Panva je dopředu a zvednutá. Přibližujeme se bez napětí a fixujeme tuto pozici jako hlavní, po celou dobu tréninku. Pohyby by měly být plynulé, bez dalších úsilí:

1. Ujistěte se, že jste se usmál a ostatní! Bez stlačení vašich rtů vydejte sílu, ale dokonce dejte, zatímco nafouknete svalstvo břicha. Používejte přísně membránovou techniku ​​dýchání!
2. Po dosažení limitu zastavte a dejte 3 krátké dechy nazývané "dovdokhami". Během každého z nich je třeba žaludek ještě více oblékat. (Ti, kdo poprvé použil techniku ​​„Oksisayz“ klientů fitness trenérů doporučujeme dělá polovinu dechu (70-80%) v přední části tři dovdohami do břišní svaly nejsou posíleny, stát flexibilní a poslušný).
3. Obklopte si rty tak, že je vhodné pít kapalinu přes slámu. Během tvarované mezery vytváříme ostrý a dlouhý výdech, zatímco se zvedáme do břicha a napínáme trup s maximální intenzitou.
4. Pocit špičkového okamžiku výdechu, přidáme 3 "pre-malady", utahování břišních svalů co nejvíce.

Jeden dýchací cyklus zahrnuje 4 po sobě jdoucí opakování všech čtyř fází. Jill Johnson a Marina Korpan tvrdí, že dělat 30 takových cyklů denně v non-stop režimu (bez dalších přestávek) pomáhá zbavit se 2 až 5 kg za 28 dní bez hladovění a vyčerpávajícího tréninku. Současně je nutné procvičovat plnohodnotnou zdravou výživu. Během prvních zasedání může být lehký závrat. Tato reakce těla na přicházející nadbytek kyslíku je považována za normální. Nemusíte zastavovat praxi Oxysize. V budoucnu bude docházet k postupné závislosti a stabilitě.

Výhody nového respiračního zařízení "Oxisayz" přes známé "Bodyflex"

Proč se vám líbí mnoho uživatelů společnosti Oxisayz? Svědectví a výsledky ukazují, že tato gymnastika může být praktikována bez problémů na jakémkoli vhodném místě: doma i v práci, v hotelu, v parku a dokonce i v metru. Tato technika, na rozdíl od hlučného "Bodyflexu" a Strelnikovova dýchání, je nehlučná a neviditelná pro ostatní.

Za druhé, stále populárnější praxe dýchání nevyžaduje fanoušci tříd na lačný žaludek v ranních hodinách, zatímco oni jsou ospalí. Pokud „Body flex“ zakazuje jakékoliv jídlo dne před tréninkem, pak „Oksisayz“ umožňuje lehké občerstvení, ale bez fanatismu. Je nutné, aby žaludek nebyl plný, jinak bude obtížné dýchat správně.

Za třetí, „Oksisayz“ cvičení (recenze jsou výsledky, fotografie a videa s jasnou demonstraci na obrázku, jak zhubnout, a poté, co si můžete prohlédnout na oficiálních stránkách trenérů) nevyžadují použití některých sportovních zařízení, což výrazně snižuje náklady na výplaty tříd skupinových . K dispozici je také není třeba používat mnoho hodin náročných zátěží pro hubnutí - by měl platit poplatek za 15-20 minut, ale je třeba každý den mít 3-4 týdny, aby se stal majitelem více ladné postavy osnovy. Kromě toho, příjemným bonusem pro přezaměstnanosti lidí bude se značným časovým úsporám, a pro lidi s nízkými příjmy v daném oboru hubnutí - příležitost cvičit doma na vlastní pěst.

Známý název

Hodnocení s výsledky „Oksisayza“ s Marina Korpan získané při práci jediného certifikovaného trenéra v ruském systému dýchání, jak zhubnout, obsahují velké množství užitečných a relevantních informací. Jsou umístěny na oficiálních stránkách autora patentované techniky, lze nalézt také volně k dispozici na kanálu YouTube. Podpora "magického kyslíku pro hubnutí" v naší zemi Marina Korpan se zabývá od roku 2009. Vydává knihy a video tutoriály na téma, učí své systémové nové autobusy, vede mnohé semináře, kurzy na studiích a intenzivní maratóny.

Základní pravidla respirační gymnastiky "Oksisayz" pro hubnutí

Hodnocení lékařů této metody hubnutí je doporučeno začít cvičení až po úplném zvládnutí techniky diaphragmatic dýchání. Chcete-li cvičení pomoci dosáhnout nejvyššího účinku, potřebujete:

1. Děláte denně, neřídíte přestávky.
2. Proveďte nejméně 30 úplných cyklů (čtyřstupňové opakování dýchání 4 krát).
3. Délka školení za den je nejméně 15-20 minut.
4. Před gymnastikou je lepší jíst nejméně 3 hodiny a po ní hodinu.

Absence kontraindikací při zaměstnání u "Oxysize" - mýtus!

Přes jemný režim zátěží během této dýchací praxe, každá osoba potřebuje předběžnou konzultaci s lékařem! Závažné komplikace se zdravím mohou nastat u lidí, kteří zanedbávají:

• Těhotenství (kromě zvláštních programů pro těhotné ženy, schválené lékařem). Gynekologové neposkytují poradenství pro zahájení dýchacích technik pro dámy v dané situaci, ale ti, kteří již dlouhou dobu cvičí "Oxisayz", odborníci doporučují pokračovat v tréninku s lehkým zatížením, ale po konzultaci s lékařem.
• Cystické novotvary (zejména u těl žen).
• Myomu dělohy.
• Kardiovaskulární patologie v těžké formě.
• Zvýšený nitrolební tlak.
• Epilepsie.
• Aneuryzma aorty nebo cév mozku.
• Plicní hypertenze.
• Kýly jícnu.
• Renální patologie (nefroptóza, glomerulonefritida).
• Zrakové postižení.
• Období rehabilitace po půl roku po kavitárních operacích.

Základní cvičení "Oxisayz" pro problematické oblasti

Po zvládnutí tohoto jednoduchého komplexu budou všichni schopni začít intenzivnější tréninky "Oxisayz". Skutečná zpětná vazba od lidí, kteří praktikují tuto techniku ​​po dlouhou dobu, mluví o pravidelných aktualizacích zatížení. Díky tomu jsou studie efektivní a zajímavé. Každé cvičení odpovídá 4 cyklech dýchání:

• Pro hrudník, biceps a zpět. Stoji rovně, nohy na ŠP (šířka ramen), pánev dopředu. Ruce umístěte na úrovni hrudníku a stiskněte je pomocí kartáčů. Posílat lokty v různých směrech. Proveďte dýchací gymnastiku, stisknutím rukou před hrudníkem.
• Posílit tricepsové svaly ramen a odstranit tuk ze zadní části rukou. IIn (výchozí pozice) jako v prvním cvičení. Ale zároveň jsou ruce odtáhnuty dozadu s dlaněmi vzhůru. Opakujeme dýchací cvičení a co nejdále vytáhneme ruce zpět.
• Od tlustých usazenin v pasu, po stranách a striže na nich. I.p. - jako v prvním cvičení. Zvedněte pravou ruku a zapněte si zápěstí levým. Protahujte vlevo a nahoru. Provedení dýchací praxe, opakování všech akcí zrcadlovým způsobem, pro další zvýšenou ruku.
• Z tukových zásob na všech stranách stehen. Posaďte se na židli a položte za sebou ruce. Noha je široká a spočívá na nohou (nohy jsou zvednuty). Taz přitáhne dopředu, kolena se připojí a trochu dolů. Opakujte dýchací cykly.
• Pro posílení trupu, zpátky, zmenšujte pas. Sedíme na židli a držíme si kolena a nohy dohromady. S pravou rukou je třeba provést podpěru zezadu a levou rukou - zvýšit. Při otáčení těla vpravo vytáhneme ruku stejným směrem. Po provedení dýchací gymnastiky na jedné straně opakujeme všechny akce pro druhou.

Pokud z některých dieters pohodlí a účinnost tohoto magického způsob, jak zvýšit atraktivitu stane všelékem na hubnutí, pro druhé, tato technika je někdy k ničemu.

Důvodem může být vysoce kalorické stravy nebo jíst nezdravé jídlo v noci, nepravidelné zaměstnání, nedostatek motivace, nesprávné dýchání. Špatná obsluha může být podávána i aplikací tuhých diet: hladové dny budou nutně nahrazeny nepotlačitelnou chutí v jiném okamžiku, který bude čerpat zpět ztracené kg a bude podporovat dodatečnou sadu hmotnosti. Aby nedošlo k přerušení, nebo chybu, je třeba konzultovat s odborníkem, nebo sledovat obsah kalorií a kvalitu použitých výrobků. Další kategorie lidí s nadváhou „Oksisayz“ tělo není vždy schopen pomoci: vyškolených sportovci nebo milovníci fitness klubu, který přestal vykonávat fyzickou aktivitu. Dýchací techniky jsou určeny pro ty, kteří po dlouhou dobu nebo vůbec zapojen do sportu - takoví lidé mají tendenci k dosažení dobrých výsledků.