Oxysize - dýchání a ztráta hmotnosti. Oxisayz s Marina Korpan

Oksisayz - jedinečný komplex speciálních dechových cvičení, protahování a statické prvky silový trénink, který je zaměřen na snížení podkožního tuku a celkové posílení organismu. Tento systém vznikl ve Spojených státech a populární v zemích SNS, se stala díky profesionálním trenérem a instruktor Marina Korpan jejichž výcvik video je stále více a více populární.

Trochu historie a princip práce technika oxysize "Dýchat a tenký"

Danae dýchací technika byla vyvinuta americkou učitel Jill Johnson, který postavil svůj komplexní speciální rauty dech, krok za krokem hlubokého svalového protahování a drží statické pózy. Program zahrnuje některé prvky bodyflexu, jógy, kalanetiky a pilates, ale jako celek je jedinečná a originální technika.

Princip oxysázového komplexu je založen na účasti kyslíku v metabolických procesech těla. Vzhledem k tomu, že tukové buňky jsou vyrobeny z uhlíku, pak s příslušnou respirační gymnastikou mohou být oxidovány, čímž se sníží objem těla na správných místech. Tato technika nevyžaduje zvláštní dovednosti nebo další vybavení a trvá poměrně málo času - asi 20 minut denně.

Výhody systému cvičení

Princip tohoto systému spočívá v postupném provedení určitých kroků diafragmatického dýchání, které vedle dvou známých bodů (inhalace-výdech) zahrnuje také koncepty jako dovdok a předdechová výdech. Je to způsobeno skutečností, že v této technice není žádná doba držení dechu, považuje se za užitečnější než jiné podobné techniky.

Navíc toto respirační programu je nejen možné, jak se zbavit přebytečného tuku, ale i kvalitativního zlepšení lidského zdraví. Vzhledem k aktivnímu nasycení kyslíkem techniky těla oksisayz „Dýchej a hubnutí“ je ideální pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem, cukrovkou, problémy s pohybového ústrojí a řada dalších nemocí. Respirační gymnastika normalizuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a pomáhá obnovit poškozené tkáně těla.

Posilování hlavních svalových skupin

Ačkoli cvičení oxysize je postaven na správném dýchání, v procesu jejich provádění zahrnuje obrovské množství svalů. Statické cvičení, stálé napětí a aktivní nasycení tkání kyslíkem umožňují vybudovat slušnou svalovou hmotu, což zrychluje metabolické procesy těla.

To vyžaduje další spotřebu kalorií a snížení objemů v problémových oblastech. Navíc silné svaly - slib zavedené práce v kardiovaskulárním systému, stejně jako vynikající prevence onemocnění pohybového aparátu.

Opatření a kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že systém oxysize "Breathe and thin" se zdá poměrně snadný a snadno použitelný, není vhodný pro všechny. Za prvé, to je účinnější pro lidi, kteří se snaží zbavit tukových zásob v oblasti břicha, ramen a zad, stejně jako v cvičení podílejí je horní část těla. Za druhé, existuje řada omezení - neměla by být řešena těhotnými ženami a lidmi, kteří nedávno podstoupili operaci. Kontraindikováno tento dýchací cvičení, jako ty, které trpí nemocí, jako jsou cysty, epilepsie, roztroušená nádoru, zvýšený nitrolební tlak, onemocnění ledvin a dýchacích orgánů. Je také nežádoucí použít tuto techniku ​​v období infekčních a virových onemocnění.

Skutečný účinek používání techniky

Technika oxysize pro úbytek hmotnosti je skutečně účinná pouze v kombinaci s správnou výživou a absencí špatných návyků. Pokud zneužíváte tuk a sladké, neměli byste očekávat výsledek této respirační techniky.

Ale pokud se dobře svůj jídelníček, stejně jako s dostatečný příjem tekutin a nutná pro tělo živin a vitamínů, oksisayz technika je vynikající nástroj v boji proti nadměrné hmotnosti a objemu. Je to také dobrý nápad pravidelně procházet a pokud to zdravotní stav dovolí, nebudou zasahovat jiné odpovídající fyzické aktivity.

Doporučení pro implementaci metodiky

K dosažení požadovaného výsledku by lekce měly být pravidelné. Nejlepší možností je každý den nejméně 20 minut. Dělat techniku ​​čas od času, a to i delší dobu, nepřinese požadovaný účinek.

Měla by také upravit každodenní stravu - minimalizovat použití produktů umělého původu, stejně jako potraviny s množstvím příchutí, konzervačních látek, stabilizátorů a dalších podobných přísad. Menu by mělo být diverzifikováno se zeleninou, ovocem, obilovinami a mléčnými výrobky. Důležité je také pít dostatek vody každý den - to výrazně urychlí metabolismus a pomůže odstranit přebytečné usazeniny tuku.

Základní respirační technika oxysize a technika její implementace

Než začnete přímo provádět statické cviky a napínací prvky, musíte se přizpůsobit dýchací technice oxysize. Jak správně dýchat je jedním z prvních bodů zvládnutí tohoto programu, bez něhož nejsou následné etapy možné. Tato položka by měla být přenesena na automatismus, který obvykle trvá asi dva týdny.

Učení správného dechu se skládá z několika etap:

1. Musíte být rovný, vzít lopatky zpět a trochu ohýbat kolena. Poté je nutné zapnout žaludek, ale ne moc a lehce zatlačit pánev dopředu.
2. Nyní se musíte zhluboka nadechnout nosem, napnout svaly tisku a uchopit více vzduchu třemi rychlými dechy.
3. Pak byste měli vzít hluboký výdech ústy, uvolnit svaly a posunout pánvi zpět.
4. Nakonec se objevily tři rychlé výdechy, aby se vzduch zcela zbavil.

Tato sekvence je povinná v metodě oxysize "Dýchání a ztenčení". Cvičení jsou prováděna staticky a skládají se ze čtyř cyklů této metody dýchání. Pro ty, kteří se právě začínají ovládat touto technikou, by počet opakování tohoto postupu měl být alespoň 10krát.

Základní cvičení systému

K dnešnímu dni existuje několik různých cvičení pro oxysize, ale nejčastější jsou následující:

Boční rozšíření

Abyste to udělali, musíte být rovni, vzít ramena zpátky, mírně ohýbat kolena, zvednout pravou ruku nahoru a sklonit se doprava, bez pádu dopředu nebo zpět. Když držíte tuto pózu, měli byste udělat 4 dýchací cykly. Cvičení by se mělo opakovat třikrát na každé straně.

Squatting proti zdi

Je třeba, aby stála u zdi, opřete se o ni rovnou záda a posaďte se. Když stehna jsou rovnoběžné s podlahou, je třeba natáhnout ruce, mačkal je do dlaně před hrudníkem a provést 4 respirační cyklus. Cvičení opakujte třikrát.

Push-up

Musíte obrátit obličej ke zdi a opřít se o něj rukama, postavený přímo před hrudníkem. Pak je nutné vyčistit a v místě maximálního stresu stát na ponožkách a postavit tělo v jedné přímce. Chcete-li zůstat v této statické poloze, je nutné pro 4 respirační cykly. Opakujte třikrát.

Squatting

Měli byste se stát rovni, lehce si posadit a začít co nejvíce tlačit nohy do podlahy. Držte v této poloze po dobu 4 cyklů respirace. Cvičení se musí opakovat třikrát.

Uvedené cvičení nejsou zdaleka úplné a každý rok se stávají čím dál tím více. Oxyzní hodiny se mohou také lišit v závislosti na stupni obtížnosti, stavu lidského zdraví a pořadí pohybu. Nejlepším řešením je studium cvičení této techniky pod dohledem profesionálního trenéra a následné nezávislé provedení jejich domova.

Oxisayz s Marina Korpan

Technika oxysize na rusko-mluvícím území se stala populární díky známému fitness instruktorovi a trenérovi Marina Corpanovi. Dívka se pokusila o tuto jedinečnou techniku ​​a překvapivě se po porodu rychle vrátila do vynikajícího tvaru. Ve svých komplexech se trenér pokusí nalézt ty nejlepší cvičení a vysvětlení, které jsou k dispozici pro každý krok za krokem. To je zvláště důležité pro ty, kteří se nezabývají s osobním trenérem a z jakéhokoli důvodu nemohou navštěvovat fitness centrum. Trenér má vlastní studio, kde tuto techniku ​​praktikuje již několik let. Marina Korpan je také autorem mnoha cvičení pro samostudium doma. Přeje si zvládnout techniku ​​oxysize s Marina Corpanem jako trenér každý rok stále více a více.

Oxizovat je složitá technika pro každého

Technika Oxisayz "Dýchání a ztráta hmotnosti" je úžasná složitá technika, která kombinuje prvky respirační gymnastiky, protahovacích a výkonových statických cvičení. Tato technika vám umožňuje zbavit nadbytečných tuků, utáhnout kůži, posílit svaly a zvýšit obecný tón těla.

Výhody této techniky jsou mnohé: netrvá to dlouho, nevyžaduje další vybavení nebo zvláštní dovednosti a může být použito lidmi bez ohledu na jejich věk nebo úroveň fyzické kondice. Správně zvolená strava a optimální pitný režim bude vynikajícím přírůstkem techniky oxysize "Dýchat a řídit". Přehledy z různých tematických webových zdrojů na webu World Wide Web svědčí o účinnosti a účinnosti této složité techniky.