Zlepšení systému výcviku "Izoton" Seluyanova

Pokud se pokoušíte zapamatovat si alespoň jeden systém výcviku, který by byl zaměřen na posílení nejen fyzického, ale i psychoemotického stavu, možná jóga přichází na mysli. Ale existuje také ruský systém s několika směry, nazvaný "Isoton", je jeho vývojářem VN Seluyanov. Okouzlení zahraničních trendů posunulo metodiku na druhé místo. V poslední době se však stále častěji používá k výcviku.

"Izoton" - systém zlepšující zdraví

Tato metoda byla vyvinuta v roce 1992 v Ústavu tělesné kultury (nyní GCOLIFK) ve vědecké laboratoři. Autor systému byl Seluyanov Viktor Nikolaevich. Efektivita vývoje prokázala čas. Několik generací sportovců ji využívalo v praxi během tréninku na sportovních univerzitách a ukázalo se vysoké výsledky.

Vědecky odůvodněnou prací je systém "Izoton". Seluyanov strávil několik let se svými kolegy, kteří prováděli výzkum. Podařilo se jim vytvořit metodiku, která pokrývá několik cílů:

• Zlepšení efektivity a pohody, fyzického zdraví a vzhledu.
• Zvýšená aktivita u žen a mužů v jakémkoli věku.
• Psychoemotional lifting.

Systém je založen na vědeckém konceptu založeném na biologickém blahu člověka. V první řadě je zdravotní stav imunitního a endokrinního systému, stejně jako kardiovaskulární a svalů, druhý hrát podřadnou roli.

Jméno "Isotone" bylo vynalezeno, vycházející z toho, že centrální místo je obsazeno izotonickými cviky, ve kterých se udržuje stálé svalové napětí. Tento efekt umožňuje dosáhnout vysoké vitality, to je podstatou "Isotone".

Isotonový program

Mnoho programů zahrnuje systém "Isoton". Seluyanov vyvinul několik technik, z nichž každá má své vlastní cíle:

• Isoton Intro. Tento program je považován za úvod do systému "Izoton". Vytvořeno pro začátečníky. Zde je prezentována základní technika a rysy techniky. Hlavním cílem je zlepšit zdraví. Izotonické stato-dynamické cvičení jsou prováděny.
• Program Isoton Base Level. Klasický izotonický program. Komplex zahrnuje silový trénink, protahování, dýchací cvičení, doporučení pro výživu. Tento program je prohlídka svalových skupin, uplatňuje se princip extrémního stresu. Program nezvyšuje systolický krevní tlak, obnovuje svalové neurální spojení, řídí procento tuku a svalů v těle, eliminuje smyslově-motorickou amnézií.
• Isoton Power Stretch. Toto je antagonistické protahování, silový trénink. Výsledkem je snížení množství tuku, zlepšení ochranných funkcí těla, adaptační systémy. Program zahrnuje cvičení pro ty svalové skupiny, které posilují hypotalamus a rozvíjejí svalovou relaxaci.
• Isoton Minus FAT. Silový trénink pro místní oblasti snižování tuku. Jsou zde zahrnuty hýždí, boky, pas, břicho, axilární dutiny. Speciálně navržené cvičení zlepšují svalovou vytrvalost a spalují tuky. Kombinace aerobních a energetických prací. Doporučení pro výživu.

Celkové zdraví

Rozvoj "Isotone", Seluyanov zahrnul do systému zdravotní program Total Health:

• ISO zdraví. Program je zaměřen na zdokonalení těla: tělesné, psycho-emocionální, aby bylo dosaženo souladu se sebou samým. Kombinuje práci s energií a protažení. Cvičení mají reflexní vliv na vnitřní orgány a současně se masírují. Organizuje se wellness aktivity, komplexní cvičení mají různé orientace.
• Stretch Relax. Hluboké svaly pánve a záda pracují. Tato technika je speciálně navržena tak, aby se zlepšila pohyblivost kloubů, zrychlily se metabolické procesy, obnovila se citlivost svalů a zlepšila se jejich výživa. Stav nádob je mnohem lepší, prevence jejich traumat, je zajištěno rozšíření žil. Existuje odstranění bolestivých syndromů způsobených uvolněním a protažením svalů.

Zdravá zpět

Tento zdravotní program má dvě hlavní části:

• Zpět zdraví zpět. Speciálně vyvinutá cvičení určená k léčbě a prevenci deformací páteře. Komplex kombinuje cvičení, která ovlivňují těžiště našeho těla. Posiluje hluboké svaly pánve, vnitřní, nevrátí, že protahování svaly na nohou, postavení nohou a boků upravena. V tomto případě je držení těla se koriguje, zlepšuje průtok krve do pánve, abnormální křivky páteře mizí, jsou bolesti zad.
• Jemné držení těla. Seluyanov Victor Nikolayevich také vyvinul komplex pro krásné držení těla. Tyto cvičení zlepšují pohyblivost horních končetin a páteře, urychlují metabolické procesy, zlepšují výživu kloubů, podporují uvolňování ze solí a odpadů. Tím se zlepšuje stav krevních cév, zásobení krve a citlivost svalů a stagnační jevy se snižují. Komplex je vynikající prevencí zranění. Formované a vyvinuté dovednosti správné chůze a držení těla, ztráta tuhosti, ztuhlost vazů, pánevní svaly, ramenní a pánevní klouby.

Úkoly Isotona

Zdravotní systém má primární úkoly:

1. Zlepšení aktivity, pracovní kapacity. Pokud splníte všechna pravidla školení, může být tento úkol splněn do dvou měsíců. Ve stejnou dobu se tělesná hmotnost normalizuje, svaly posilují, množství podkožního tuku klesá.
2. Udržujte vynikající fyzický stav s minimálním časem a úsilím.

Moderní město s jeho špatnou ekologie a stresu věčný špatný vliv na naše tělo, neumožňují vyrovnat se s infekcí, toxinů. Školení na "Izoton" zvýší efektivitu, zlepší vaši pohodu.

Pros tréninku "Izoton"

Výukový systém Seluyanov "Izoton" má nesporné výhody:

• Zlepšuje práci endokrinního systému, imunitního systému, kardiovaskulárního systému, posiluje zdraví, psychoemotický stav se zvyšuje.
• Ráno - mírné probuzení, do konce pracovního dne, není ztráta síly.
• Pozoruhodné spalování tuků je obecné i lokální.
• Schopnost vlastnit vlastní tělo.

Základ - strojní zařízení

Základem tréninku je statický a statický dynamický způsob provádění techniky. Svalová relaxace zcela chybí, svaly jsou vždy napjaté. S pomalým a hladkým cvičením jsou svaly vědomě drženy v napjatém stavu.

Každé cvičení by mělo být provedeno „selhání“, než pálení ve svalech nebo před místem, kde není síla k překonání odporu. To je ukazatel účinnosti tříd. Při poklesu tělesné hmotnosti nezapomeňte na správnou vyváženou stravu.

Systém také umožňuje předcházet pocitům bolesti po ukončení tréninku, což přispívá k bezpečnosti výcviku a rychlému zotavení těla. Tato technika může být použita v různých věkových kategoriích. Je třeba se zdržet studií s onemocněním v akutním období s chronickými formami. Je lepší věnovat několik prvních cvičení cvičení s místním charakterem.

Školení

Pokud jste zvolili systém "Isoton" pro výcvik, trénink by měl být prováděn podle následujících požadavků:

• Svaly by se měly cítit spalující. Cvičení jsou prováděna podle schématu 30/30 (30 sekund - zatížení, 30 sekund - odpočinek). Je-li to těžké, můžete zkrátit 20/40. Jedno cvičení se provádí v tomto schématu třikrát.
• Níže jsou úvodní cvičení. V průběhu času je můžete komplikovat - přidat složitější, používat váhu, činky, činky.
• Jakmile máte pocit, že se vaše úroveň zvýšila, vyzkoušejte kruhový trénink. To znamená, že provádět všechny cviky po dobu 40 sekund bez odpočinku jeden po druhém. Po vytvoření kruhu odpočiňte 2 minuty a proveďte to znovu. Takže nejlepší 4 kola.
• Pokud jste ve fitness centru, ideálním programem je 2 x týdně Isotonový výkon a 2 klinické cvičení 2x týdně. Ty se provádějí na krokovém, stacionárním kole, elipsě (po dobu 40-50 minut). Rychlost impulsu by neměla překročit 110-130 úderů za minutu.

Cvičení na základních svalových skupinách

1. Cvičení "Isotone" na nohou zahrnuje povinné - squat. Stojte rovně, ruce kolem pasu, kolena by měla být mírně ohnutá, svaly v neustálém napětí. Pomalu, hluboko, k zemi. Pomalu vstává a zanechává svaly, kolena se nemohou narovnat.

2. Katastrofy. Ruce na pásu. Projděte krok vpřed a zmrazte, kolena lehce ohněte - to je výchozí pozice. Pomalu jdeme dolů, prakticky se dotýkáme podlahy kolenem, vrátíme se. Kolena se nesklouzá až do konce, svaly musí být napjaté.

3. Lehněte si na záda a zvedněte pánvi. Lehněte si na podlaze, ohýbejte kolena a přitlačte paty k hýždě. Ruce rovnoběžné s trupem na podlaze. Silně napněte hýždě a zvedněte pánvi, dokud se nezastaví. Vracíme se, ale nedotýkejte se podlahy s hýždí, musí být v neustálém napětí.

Push-ups, lisy

1. Vytlačte podlahu z kolen. Panva, boky a kmen by měly tvořit přímku. Spoléháme se na kolena. Ruce na podlaze jsou mírně širší než ramena. Jdeme dolů extrémně nízko, skoro na zem, vrátíme se, ale my neděláme paže v loktech až do konce, musí zůstat napětí v rukou a prsních svalů.

2. Reverzní push-up se provádí z stoličky nebo židle. Sedněte si, položte si ruce na židli a přesuňte váhu těla. Nohy zůstávají mírně ohnuté u kolen, spočívající na patách. Taz na váhu. Postupně se blížíme k podlaze, jdeme dolů a pak se vrátíme. Lokty zůstávají ohnuté.

3. Přímé zkroucení. Ležela, zkřížila mu paže na hrudi, kolena se ohýbala, pánev přitiskla k podlaze. Zvedáme ramenní pás, hladce svaly tisku. Proveďte až do vypalování.

4. Obrácené zkroucení. Ležet na zádech. Nohy v pravém úhlu jsou skloněny na kolena a vztyčeny. Panva a záda jsou pevně přitlačeny k podlaze. Odtrhněte pánev z podlahy a roztáhněte kolena na hrudník a pak se vraťte do výchozí polohy. Tisk by měl být vždy napjatý.

5. Plank. Lehněte si na břicho, zvedněte se na loktech, aby se vytvořil pravý úhel. Společné nohy, důraz na ponožky. Tělo představuje rovnou linii. Břišní svaly jsou co nejpevnější.

Proveďte tyto cvičení přísně podle požadavků na výcvik, zvyšte svou fyzickou vytrvalost a přesuňte se na vyšší úroveň.