"Powerlifting" (Sheiko): vzdělávací program

Jednoduchý, ale zároveň komplexní program "Powerlifting" Sheiko Boris Ivanovič se liší přísností a omezením stravy. Tato kniha obsahuje odpovědi na všechny otázky nejen mladých, ale i zkušených sportovců. Autor je autorita v powerliftingu, i když ne každý rozumí a dodržuje svůj program.

Hlavní výhodou je, že existují cvičení pro různé úrovně výcviku sportovců, takže absolutně každý si může vybrat ten nejvhodnější způsob pro sebe. Základní pravidla okamžitě umožňují lidem vědět, co očekává zátěž v budoucnu. Proto autor sám a jiní zkušení sportovci důrazně doporučují číst knihu od samého počátku až do konce, aniž by se vyhnuli vstupu a závěru. Jinak program nebude proveden na dostatečné úrovni, kvůli které nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku.

Boris Ivanovič Sheiko

Titul zaslouženého trenéra SSSR při posilování byl oprávněně přijat Boris Sheiko. "Powerlifting" - jedná se o jeho metodu výcviku pro výbojky, která pomáhá nejen fyzicky, ale i morálně, aby se dostala do podoby budoucích soutěží. Celkově bylo publikováno několik knih, kde zkušený sportovec a trenér sdílí své vlastní unikátní metody plánování cvičení pro sportovce.

Powerlifting Sheikko

Tento program zajišťuje vykládku sportovců, ve kterých je intenzita zatížení mírně snížena. Školení v posilování síly Sheiko působí na systém studentů, to jest, pokud nebylo pro minulý semestr nic odloženo, pak za pár dní nebude možné se naučit. Stejným způsobem je tato metoda postavena: pokud by určitý čas sportovec nemohl nahromadit sílu, aby vyhrál soutěž, pak ani v posledních týdnech to neudělá.

Ve skutečnosti, pokud se pokusíte dosáhnout požadovaných výsledků během několika dní po dlouhém odpočinku, to jen zhorší situaci a ztratí již malé množství energie, které bude muset být obnoveno znovu. Měl by být jasně definován a udržován okamžik, kdy sportovec skutečně dosáhne vrcholu své fyzické kondice. V tomto případě vám trenér pomůže nejlépe. Koneckonců je to ten, kdo je povinen předat svému oddělení hodnotu všech vynaložených sil a nasměrovat je na správnou cestu.

Principy klasifikace cvičení

Tato část obsahuje program Boris Sheiko "Powerlifting". To je považováno za důležité a doporučuje se, aby jej podrobně zvážily jak nejmladší sportovci, tak odborníci, kteří již ve svých aktivitách dosáhli značných výsledků. Vypovídá o tom, jak se vytváří systém výkonu fyzických cvičení, a jak jsou rozloženy náklady mezi lidmi s různými úrovněmi výcviku.

Základní a další cvičení

Klasifikace fyzických cvičení je specifický systém jejich rozdělení podle jednotlivých skupin a podskupin. Tato distribuce probíhá pouze na základě stávajících charakteristik. Teorie tělesné výchovy a "Powerlifting" Sheiko rozlišuje tři hlavní skupiny cvičení pro jakýkoli druh sportu:

1. Soutěžní.
2. Speciálně-přípravné.
3. Obecná příprava.

První skupina zahrnuje cvičení, které jsou součástí programu soutěží a používají se během tréninku. Počet soutěží zahrnuje hlavní: squat, lavička na lavici (vodorovná poloha), mrtvý vzestup.

Druhou skupinou jsou cviky, které jsou zaměřeny hlavně pouze na studium a následné zlepšení jednotlivých prvků z technik konkurenční skupiny. Navíc díky speciálnímu přípravnému systému mají sportovci možnost rozvíjet své fyzické vlastnosti, což je pro profesionálního sportovce velmi důležité. Síla, vytrvalost, flexibilita a další vlastnosti by měly být vždy přítomny u hodného sportovce. Program zahrnuje krmení: pro dřepy, lavičky, trakci.

Je třeba poznamenat, že každé cvičení se považuje za zvláštní přípravnou, pouze pokud obsahuje srovnatelné faktory s konkurenčním.

Mimo jiné je druhá skupina rozdělena na cvičení v oblasti nabídky a vývoje v závislosti na směru. První přispívají k zvládnutí formy a techniky pohybů, zatímco ty jsou přímo zaměřeny na rozvoj těch kvalit sportovce. Stojí za zmínku, že vývoj má místní efekt.

Cvičení ze třetí skupiny se používají ke zlepšení celkové fyzické kondice pro sportovce, stejně jako k rozvoji jednotlivých svalových skupin. Seznam obecných přípravných cvičení zahrnuje: cviky s činky, akrobatické, na simulátorech, gymnastiky, s váhy, tlumiče nárazů a činky. Všichni pomáhají sportovci diverzifikovat. Podle technických parametrů má tato skupina výrazné rozdíly oproti předchozím dvěma. Konkurenční a speciální přípravné cvičení se považují za základ a obecná příprava je pouze doplněním. Z toho vyplývá, že je třeba je analyzovat a upravit podle vlastní moci různými způsoby.

Stůl na lavici

Toto cvičení je univerzální, protože se účastní dvou hlavních skupin. Jako konkurenceschopná je prováděna výhradně na horizontální lavici. Tyč je zřetelně upevněná v narovnaných rukou a na příkaz rozhodčího musí být spuštěna k hrudi, aby viditelná pauza, a poté stlačena do narovnaných paží.

Jako zvláštní přípravné cvičení Stůl na lavici lze provádět jak na horizontální, tak na šikmé lavici. Rovněž je povoleno nejen hlava, ale také na zadní straně šikmé lavice. V této skupině může činka nahradit činky.

Příklad plánu školení

Každá osoba se může pokusit o základní cvičení, které poskytuje program WEjko "Powerlifting".

Pozitivní zpětná vazba o programu

Jako každá kniha má metoda "Powerlifting" Sheiko zpětnou vazbu čtenářů. Naštěstí pozitivní názory nově příchozích a profesionálních sportovců jsou mnohem negativnější.

Mnoho lidí si všimne, že tato kniha pomáhá zjistit informace o svalech, které by měly být známé nejen sportovcům. V této technice jsou detaily výcviku, stejně jako další materiál. Navíc každé cvičení je ilustrováno a člověk je může provést správně.

Další důležitou skutečností - kniha popisuje metody světových sportovců. Mnoho začínajících sportovců má tendenci vzít příklad od těch, kteří ve sportu dosáhli hodně. Proto tato část není v knize nadbytečná. Sheiko`s Powerlifting program přitahuje pozornost s nádherným obsahem, který každý rozumí.

Mělo by být poznamenáno, že je zde poměrně velký počet čtenářů, kteří byli odnášeni výkonem a začali hrát sport po přečtení.

Nedostatky autora

Jak již bylo řečeno, téměř neexistuje žádná negativní zpětná vazba ze vzdělávacího plánu společnosti Sheiko pro posilování. Pro výbojky představuje dobrou metodiku s důstojnými doporučeními. Jediná věc, kterou si sportovci všimnou, je, že jsou příliš slabé nebo příliš těžké. Nezapomeňte však, že pro každou osobu by měla být vypočtena dodatečná váha a počet opakování. Proto autor nevšiml žádné zvláštní nedostatky a veškerý materiál uvedený v programu motivuje sportovce k získání nových vítězství. V knize Sheiko "Powerlifting" od začátečníka až po mistra bude schopen dosáhnout absolutně každého člověka, který má vůli a bude moci.