Zvedání s váhami: základní doporučení

Zvedání je jednou z velkých cvičení. Umožňuje vám rozvinout svaly rukou, záda, hrudi a dokonce i tisk. Ale sportovci, kteří jsou zpřísňováni denně, si nakonec uvědomují, že takové cvičení ztrácejí svou relevanci. Svalové tkáně se již nezvyšují a vytahování je velmi snadné. Není divu, protože tělo si zvyklo na váhu svého těla. A toto zatížení již neposkytuje růst svalů.

Co poskytují pullups?

Je to docela jednoduché cvičení, které je často hýčkané chlapci ve dvoře, je velmi efektivní. Zároveň tažení nevyžaduje komplikované vybavení. Jediná věc, kterou potřebujete, je jednoduchý pruh nebo příčka. Současně však cvičení přispívá ke zlepšení mnoha vlastností atletů a má obrovský potenciál.

Tréneri tvrdí, že pull-up poskytují:

• zvýšená vytrvalost;
• posilování kostního systému;
• růst hmotnosti a síly;
• svalová úleva;
• zlepšení srdeční funkce;
• zvýšená síla přilnavosti;
• zlepšení fyzické formy člověka.

Jaký druh svalů se vypořádá sportovec, který provádí vytahování s váhy?

Výhody tohoto cvičení budou mít vliv na následující skupiny:

• Ramena (triceps, biceps, zadní delta, humerus) a předloktí;
• zadní svaly (kožovité, široké, kulaté, lichoběžníkové);
• peritoneální tkáň;
• hrudní svaly (malé a velké);
• zubaté přední svaly.

Jak vidíte, téměř všechny základní svaly trupu a ramen jsou čerpány.

Zvedání s zatížením: malá teorie

Toto cvičení není vhodné pro všechny lidi. Kategoricky kontraindikované utahování s zatěžujícími jedinci, kteří mají problémy s páteří. Kromě toho je třeba poznamenat, že takové cvičení několikrát zvyšuje riziko zranění a napětí. To je důvod, proč byste měli být opatrní při použití extra zátěže.

Co může být použito jako zátěž? Odborníci doporučují několik vynikajících možností:

1. Obvyklý batoh. Jedná se o nejzákladnější způsob dosažení dodatečné váhy. Není určen pro těžké zatížení. Ale pár palačinků bude přežít. V počáteční fázi to stačí.
2. Vážení vesty. Toto pozoruhodné zařízení se v poslední době stalo docela populární. Proto nebude obtížné ji získat. Hlavní výhodou vesta je schopnost měnit zatížení v širokém rozsahu.
3. Vzpěračský pás pro vytahování s váhami. Je to tak snadné, aby bylo zatížení připevněno k takovému upevnění. Je vybaven speciálními řetězy, které fixují hmotnost od 1 do 50 kg. Nezapomeňte však, že byste měli začít s minimálním zatížením a postupně je zvyšovat. Přiložené palačinky se nezasahovaly, mohou být upnuty mezi nohama.

Důležité pravidla

Vytáhnutí závaží na závažích poskytuje dodatečné zatížení páteře. Proto je důležité takové cvičení řádně provádět. V opačném případě může dojít k vážnému zranění.

Odborníci doporučují striktně dodržovat tato doporučení:

1. Mnoho sportovců s normálním tahačem se odrazí k příčníku. Pokud pracujete s vážícím agentem, takové akce jsou přísně zakázány. Při skoku s nadváhou vyvolajte nejsilnější páteřní výron. Velmi opatrně se dostanete na příčník (například pomocí švédské zdi, simulátoru nebo lavice).
2. Zvedněte a sestupujte velmi hladce a pomalu. Vaše pohyby by měly zcela vyloučit trhaní, otáčení těla. Přitáhněte příliš pomalu. Pak také hladce spustit. Přibližně klesání trvá 4-5 sekund. V dolní části nezapomeňte zůstat a relaxovat co nejvíce. Teprve po čekání, kdy kolísání nákladu zcela ustoupilo, můžete začít tahat.
3. Po dokončení cvičení nevyskočí z příčníku. Jděte z baru stejným způsobem, jako jste se k němu dostali. A v žádném případě toto pravidlo nezapomeňte. Koneckonců během cvičení se vaše páteř natáhla. Proto ostré pohyby mohou vést nejen k zduření nervu, kýly, ale také ke vzniku vážnějších zranění.

Kdy je třeba do výcviku vytáhnout

Zpočátku připusťte, že takové cvičení je vhodné pouze pro zkušené sportovce. Proto pokud patříte do kategorie začátečníků, pak nejvhodnější pro vás zvedání širokého úchopu.

Pokud jste zástupcem profesionálních sportovců, pak je zřejmé, že vzniká otázka, kdy je nejlepší uplatnit toto cvičení. Zvedání se zatížením se týká základních klasických povolání. Proto je toto cvičení nejlépe provedeno na začátku tréninku.

Program výtahů pro růst svalů

Tréneri doporučují přemýšlet o mimořádné hmotnosti, pokud budete schopni provést 15 vytahů v jednom přístupu. Vyberte si takovou zátěž, abyste mohli vytáhnout maximálně 12krát. Poté mírně zvyšte váhu. Nyní by vám zatížení mělo umožnit provedení 10 vytažení. S tímto tempem pokračujte dál.

Váš program pull-upů se zatížením by měl vypadat takto:

• 1 přístup - maximálně 12 vytažení;
• 2-10 krát;
• 3-8 vytažení;
• 4-6 krát.

Závěr

Normální výsuvy dokonale trénují tělo. Přispívají ke zvýšení ukazatelů síly. Zvedání se zatížením také zvýší váhu. Ale pokud se rozhodnete uchýlit se k takovým cvičením, nezapomeňte na nutnost dodržovat pravidla popsaná výše. Dávejte pozor nejen na krásu těla, ale také na své zdraví.