Utahování s širokým úchytem je nejlepší cvičení pro záda

Takové cvičení, jako tahání široký úchop, je jedním z nejlepších v tělocvičně, aby vyřešil svaly na zádech. Odborníci v oblasti fitness a sportovní medicíny tvrdí, že i když je provádění prací všechny svaly trupu - z nižších oblastí tisku a pasu do horních nosníků trapezius sval a svalové hrdlo. I přes zdánlivou jednoduchost tohoto cvičení je nutné mít nějaké dovednosti a znalosti, aby bylo správně provedeno. Jinak místo velkého prospěchu může dojít k zranění a dokonce k poškození pohybového aparátu.

Otázky o tom, jak správně provádět široký úchop shybů, některé svaly pracují v něm na prvním místě, musí nastat v mysli každého nadějné sportovce, než se začít cvičit. Je známo, že existuje několik variant tohoto cvičení. V jednom z nich lidské tělo se pohybuje tak, že horní příčka amplituda bod dotkl krku a druhý - na bradu. V obou verzích cvičení nejširší svaly zad, a také všechny části této oblasti, které jsou odpovědné za vývoj její šířky. Zvednutím široké rukojeti k hrudi, vedle výše zmíněného svalového úseku svalstva, patří i tréninková zóna.

Technika provádění tohoto cvičení by měla být taková, že v horním bodu trajektorie předloktí byly paralelně mezi sebou navzájem. V této poloze dostanou největší fyzický stres, protože amplituda bude největší. Široká rukojeť zpřísnění by mělo být provedeno takovým způsobem, že během pohybu čepele současně dispergované do stran a pak se přiblížil k páteři. Kolejníkové klouby v průběhu pohybu musí vždy zůstat v zadní poloze, je nepřijatelné, aby byly příliš daleko dopředu. Ruce na příčníku by měly být vždy umístěny pouze v přední poloze a samotné uchopení - v zavřené poloze.

Nejčastěji je cílem tohoto cvičení budování svalů. Proto musí být při jeho implementaci dodržováno několik jednoduchých požadavků. Za prvé, utahování s širokým úchytem je účinné pro zvýšení objemu svalů pouze tehdy, když čas pod zátěží a počet opakování odpovídá režimu hypertrofie. První parametr by měl zůstat v rozmezí hodnot od 25 do 40 sekund a druhý - od 8 do 12.

Počet pracovních sad a pauza mezi nimi by měl odpovídat i jedinému cíli výcviku. Je třeba poznamenat, že většina lidí, kteří se podílejí na náboru svalové hmoty v zadní části, spojuje vytahování se širokým úchytem s jinými stejně účinnými cviky. Například, ve školení také provádět vertikální a horizontální trakční blok, trakce činky nebo činky ve svahu. V každém případě je množství fyzické aktivity by neměla překročit stanovené normy, jinak můžete snadno přepracování tělo. Nedoporučuje se dělat více než 10-12 pracovních sad na svalovou skupinu v jednom tréninku.