Jak se vytahovat na liště. Pomoc pro začátečníky

Protahování na horizontální liště - Nejúčinnější cvičení pro zvýšení síly a svalové hmoty. Začátečníci chtějí mít reliéfní tělo. Za to chodí do baru a provádí různé prvky a cvičení. Daleko od všech může a naučit se táhnout od prvního okamžiku. Často se stává, že začínající turnaj jednoduše neví, jak se vytahovat. Chcete-li rychle dosáhnout techniky, která vám dává trochu úlevy a začnete správně tahat, musíte dodržovat základní pravidla přípravy vašeho těla.

Za prvé, je třeba poznamenat, že práce různých svalů závisí na tom, co jste uchopili. Například pokud máte širokou přilnavost, přichází hlavní zatížení nejširší zadní svaly, přesněji, na jejich expanzi. Také takové uchopení je charakterizováno zátěží na křídlech (svaly pod rameny). Velmi úzký úchop, když jsou ruce dány do konce, zajišťuje zatížení podélné zadní svaly a některé hrudní svaly.

Technologie je také důležitá. Správnou technikou uchopení je to, že prsty by měly vypadat od sportovce a palec se vrhá přes vodorovnou tyč od dna. Aby bylo možné lépe poznat techniku ​​vytahování, je třeba od samého začátku pozorovat správnou přilnavost.

Vzhledem k tomu, že vaše svaly ještě nejsou zvyklé na takové cvičení a nevíte, jak se vytahovat, je nutné, abyste co nejvíce věnovali vodorovnému pruhu. Také pro přípravu svalů může fungovat základní push-up z podlahy. Pokud se můžete alespoň jednou vyzvednout, můžete začít trénovat a rozvíjet program.

Během prvních vytahování nepotřebujete příliš velký úchop. Stojí za to ve středu, protože pro vás bude snazší vytažení se do této pozice. Pokud se nemůžete dostat až k příčníku úplně, je nejlepší nejprve provést úroveň, která je možná. Časem začnete provádět úplné vytažení.

Při tomto cvičení byste měli přísně dodržovat tuto techniku, jinak nebudete vědět, jak se správně roztahovat. Skládá se z následujících: nohy a ponožky by měly být natažené, tělo musí být udržováno rovnoměrně, na začátku velmi pomalu a klidně se táhneme až k příčníku a my za sebou položíme bradu. V průběhu času můžete zvýšit rychlost vytahování, nicméně technika musí být přísně dodržována.

K dnešnímu dni každý turnikman dělá pro sebe individuální vzdělávací program. To se týká vás. Tréninkový program se skládá z následujícího: Vy, pod vašimi fyzickými schopnostmi, určíte počet výtahů v jednom přístupu. U jednoho tréninku se doporučuje provést 5-10 přístupů. Musíte vypočítat svou sílu tak, aby se při každém přístupu zvýšil počet vytažení. Jeden takový standardní sportovec musí vykonat během týdne. Po každých sedmi dnech se standard zvyšuje. To je smysl vzdělávacího programu.

Samostatně je třeba říci o odpočinku mezi výkonem specifikací. Po prvním tréninku na další den budete s největší pravděpodobností cítit svalová bolest: záda, ramena, paže. Opravdu potřebujete mít odpočinek, abyste získali sval. Po vyčerpávajícím tréninku se zlomí a pak se zotaví. V době zotavení se zvyšuje základní svalová hmota. Je třeba poznamenat, že fáze obnovy trvá nejméně 24 hodin. Proto po každém dni tréninku následuje den odpočinku. Po každém dni odpočinku následuje tréninkový den.

Takže dnes jsme se naučili techniku ​​vytahování a jak se obecně vytahovat. Jak vidíte, v tom není nic komplikovaného, ​​pokud se vše dělá správně a metodicky. Mnoho lidí stále neví, jak se vytahovat, ale po přečtení tohoto článku jste pravděpodobně už ve spěchu, abyste si na baru dostali třmen.