Chci zpátky! Jak se naučíte, abyste se vystrčili v baru od začátku?

Mladí lidé dnes radši navštěvují tělocvičnu, jsou přitahováni touhou mít sportovní mužské postavy. Ale co dělá postavu odvážnou? Samozřejmě jsou to široké ramena a široká záda. Můžete provádět trakce horního bloku na latissimus svaly na zádech, a můžete cvičit na baru. Ale jak se naučit táhnout se dohromady na baru od začátku?

Jaké svaly pracují na vodorovném pruhu

Jak již bylo řečeno, nejširší svaly zad - hlavní skupina, která se podílí na příčníku. Pomocné svaly - triceps, biceps, hrudník. Obecně platí, že vodorovná čára ovlivňuje celé tělo, páteř a držení těla.

Jak začít s tažením vodorovného pruhu: první kroky

Mnoho lidí se bojí dokonce jít do baru. Ale ve skutečnosti nikdo neukládá záznamy poprvé. Pokud se musíte vzpamatovat na vodorovném sloupku od základů, stačí na něj zavěsit. To vám umožní nejprve zvýšit síla uchopení. Naše prsty a zápěstí jsou příliš slabé a často se nemůžeme vytahovat, protože se prostě nedokážeme držet na příčníku. Zkuste zavěsit na liště by měla být co nejdéle, kdykoliv se prodlouží doba trvání.

Posilujte svaly latissimu

Vertikální tah by měl být pravidelně prováděn, což simuluje tahání na lištu. Před tím, jak se naučit dohonit vodorovný pruh od začátku byste měli provádět cvičení ke zpevnění zadních svalů - vytahujte činky ve svahu.

Negativní cvičení

Záporné vytažení vám umožňují cítit práci zádových svalů při tahání. Chcete-li provést, postavte se na podpěru, uchopte příčník. Je nutné vyjmout nohy z podpěry, zbývající visící obličej před lištou. Pod váhu vlastní váhy spusťte dolů a maximálně natáhnete latissimové svaly. Takže byste měli trénovat záda po dobu alespoň jednoho nebo dvou měsíců. Pak můžete začít normální cvičení. Teď už víte, jak se naučit vytahovat se na baru od začátku. Je nutná vážná předběžná příprava.

Technika zvyšování počtu vytažení

V důsledku výcviku se svaly, které se podílejí na vytahování, výrazně posílily. Můžete pokračovat přímo k vytažením. Cvičení se provádí bez trhnutí, klidně. Poprvé můžete vytáhnout ze spodní části podpěry a použít různé pomocné prvky: popruhy, tlumiče nárazů.

Jakmile se naučíte sebrat nejméně 1-2 krát s plnou amplitudou, začněte cvičit následovně. Během měsíce, každý den, vysuňte horizontální lištu po dobu 1-2krát deset přístupů po celý den. Souběžně je nutné provést zpětný trénink v týdnu: horní mrtvý vzestup, činky.

Nyní, když víme, jak se naučit, abychom se vynořili na horizontální liště od začátku, nemusíme mít široký, odvážný záda. Nejdůležitější věcí není vynechat výuku a poprvé doufat, že nebudete mít rekordní výsledky. Mnozí, kteří se nemohou ani jednou zdrhnout, hodili bar, zklamaní sami a sport. Tvrdá práce, systematické studie a velká touha překonávají slabost vašeho těla a přátelství s horizontálním barem.