Jak se naučit dohonit horizontální barovou dívku: tipy, které vám pomohou!

Chcete-li zjistit, jak se naučit táhnout se dohromady na vodorovném pruhu se standardním úchopem (klouby na sebe), je dobré předem vyřešit některé svaly. To je velmi dobré, aby pomohla push-ups a jen viset na baru. Stačí stačit týden nebo dvě z těchto cvičení pro pět přístupů, v každém pokusu o co nejvíce kolotočů. Poté po zahřátí můžete pokračovat k vodorovnému pruhu. Možná, po týdnu push-upů, budete moci vytáhnout jeden až dvakrát, i když jste se předtím nedokázal vytahovat. Pokud tento výsledek dosud nedosáhnete, můžete na baru co nejdéle zavěsit a několikrát jej trénovat. Dalším způsobem, jak: používat židli nebo něco jiného vylézt na hrazdě, opravit sám sebe, jako kdyby jste dohnaly (bradu přes hrazdu), a visí v této poloze tak dlouho, jak je to možné, i když to nutí viset prakticky i nadále velmi pomalu klesněte a pomalu ohýbejte ruce. Všechny tyto cviky posílí svaly a klouby a připraví vás na první vytahování.

Cvičení na baru pro dívky

Dřív nebo později přijde okamžik, kdy se jednou vyhrajete! Poprvé se může zdát obtížné, s křečemi a velkým úsilím. Nejprve je to přípustné, ale hlavní věcí je, že v budoucnu nezapomínáte správně vytahovat, klidně, zcela ohýbat a ohýbat ruce. Je lepší, aby se vaše tělo natáhlo jednou, správně, bez trhnutí, než třikrát se třáslo. Když dosáhnete úrovně, kterou můžete jednou jednou dokonale dotáhnout, bude nutné zvýšit počet vytažení. Pomůže vám co nejčastěji jít do baru a trénovat co nejvíce. Vytáhněte se jednou, opakujte ještě jednou. V tomto utažení může být komplikováno tím, že budete zpřísnit bradu nad vodorovný pruh, pak usnout v této poloze a pomalu nižší, nebo se bude snažit dohnat tak vysoko, jak je to možné - do hrudi a ne krku. Pokud tomu tak není, vyjděte z baru, odpočiňte si 30 sekund nebo trochu víc a zkuste se zase vytáhnout. Mělo by se tak dělat co nejčastěji. Chcete-li navštívit vodorovný pruh, pokud se právě začínáte naučit základy, jak se naučit vytahovat se na vodorovný pruh, doporučuje se dívka pět dní v týdnu a ostatní dva mohou odpočinout.

Co dělat kromě pull-upů?

Kromě horizontální lišty bude dobré stlačit tyče a houpat tisk, protože svaly tisku, i když ne moc, ale stále se podílejí na vytahování. To také pomáhá pochopit, jak se učit vytahujte dívka. Ale především při tréninku na pruhu vyvine svaly horního těla. V závislosti na šířce čárového svíral zatížení je na různé svaly - na latissimus dorsi, svalové-flexors z ruky, hrudní svaly, a tyto jsou dobré lekce na panelu dívky. Když vy učit se, jak se táhnout dohromady sedm nebo osmkrát a současně dělat několik přístupů, můžete začít zapojovat do různých programů pull-upů. A když můžete vytahovat deset nebo patnáctkrát, můžete použít váhu, například zavěsit malé zatížení (až pět kilogramů) a vytahovat se s ním. Nejčastěji je nutné zavěsit, držet přímou přilnavost, protože používá většinu svalů, ale někdy je nutné vytahovat se ke změně se zadní uchopení (klouby k sobě). Například pro vývoj nejširší svaly zad trenéři doporučují utažení s rovnou, širokou přilnavostí, ale nerozšířenou rukou, aby nedošlo k zpomalení vývoje svalů snížením amplitudy. Ale tento je vhodnější pro ty sportovce, kteří již vědí, jak se naučit táhnout na vodorovnou holičku a chtějí zlepšit své výsledky. Měli by si vzít na vědomí, že se nedoporučuje, aby se na širokou tahu používaly zadní rukojeť kvůli riziku trhání vazů. Navzdory skutečnosti, že musíte často chodit do baru, nezapomeňte, že svaly potřebují odpočinek pro zotavení. Takže pokud máte pocit, že vaše svaly jsou unavené a bojíte, nechte si odpočinout od tréninku po celý den nebo dva. Hlavní věc je touha a vytrvalost, a pokud jste se začali zapojovat do vytahování, nezastavujte a neklesněte návštěvy tohoto projektilu a pak dosáhnete vysokých výsledků.