Jak se naučit, jak přední část viset na horizontální liště

Nedávno se takový sport jako vorkout stal velmi populární. Nevyžaduje speciální vybavení, materiálové náklady a mohou být prováděny osobami s různými úrovněmi výcviku. Zvláštní důraz je kladen na cvičení s vlastní váhou.

Cvičení s vlastní váhou

Existuje mnoho různých cvičení, které jsou prováděny pomocí vaší váhy. Pro jejich realizaci se často používají nejjednodušší sportovní vybavení: bar, bary a podobně. Tyto cvičení vám pomohou vyvinout sílu a vytrvalost, pokud je budete pravidelně provádět.

V závislosti na složitosti cvičení jsou tyto cvičení rozděleny do různých typů. Některé z nich jsou vhodné pro začátečníky a nevyžadují speciální školení, jiné nejsou možné bez předběžného tréninku. Druhá kategorie zahrnuje mnoho cvičení s jejich váhu na baru, zejména přední vis.

Přední visí na vodorovné liště

Přední závěs je jedním z nejtěžších, ale také účinných cvičení s vlastní tělesnou hmotností. Je prováděno tak, že držte své tělo v poloze nakloněné při zavěšení na sportovním zařízení. Zvenku vypadá, že držíte přímo ve vzduchu.

Přední část visící na liště může být provedena v nepohyblivé poloze, nebo může být prováděna v dynamických opakováních. Existuje několik druhů cvičení, které se liší složitostí a úrovní přípravy.

Začátek školení

Začátečníci mají otázku, jak se učit. Přední část zavěšená na vodorovné tyči by neměla být prováděna bez předchozí přípravy. Požadováno svalová síla zpět a schopnost ovládat celé tělo. Nejprve se doporučuje naučit se nejméně 10 tahů na tyči a stejný počet nožních výtahů v obvyklém svěráku. Když děláte předsíň na vodorovném pruhu, bude také užitečné udělat zadní závěs a cvičení vlajky draka.

Odrůdy přední viskózy

Jak se naučit, jak přední část viset na liště v ohnuté poloze? Chcete-li to udělat, musíte zůstat na baru v zavěšené poloze, umístěte tělo vodorovně a zvedněte kolena na hruď. Možnosti cvičení mohou zahrnovat narovnání jedné nebo obou nohou. To komplikuje úkol a připraví se na provedení štítu ve vzpřímené poloze.

Recepce s široce rozloženými nohami bude také lehká verze klasického stolu, ale bude vyžadovat dobrý úsek. Když jsou nohy umístěny daleko od sebe, pracovní páka se zmenší. To usnadňuje práci.

Kromě toho, že dělá cvičení v statickém, je jeho dynamika. S nejširšími svaly na zádech je tělo zvednuto v zavěšené poloze a postupně se snižuje. V tomto případě musí být celé tělo extrémně stresované. Vis v dynamických opakováních může sloužit jako příprava pro cvičení ve statickém režimu.

Odchod z recepce na baru lze provést mnoha způsoby. Jednou z nich bude silová metoda dokončení cvičení. Chcete-li to provést, je nutné sestoupit do předního krytu a opřít se o příčník. Tělo musí být napjaté. Nějaký čas zůstat v této pozici a pak se z ní silně dostat. V tomto případě je žádoucí hlouběji zachytit horizontální lištu, což pomůže rozvinout techniku ​​provádění tohoto cvičení.

Chcete-li zvládnout recepci, musíte pracovat na sobě po dlouhou dobu. Mělo by to být hodně trpělivosti, pokud na začátku tréninku něco nebude fungovat tak, jak by mělo. Chcete-li cvičení jít, postupně zvyšujte zátěž. Pokud nevidíte pokrok, můžete pozastavit tréninky a vrátit se k snadnějším úkolům. Například na push-up nebo pull-up na liště. O chvíli později pokračujte v tréninku recepce.