Univerzální tréninkový program pro sílu

Můžete trénovat více než rok v posilovně a nevidíte požadované výsledky. Proč není pokrok pokračovat? Protože děláte něco špatně. Je důležité si uvědomit, že bez pokroku v měřítku nebude dosaženo pokroku ve svalovině. Pokud pracujete se stejnou zátěží po dlouhou dobu, svaly si zvyknou na zátěž a nereagují na ni. Takže bez zvýšení ukazatelů síly nemůžeme vidět žádné velké svaly. Co by měl obsahovat program výcviků síly?

Práce s vlastní váhou

Dnes se mnozí zabývají výlučně simulátory, dokonce ani nevykonávají základní cvičení s volnými váhami. Mezitím může pracovat s vlastním váhou (push-ups a pull-ups) vynikajícím tlakem na růst ukazatelů síly. Proto, vzdělávací program Pro zvýšení síly jsou povinně zahrnuty push-ups a pull-ups. První jsou různé typy a všechny jsou účinné. Stlačte z podlahy různé ruce, na nerovných tyčích, abyste zvýšili sílu tricepsu, nohy na podpěře pro vynikající trénink v horní části hrudníku. Silový tréninkový program není možné bez vytahování na liště. Nejen, že toto cvičení v krátké době rozvíjí svaly latissimus, ale také zvýší celkové ukazatele síly, protože zahrnuje několik skupin najednou. Pokud můžete přiblížit více než desetkrát, přibývejte váhu na pás a zvyšte jej při každém tréninku.

Méně - to neznamená horší

Jedná se o opakování. Výcvikový program pro sílu je méně intenzivní a více obohacující. Každé cvičení se provádí v 3-4 sadách až 8 opakování. Pokaždé, když se zatížení zvyšuje. Při následném tréninku zvýšíte maximální předcházející hodnotu o 2,5 kg. Má smysl provádět cvičení s váhami udělat 1-2 opakování za sadu.

Zlatá trojka

Jsou tři základní cvičení v kulturistikách: sit-ups, mrtvý vzestup, bench press. Jedná se o triatlon, který je charakterizován výkonem. Výcvikové programy pro sílu (zejména pro začátečníky) nezbytně zahrnují tato cvičení. Umožňují vyvinout společné svalstvo, používající několik svalových skupin a kloubů najednou. Je lepší rozdělit výkon těchto cvičení na různé tréninkové dny.

Zábava a jídlo

Bez správné výživy a řádného odpočinku bude tréninkový program pro sílu neúplný. Pokud dojde ke zvýšení ukazatelů síly, neměli byste omezovat příjem sacharidů do těla. Jedná se o energii, která je nutná jak během tréninku, tak i po zotavení po vážném svalovém namáhání. Je lepší zahrnout do stravy komplexních sacharidů, například kaše, rýže. V zásadě se během období růstu síly nemají bojí jednoduchých: cukru a tuků (lepší než rostlinné). Pravděpodobně není vhodné vzpomenout na potřebu bílkovin. No a poslední je samozřejmě odpočinek. Aby bylo dosaženo hmatatelného pokroku ve vojenském výkonu, je nezbytné odpočinout si a zotavit se. Nedělejte více než dva dny po sobě - ​​svaly by měly odpočívat. Nezavírejte jednu skupinu více než jednou týdně.