Push-up na nerovných tyčích: které svaly jsou načteny? Jak správně stlačit nerovné pruhy

Profesionální sportovci se shodují, že na úsvitu své sportovní kariéry, na push-up na nerovných tyčích bylo zacházeno s nedůvěrou. Během jeho mládí byla práce s vlastním tělem hodnocena negativně, přičemž prioritou byla cvičení s činky a bar. Teprve po krátkém čase se každý sportovec dostane na vlastní pěst, aby pochopil, jak náročné v profesionálních sportech jsou push-up na nerovných tyčích. Svaly vůbec části těla

Začátek Velké cesty

Ve vyučování tělesné výchovy jsou učitelé od samého dětství nuceni provádět zahřátí a všechny druhy cvičení, které se někdy pro dospělé zdá být zcela zbytečné. Na konci školy je seznam cvičení výrazně omezen. Zůstává horizontální lišta, tyče, push-up, tisk a běh, které většina studentů středních škol provádí bez přemýšlení o složitosti. Takže pro dospělé, než začnete cvičit jako push-up na nerovných tyčích, na jakých svalech to nemáte, musíte vytvořit příznivé podmínky pro růst svalové tkáně, připravit tělo na stres, který dostane v prvních dnech tréninku. Pokud jde o jakékoli sportovní cvičení, důležité jsou tři věci při práci na nerovných místech:

1. Správně prováděné zahřátí. Aby nedošlo k poškození svalů, je třeba je zahřát a rozstřikovat.
2. Správná technika implementace. Zabraňuje nejen poškození těla, ale také vám umožňuje vyvinout a vybudovat svaly těla a provádět správné cvičení.
3. Motivace. Bez ní by v tomto sportu nebylo jediné. Motivace způsobuje, že je sportovec vyšší, rychlejší a silnější.

Kde začít

Vždy je nutné začít s jednoduchými cviky, které nejenom zahřejí, ale také rozvíjejí základní svaly trupu. Je třeba zjistit, která z nich by měla být provedena, aby se za dva týdny spustili push-up na nerovných tyčích. Na tom, jaké svaly je třeba nejdříve zdůraznit, tak to je na svaly ramenního kloubu, protože se snadno daří traumám. Musíte také vyvinout triceps, svaly hrudníku a břišního pásu.

1. Push-up z podlahy. Toto cvičení je základní pro jakýkoliv sport, bez ohledu na věk a pohlaví. Chcete-li provést push-up, je třeba ležet na povrchu s břichem, položit ruce na podlahu na úrovni hrudníku a rozšířit horní část těla ze země s prodloužením obou rukou. Upevněte polohu trupu na rovných ramenách, narovnejte nohy a zadní stranu, vrátíte se do výchozí polohy.
2. Push-up z židle. Za prvé, můžete místo stoličky použít stoličku nebo jiný hustý objekt nízké výšky. Sedněte si na krok s jeho zády, stáhněte ruce a odpočiňte si na schodišti. V počáteční poloze jsou lokty lehce ohnuté. Úplné vyrovnání ramen pro zvýšení pánve na úroveň kroku a spadnutí do výchozí polohy.

První kroky

Souběžně s prováděním jednoduchých cviků můžete začít pracovat s tyčemi - push-up na paralelních tyčích. Na které svaly je začněte dělat - je to na vás, ale je nejlepší dodržovat zásadu složitosti. Nejprve je třeba umístit židli pod simulátor a po namontování na nožičkách vezměte výchozí polohu. Pokud na nerovných tyčích posunete sousedy, které svaly jsou hlavní zatížení, můžete určit, že těžiště přemístíte do rovných ramen v počáteční poloze. Jemně ohýbejte ruce loketní kloub, Tělo je sejmuto, dokud úhel záhybu rukou není 90 stupňů. Níže není nutné klesat, jelikož je možné zlomit vazky ramen a ramenního kloubu. Uchycení na několik sekund v dolním bodě vyrovnáním rukou vytáhněte trup zpátky do původní polohy. Za prvé, během cvičení musíte věnovat pozornost technice provádění, spíše než počtu opakování.

Žebřík je zábavnější

Který miloval jako dítě k návštěvě hřiště, budou pamatovat zábavný dětský hru s názvem „žebřík.“ Ona se stěhoval do všech tělocvičnách a vojenské jednotky, a dokonce i nyní můžete vidět lidi, kteří se snaží zjistit jeho vztah není pěstmi a hra žebříku na baru. V počátečním stádiu může hrát sám, tento přístup k rozvoji dobrý trénink svalové koncentraci a vůli vyhrát. Schéma Poklesy je velmi jednoduchý - první opakování se provádí jednou, každé následné běhy pro přesně jeden víc než ta předchozí. Lešení může být použito nejen pro nerovné tyče. Push-up z podlahy nebo židle jsou skvělé pro hraní. Při provádění herní schéma dipy svaly budou pracovala lépe, protože cvičení jsou pevné a tělo každého přístupu bude alokovat potřebnou energii a živiny dávky, které příznivě ovlivňují růst a sílu.

Silné ruce přitáhnout pozornost

Je divné, že stále existuje mýtus, že všichni majitelé velkých a silných rukou dávají pozor jen na jejich biceps. Dokonce i začátečníci, kteří přijíždějí do posilovny, věří, že je to nahuštěné bicepsy, které zvýší sílu a velikost rukou. Pokud věnujete pozornost, pak jsou ruce častěji v uvolněném stavu a jejich velikost závisí na svalů tricepsu. Čím víc houpá, tím výraznější jsou ruce. Při provádění klasického cvičení - push-up na tyčích - triceps dostane 100% zatížení. Tato technika zahrnuje povinné umisťování rukou po těle, aniž by se během sestupu dolů rozdělily lokty na boky. Tyče by měly být umístěny na úrovni ramen. Cvičení je považováno za nebezpečné pro klouby i mezi profesionály. Doporučuje se, aby během lisování byl malý sklon kufru dopředu a posunutí zátěže z tricepsu na prsní svaly.

Vyvinuté hrudní svaly

Schéma cvičení "push-up prsů na nerovných tyčích" umožňuje rozvoj nejen výkonných rukou, ale i fyzického vývoje svaly na hrudi, a zvýšení velikosti hrudníku. Technika je poměrně jednoduchá. V počáteční poloze je třeba narovnat záda a okamžitě se ohýbat a sklonit hlavu dolů. Nohy se ohýbají na kolena a co nejvíce se natlačí na trup. Zatímco dolní část těla dolů, zřetelně lokty zřeďte. V počátečních stádiích není nutné hluboce hluboce proniknout, protože je možné poškodit vazky prsu. Správný výkon push-upů na nosnících na hrudi rychle rozvíjí svaly trupu. Technikou tohoto cvičení je přesunutí těžiště na prsní svaly během cvičení. Je zakázáno radikálně měnit úhel těla a také se otáčet během zatížení tricepsu a hrudní svaly.

Vyšší, rychlejší a silnější

Když pracujete s vaší vlastní hmotností a děláte push-up na tyčích, které svaly nebudou naloženy po dobu jednoho až dvou měsíců, nebude to postačující pro další růst těla. Je třeba přemýšlet o použití dalších přísad. Studie rady od slavných atletů, můžete věnovat pozornost sportovcům pomocí těžkých řetězů. Při provádění prsních push-upů na nerovných tyčích s váhou kolem hlavy je zaručeno, že svah těla zůstane, což způsobí, že svaly hrudníku pracují, a nikoli triceps. Umístění váhy na pás nebo nohy vede k tomu, že těžiště přenáší zatížení na triceps. Během lekcí na nerovných tyčích bude každý sportovec používat extra váhu. Je důležité vždy pamatovat na to, že umístění hmotnosti ovlivňuje úhel těla a tím i práci některých svalů.

Krásný tisk zdobí muže a ženy

Tréninkové push-up na tyčích zajišťuje nejen rozvoj hrudníku, tricepsu a rukou. Na simulátoru, svaly břišního pásu - tisk. Když se vrátíte k lekci tělesné výchovy, můžete si vzpomenout, jak učitel požadoval, aby udržel roh na nerovných tyčích. Pro vývoj svalů tisku je schéma zasunutí na paralelních tyčích poměrně jednoduché. Počáteční pozici můžete zaujmout dvěma způsoby - vytvořit standard stojan nebo fixovat tělo, sedící na předloktí. Zvedání nohou směrem vpřed a vzhůru lze provádět jak v ohnutých kolenech, tak s rovnými nohami, což je pro začínajícího sportovce obtížnější. Svaly tisku jsou velmi trénní, takže mohou být čerpány denně. V budoucnu nikdo nezakazuje používání činidla vážení pro nohy, komplikovat cvičení.

Když jste zjistili, jaké push-upy jsou na nerovných tyčích, které svaly působí v různých úhlech a jak správně provádět cvičení, můžete začít trénovat. Vždy je nutné si uvědomit techniku ​​popravy a chránit svaly, aniž byste je zatěžovali.