Program školení na baru a barech. Gymnastika: cvičení na nerovných tyčích a horizontální tyči

Mnoho z těch, kteří se poprvé zamysleli nad svou fyzickou formou, začnou hledat odpověď na otázku, zda bar bude pomáhat, ty barvy v sadě svalové hmoty? Tato otázka je správná. To je způsobeno skutečností, že tyto skořápky by měly stačit pro začínajícího, který by zvýšil svaly horního těla. Mělo by se však ujasnit, že takové skořápky jako tyčinka pomáhají pouze v počáteční fázi.

Jaké svaly fungují?

S pomocí push-up na paralelních tyčích můžete vyvíjet svaly na hrudi, triceps, delty čelních trámů. Po vytažení na tyči bude začínající sportovec schopen vyvíjet biceps, zpátky svazky delt, zpátky.

Mělo by být podrobněji zváženo, co může zahrnovat tréninkový program na baru a baru. Popište cvičení zvlášť.

Co je školení v baru?

Takové cvičení, jako je vytahování, můžete bezpečně nazvat skutečným králem všech typů výcviku prováděných s vlastní váhou. S pomocí nich můžete nejen trénovat efektivně, ale i různorodě. Pokud bude sportovec schopen použít příčník, může zvýšit účinek prakticky z jakéhokoli tréninku, aby rozhodl, který cíl mu bude poslán.

Jak vytahovat na baru správně a hodně? Je třeba zásobit základní sadu. To může být rozděleno do několika kategorií ve složitosti. Mluvíme o souboru pomocných pohybů a o návrháři expresních školení. Jako přídavný prvek se doporučuje začínajícímu sportovci koupit ruční pásy. Pomohou v době, kdy jsou vaše prsty unavené. A pro začínajícího sportovce se to stane dříve než záda nebo břicho unaví.

Pokud existuje touha, můžete si koupit váhovou vestu. Během tréninku by se měl nosit. S jeho pomocí, můžete odpovědět na otázku, jak vytahovat na baru stavět hodně. Kromě jiného je vesta více vhodným doplňkovým prvkem než činky. Pouze zkušení sportovci však budou moci používat.

Jak být začátečníkem?

Pokud člověk nemůže v baru dělat nic, s výjimkou toho, jak se pověsit, měl by se postupně zvyšovat obtížnost cvičení. V tomto procesu je nutné zkontrolovat, zda existují síly, které je třeba provést tahání zpět alespoň dvakrát. Pokud ano, musíme pokračovat v cvičení se střídavým uchopením. Při malém počtu opakování je nutné zvýšit počet přístupů. Je to tento princip a měl by být charakterizován programem výcviku na baru a baru, pokud člověk nikdy předtím nezajímal tyto skořápky.

Základní typy cvičení pro začátečníky

1. Je nutné položit stoličku pod tyč, vylézt se na ni, popadnout příčník s rukojetí a vystoupit z pylonu. Není možné oddělovat ruce. Nyní musíte hladce počítat na 8, zcela nižší. Poté musíte znovu stoupat na stoličku a zopakovat cvičení.
2. Je třeba stát pod příčníkem, zvedněte ruce nahoru. Poté byste měli skočit a popadnout lištu. Musí to být provedeno tak, aby ramena v horní poloze byly ohnuté u loktů. Poté musíte postupně snižovat a narovnávat končetiny. Potom uvolněte příčník a zopakujte cvičení znovu. Pokaždé, když budete muset vyskočit slabší, stále více a více vyvíjejte své úsilí rukama, abyste si vzali původní místo.
3. Na příčníku je nutné zavěsit gumový tlumič nárazů. Poté musíte vzít tyč s zadním úchytem a položit nohu na smyčku tlumiče nárazů. Kvůli pomoci, kterou nám poskytne další prvek tohoto druhu, se musíme snažit dohonit. Ve výchozí pozici se musíte vrátit hladce.

Jaká cvičení jsou vhodná pro zkušené atlety

Výcvikový program na baru a baru by měl absolvovat kurzy pro zkušené sportovce. Je třeba uvést některé druhy cvičení, které by měly být připraveni realizovat pouze v případě, že sportovec může táhnout 10-ti násobek přímého rukojeť (ideálně 25-30).

1. Musíte zavěsit na pult s opěradlem. Pohled by měl směřovat směrem vzhůru, mírně ohnutý do hrudní páteře. Je třeba utahovat a ohýbat ramena v loktech tak, aby brada stoupla trochu nad vodorovnou tyčí. Ve výchozí pozici se musíte vrátit hladce.
2. Výše uvedené cvičení by mělo být provedeno uchopením lišty přímým uchopením.
3. Je nutné provést vytahování a držet příčník širokým úchopem. V horní části se pokoušíte dotknout lišty s hrudníkem, a sice horní částí.
4. Uchopte lištu jinou rukojetí a vytáhněte ji. Je třeba se snažit vytahovat co nejvíce.

Něco o nerovných tyčích

Takže jedna část, která zahrnuje tréninkový program na baru a baru, je zvažována. Měli byste jít do zbytku cvičení. Už je třeba provádět na nerovných tyčích.

Tyče jsou považovány za nepostradatelný prvek pro všechny sportoviště. Neexistuje nic náhodného, ​​protože tato schránka může dokonale doplnit příčku. Celá věc je, že tyče umožňují provádět různé cvičení zaměřené na vytrvalost, flexibilitu a koordinaci.

Jaké typy výcviku mohou pro začátečníky provádět?

Jako příklad by měl být uveden základní soubor cvičení na nerovných tyčích. Pokud se člověk poprvé objeví na tento projektil, bude muset trénovat asi 5krát týdně po dobu jednoho měsíce, aby posílil jeho fyzickou kondici. Hlavní typy cvičení jsou následující:

1. Je třeba stát před projektilem, podél příčných nosníků, položit ruce na nerovné tyče, pomocí skoku jít rovnou do paží. Shell houpačky by neměly být. Poté musíte plynule skákat na zem a zopakovat cvičení znovu. Postupně je nutné zvýšit sílu působící rukama, aby bylo zajištěno nezbytné místo na nerovných tyčích.
2. Musíte jít rovnou na metodu popsanou výše. Nohy by měly být mírně vpřed. Bez změny polohy byste měli co nejdále vyčnívat na kolena. Poté se musíte vrátit do původní polohy a opakovat.
3. Chcete-li provádět následující cvičení na nerovných tyčích pro začátečníky, musíte jít rovnou do rukou. Poté, co začnete počítat do 8, měli byste hladce klesat a ohýbat si paže v loktech. Když dosáhli maximální možné úrovně, musíme se dostat na zem. Poté je třeba cvičení opakovat.
4. Musíte dát ruce nohama na nerovné tyče. Tělo musí být napnuto v souladu s nohama. Poté musíte začít ohýbat ruce, co nejvíce klesat. Po dosažení maximální úrovně byste se měli vrátit do původní polohy.

Nahoře byl uveden druh gymnastiky. Cvičení na nerovných tyčích pro začátečníky by měly začínat těmito typy výcviku. Umožní posílit fyzickou přípravu a přejít k náročnějším tréninkům.

Závěr

V tomto přehledu byly některé cvičení uvedeny jako příklad. Tréninkový program na baru a barech by měl obsahovat. Zvlášť se to týká těch lidí, kteří nikdy předtím neuvažovali o svém fyzickém stavu. Všechna zatížení by měla být postupně zvyšována, jinak nebude účinek takový. A to by mělo být pochopeno. V případě, že patříte do kategorie začínajících sportovců, měli byste vám přát štěstí ve svém vlastním zlepšení a posilování těla.