Program školení na baru pro začátečníky a sportovce se zkušenostmi

Pokud se chcete zbavit tukových ložisek, učinit svou postavu úlevu, vybudovat svalovou hmotu, stát se vytrvalým, pak vám pomůže speciální tréninkový program na baru. Tento projektil ve spojení s jinými cvičeními, včetně nerovných tyčí, pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.

Turniket a tyče: tréninkový program. Den první

Toto plán cvičení navržený pro 3 tréninkové dny, které se potom opakují. Vydejte se lépe na otevřeném vzduchu, na speciálně vybavených sportovních hřištích. Pro dosažení nejlepších výsledků je třeba věnovat tento úkol 3-4 dny v týdnu.

Program školení na baru a barech na první lekci je zaměřena na čerpání tricepsu a svalů hrudníku. Po malém zahřátí přejděte k nerovným lištám a vezměte výchozí pozici. Chcete-li to provést, popadněte je rukama, zavěste, roztrhněte nohy ze země a lehce ohnout lokty. Při vdechnutí narovnejte ruce, abyste zvedli tělo ještě výš nad zemí. Pak znovu ohnout lokty a dolů sklopte tělo. V tomto případě by se nohy neměly dotýkat země.

Udělejte to cvičení tolikrát, kolik je vaše tělesné výchovy. Celkově existují 4 přístupy. První dva přístupy neposkytují co nejvíce, pokud máte možnost dělat 10 z těchto cvičení, udělejte 7-8. Poslední dva přístupy jsou základní. V nich se pokuste udělat 12 opakování.

Odpočiňte ne více než dvě minuty a jděte do baru. Závěs na něm, v max, zvedněte spárované nohy dohromady, mírně ohýbáte kolena. V tomto případě použijete triceps a břišní svaly. Proveďte cvičení stejným způsobem: první dva přístupy - 70-80% maximálního možného, ​​poslední dva přístupy - 120%.

Pro efektivitu výcviku bylo větší, nakonec, ze strany lavice stejným způsobem v 4 přístupech.

Druhý den

Výcvikový program na baru na další lekci se mění. Za jeden den jděte na tento projektil, zavěste na příčníku rukou a udělejte širokou úchop. Do prvních dvou přístupů se stačí vytahovat, ne šíří co nejvíce, v ostatních dvou - rozdávají 120%.

Po 1-2 minutách odpočinku pokračujte v kurzech. Nyní je třeba upevnit ruce na příčníku pomocí zadní rukojeti, to znamená, že prsty směřují k sobě. Vytahujte. Postupujte 3-4 s stejným počtem opakování jako v předchozím cvičení.

Po krátké přestávce přejděte na nerovné sloupky. Vezměte výchozí pozici. Nakláníte-li si ruce na příčníku, zvedněte své tělo. Držte ji v této poloze, proveďte mahi vpřed, zvedají je tak, aby se staly paralelní k zemi. Udělejte to, když vydechujete, snižte nohy - vdechujte.

Třetí den

Tréninkový program na liště pomůže posílit šikmé břišní svaly. Toto je třetí lekce. Závěs v náručí na příčníku, zvedněte nohy ohnuté na kolena střídavě - pak doleva, pak na pravou stranu. Když ohnete kolena napravo, nohy směřují opačným směrem.

Do dnešního dne dávají břišní svaly dobrou zátěž, cvičí na lavičce a čerpou tisk. Technologie je stejná: 4 přístupy, první dva s menšími opakováními, poslední dva s největším.

Obecná doporučení

Po dni odpočinku znovu proveďte první komplexní cvičení, po dalších 1-2 dnech - druhém. Po přestávce na další den reprodukujte program třetího tréninku.

Zde je vzorek tréninku na baru a barech, který vyřeší svaly rukou, hrudi, záda a stisk.

Pokud se vám zdá, že je obtížné dělat cvičení na této technologii, můžete začít s jednoduššími a pak použít výše uvedený výcvikový program.

Základy pro začátečníky

Trénink v baru pro začátečníky v prvních minutách výuky zajišťuje malý trénink, po kterém začínají hlavní cvičení. Po několika dechových cvičeních zahřejte tělo a připravte ho na větší zátěž.

Přibližte se k baru, zkuste vytáhnout alespoň 1 čas. Odpočiňte na několik vteřin a zopakujte svůj záznam. Tak to udělejte 15-20 minut. Dokonce i když jste dokázali udělat jen jedno vytažení pro jeden přístup, budete schopni učinit celkem 20. Budete mít ráno ráno, pokud máte svalové bolesti. Takže jste udělali všechno v pořádku a svaly dostaly dostatek zatížení.

Když bolest prošla, po cca 2-3 dny pokračujte v cvičeních na horizontální liště.

Stejným způsobem postupujte tak, aby se vytahovaly. Možná, že pro jeden přístup už budete moci dělat více než jednu a dvě nebo tři. Pokud to nefunguje, nezoufejte. Po odpočinku 1-2 dny po druhém tréninku se na třetí pokusu pokusíte o opakování pro jeden přístup.

Rozmanitost vytahování pro začátečníky

Proveďte cvičení na baru s dobrým pohybem, bez trhnutí. V tomto veřejném simulátoru můžete provádět vytahování různých druhů. Následující údaje jsou vhodné pro zkušené sportovce.

1. Fixujte tělo tak, aby tělo a horní stehna byly nad příčníkem. Ruce jsou rovné, vodorovná část vodorovného pruhu je pevně upnutá dlaněmi. Ohýbání paží v loktech, mírné spuštění těla, tahání hrudníku na příčný nosník a návrat do výchozí polohy.

2. Uchopte příčník rukama, zdvihněte obě nohy současně tak, abyste se dotýkali prstů horizontální části vodorovné lišty.

Můžete provádět jiné typy vytažení. Hlavním úkolem je vypořádat se s náladou a sledovat vaši pohodu. Je lepší provádět školení každý den nebo každý druhý den, odpočívat mezi přístupy - ne více než 20-30 sekund. Potom za 1-2 měsíce uvidíte první výsledky a za rok nebudete rozpoznávat vaše tělo, na které budou jasně vidět krásné svaly.