Cvičení pro začátečníky: Cvičební plán

Street cvičení - to není jen o soubor cvičení je do určité míry a způsobu života, aby se zabránilo škodlivé návyky a kontrolu nad svým tělem. Je dobré vidět, kdy zdraví kluci a dívky hrají krásné kousky na vodorovných tyčích a trámech! A koneckonců, každý se může naučit alespoň minimální cvičení. Co je obzvláště příjemné, všechny třídy se odehrávají venku, v přírodě se tělo rychleji nasytí kyslíkem. Cvičení pro začátečníky - velmi užitečné zábava, tyto tříd pomůže zlepšit koordinaci, vytrvalost kardiovaskulárního systému a sílu uchopení. Cvičení nevyžadují žádné další doplňky nebo simulátory, veškeré náklady přicházejí pouze z vašeho těla.

Cvičení pro začátečníky

Třídy by měly probíhat po důkladném zahřátí. Měly by být provedeny alespoň tři cvičení:

1. Ohnout, položte ruce na podlahu, posaďte se, zvedněte ruce nahoru a zvedněte. Běh 3 se přiblíží 6-8 krát.
2. Postavte se v důrazu na ruce, jako byste je tlačili, střídavě stáhli nohy k sobě, vytáhli koleno k předloktí a položili nohy širší než vaše ruce.
3. Obvyklé posuny z podlahy (v tomto případě asfalt, zem nebo speciální nátěr).

Vorkaut pro začátečníky znamená, že cvičení je třeba provádět ve 3 sadách 6-8krát. Po zahřátí byste měli roztáhnout svaly a vyvinout klouby, protože budou muset vydržet značnou váhu. Zde jsou některé ukázky cvičení vorkout pro začátečníky:

1. Hladké sklony: zdvihněte ruce nahoru a pokládejte se směrem dolů k ruce. Doporučuje se neohýbat kolena, ale vaše ruce a tělo musí být jedna linie.
2. Vývoj kotníku před skokem: jednu nohu, kterou chcete odložit, držet na vodorovném pruhu a krátce přiklonit bez zvedání podpatků ze země.
3. Stojte na všech čtyřech, opírajte se o dlaně, roztáhněte prsty na sebe, pak na dlaně, otočte po stranách s vnitřní částí směrem vzhůru, podepřete ji na dlani a otáčejte kolem její osy.
4. Vytvořte most, odtrhněte podpatky, položte je a sedněte.
5. Vyberte nízkou vodorovnou lištu, širokou rukojetí s dvěma palmami a přenášejte role pod ním dopředu a dozadu, aniž byste zvedli zápěstí, ale pouze změnili nohy.

Všechno cvičení protahování provádět ve 3 sadách 15-20krát. Na tomto vorkutu pro začátečníky není dokončeno, přecházíme na základní cvičení:

1. Zůstaňte v baru a ve svěráku, abyste provedli zachycení s palmami. Následně můžete přidat otáčení kufru.
2. Dokončete posunutí na nerovných tyčích.
3. Střídavý jeden výsuv s jedním odtáhl se od podlahy. Chcete-li komplikovat nárůst, můžete přidat převrat.
4. Křeč na jedné noze. Nejprve je možné držet podpěru dvěma rukama, pak jednou, nejtěžší - bez rukou.
5. Při nohách na zemi zatáhněte za nízkou příčku. Nejprve položte ruce široce, pak úzké.
6. Postavte se na jednu nohu, ohněte druhou záda, přitáhněte opačnou ruku k podlaze, lehce přiklopte a ohněte.
7. Zastavte prsty a zatáhněte pěsti.
8. Zavěsit, zvednout nohy a ohýbat se nad kolenem. Spodní ruce a trup, visící na hamstringu.

Vorkaut pro začátečníky vyžaduje minimální fyzickou přípravu, takže poslouchejte tělo a dělejte tolik přístupů, kolik můžete provádět kvalitativně.