Účinné cvičení pro kolena

Při chůzi, dřepění, lezení a sestupném schodišti, běhání nebo při sportu se hlavní zatížení dostává na kolenní klouby. To je důvod, proč cvičení pro kolena jsou tak důležitá v každodenním životě každé osoby. Samozřejmě můžete vždy chodit do posilovny nebo pronajmout trenér, ale pokud nemáte dostatek peněz, můžete to udělat sami.

Posilování kolenního kloubu jen pro sportovce, stejně jako pro těhotné ženy, protože při ostrém závaží na kolenou dochází k dalšímu stresu. Na druhou stranu pravidelné cvičení pomohou zbavit se postranních mastných polštářů, které vaše nohy budou štíhlejší. Cvičení pro kolena jsou potřebná také při onemocněních kloubů, stejně jako po těžkých poraněních nebo dlouhodobé imobilizaci končetin.

Takže před začátkem tréninku je třeba zahřát a napínat vazy. Za to položte na podlahu a natahujte nohy. Po vdechnutí vytáhněte ponožku pryč od vás a při výdechu zvedněte nohy a ponořte ponožky na sebe. Při tom byste měli cítit úsek pod kolenem.

Cvičení pro kolenního kloubu s artrózou a jinými nemocemi:

• Posaďte se na vysokou židli tak, aby ponožky sotva dosáhly podlahy. Nyní začněte houpat levou nohou, zvedat a spouštět. Jakmile pocítíte napětí v kloubu, změňte nohu.
• Nyní musíte ležet na pevném povrchu, vyrovnat nohy. Zvedněte pravou nohu nad podlahou tak, aby byl úhel asi 30 stupňů, a zůstaňte v této poloze po dobu 4 až 5 sekund. Pomalu dolů a opakujte cvičení levé nohy. Kolena se snaží neohýbat.
• Zůstávejte ve stejné výchozí pozici, ale zvedněte obě nohy nad podlahou. Dělejte je kruhovými pohyby, které připomínají jízdu na kole. Začněte s několika otáčkami a postupně zvyšujte jejich počet.
• Teď si lehněte lícem dolů. Ohnout o levou nohu a pokoušet se dotknout paty na hýždě. Nyní opakujte s druhou nohou.
• Musíte sedět na podlaze a narovnat nohy před vámi. Nyní uchopte prsty a jemně vytáhněte tělo dopředu, abyste si položili hrudník na nohy nebo se dotýkali kolena s nosem. Současně pocítíte mírnou bolestivost v kolenních kloubech.

Cvičení na kolena - odstraníme tukové usazeniny a vrátit mobilitu:

• Chcete-li začít, postavte se u zdi a opřete se o ni rukama. Vyjděte prsty a odtrhněte levou nohu z podlahy. Jděte dolů a vystupte na prsty a postavte se na jednu nohu. Opakujte 15krát a změňte nohu. Během tohoto cvičení budete nejen zatěžovat kolenní kloub, ale i Achilovu kloub - můžete cítit pocit pálení.
• Nyní roztáhněte nohy více než šířku ramen od sebe. Položte ruce na boky. Proveďte 10 až 15 sednutí. Pokuste se snížit tělo co nejníže - tak, aby hýždě byly pod úrovní kolena. Zpočátku to bude obtížné.
• Postavte se rovně, vyrovnejte ramena a ruce na pasu. Pravá noha se lehce vztyčí na stranu a položí se na špičku. Začněte kroutit. V tomto případě je hlavní váha vašeho těla na levé noze a ta pravá je používána pouze k udržení rovnováhy. Proveďte 15 až 20 sednutí, poté změňte nohy.
• Lehněte si na podlahu. Alternativně zvyšujte rovnoměrné nohy tak, aby mezi nimi a žaludkem vznikl pravý úhel - nejprve vlevo, pak doprava. Spusťte je na podlahu ve stejném pořadí. Do 20-30 opakování.
• Postavte se na všechny čtyři, položte ruce na podlahu. Zvedněte levou nohu s kolenem. Opakujte po dobu 20 opakování pro každou nohu.

Nezapomeňte, že pokud chcete dosáhnout viditelného účinku, cvičení na kolena by se měla pravidelně konat - alespoň 3-4krát týdně. Pro skvělé výsledky kombinujte cvičení s správnou výživou a postupy péče. Mimochodem, cyklistika, plavání a běh také výrazně posilují kolenní klouby. Pokud hodláte tyto cviky používat jako terapeutická tělesná výchova, nejprve se poraďte s lékařem.