Cvičení pro válec pro lis: komplexní práce na těle

Váleček nebo gymnastické kolo, - Toto staré pozapomenuté trenér zná všechny osoby od sovětské éry. Jedná se o jednoduchý a univerzální způsob, jak udržet tělo v dobré kondici a různými domácí trénink. Cvičení s kladkou daleko za známou možností, za kterých je třeba se spoléhat na kolena a posunout vpřed, vytažení těla následuje ruce.

Výhody cvičení

Cvičení pro váleček pro lis může být použit jako zahřívací, roztahovací a základní tréninkový program - vše závisí na úrovni fyzické kondice. Kulturisté, gymnasty se často obracejí na toto jednoduché zařízení a vědí, jaké jsou výhody.

1. Multifunkčnost, zajišťující práci několika svalů současně.
2. Trénink svalových stabilizátorů pro rovnováhu a koordinaci pohybů.
3. Zatížte a roztahujte spoje pro flexibilitu a plasticitu.
4. Zlepšené držení těla a posílení svalového korzetu, které pomáhá při pokračování v těžších zátěžích.
5. Zapojení ramen, paží, lisu, hrudníku, vnějšího stehna, spodní nohy a zad.

Popis

V centru pozornosti - cvičení pro válcového lisu. A je to opravdu případ, kdy můžete jít na stavbu komplexních bloků. Cviky na posílení tisku pomocí videa patří k moci a intenzivní, protože při kombinaci v supersetů spalovat tuk. Níže je uveden stručný popis.

1. Dostaň se na kolena a polož si válec před sebe. S rukama ho pomalu zatáčí, dokud se hrudník nedotkne boků. Vraťte se do výchozí pozice.
2. Dostaň se na kolena a vlečete před sebe. Při přímých rukách postupujte pomalu od sebe, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Držte se v této poloze a zatáhněte zpět.
3. Lehněte si na břicho, vezměte v ruce natažený dopředný válec. Přitiskněte si to do sebe, zatímco se vkládáte, ale nedělejte boky z podlahy. Udělejte pauzu, pokles na žaludek.
4. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy dopředu. Posuňte válec na stranu a pomalu se protáhněte na stranu, ohýbáním těla, až se podlaha dotkne hrudníku. Vraťte se na předchozí pozici, zopakujte s druhou stranou zátěž šikmých břicích svalů.
5. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a položte válec pod nohy, ale ruce uchopte. Vyrovnejte nohy a současně snižte trup dopředu, dokud se nedotknete kolen s hrudníkem. Opět pomalu přinést nohy nahoru a narovnat.
6. Postavte se na nohy, položte válec před sebe, ohněte se a vezměte pera. Projděte se přímo před vámi, dokud vaše hrudník nedosáhne podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. Zjednodušená verze cvičení k posílení tisku zahrnuje umístění nohou širší než ramena.

Cvičení pro válec pro lis - to je daleko od hranice pro malý simulátor. Push up na gymnastické kolo může být opravdovou výzvou. Tělo bude muset použít spoustu hlubokých svalů, aby zůstalo v postoji baru.

Valivý válec na pravé a levé - školení ramenního pletence při stavbě odlehčovacím a svalovou vytrvalost. Pro výkon je třeba vzít jiný rukojeti bude stačit: na jednu stranu - rovný, druhý - opak. Důraz na lůžku a dal kolo se pomalu vrátit.

Cvičení pro válec pro tisk jsou mnohem efektivnější než konvenční zákroky, prováděné doma a vhodné pro začátečníky. Doporučuje se začít s 3 přístupy pro 8-10 opakování a při pokroku postupuje - zrychlíte zátěž.