Stiskněte na vodorovném sloupku: ztělesnění každého ženského snu o vdechnutí pasu a ploché břicho ve skutečnosti

Otázka obecného zlepšení a vytváření krásného těla v tomto případě jsou dotázáni všichni lidé alespoň jednou v životě. Zvláštní pozornost je věnována formování tisku. Koneckonců, ploché břicho je krásné a pokud je trochu více úlevy, pak je to vrchol dokonalosti.

Mnoho žen se domnívá, že horizontální bar existuje pouze pro silnější sex. To však není. Vytvoření lisu na liště a snížení pasu může být horší než dělat cvičení na podlaze nebo pomocí jiných simulátorů. Jakékoliv cvičení na baru činí tělo krásnější a zdravější. Přidání krásný tisk držení těla se zlepšuje a všechny skupiny svalů pracují, rychlá zbytečná váha zmizí dostatečně rychle.

Jak již bylo zmíněno, lisování na liště se vytváří nejlepším způsobem. Tento článek popisuje nejběžnější a jednoduché cviky pro tisk na panelu, před tím, že budete potřebovat dobré zahřát, takže se dopředu ohyby, vzadu a po stranách.

Cvičení jedna - zvedání nohou, visí na baru. Zpočátku budete muset provést zvedání nohy ohnuté v kolenou, v budoucnu - můžete zkusit zvednout rovnou nohu do pravého úhlu. Maximální zatížení na lisu jde rovnou při zvedání nohy nahoru k baru. V případě, že výtah je ohnuté nohy v kolenou, pak je třeba se ujistit, že vaše kolena prakticky přitlačí na hrudi. Je nutné sledovat dech a vydechnout při zvedání. Toto cvičení pracuje spodní část lisu, dostatečný náklad na rectus abdominis svaly, vnější šikmý sval a na začátku pohybu - rectus femoris.

Ke kvalitativnímu výkonu této činnosti, je třeba se ujistit, že při zvedání nohy není rock tělo a samotné nohy, aby ji zvednout silou, a ne nutně nahromadění a pomalu snižovat přítlačnou sílu, aniž by odhodil. Pouze v případě, že tyto podmínky užitečné zatížení do tisku se může provádět jak při zvedání ramen a při snížené.

Procvičte dvě - trénink šikmých svalů. Výchozí pozice, stejně jako při prvním cvičení, ale nohy jsou lehce zvednuty na stranu. Cvičení by mělo být také na výdech. A dokončete výkon tím, že zvednete nohy dopředu.

Pokud během cvičení pro tisk na vodorovném pruhu velmi rychle dostanete unavené ruce, pak můžete použít popruhy. V budoucnu je však potřeba vyřešit problém slabosti rukou za pomoci rozšiřujícího výcviku.

Třetí cvičení - kombinace rovných nohou stoupá a zkroutí. Proveďte tedy deset opakování obvyklých výtahů nohou na tyči a pak - bez odpočinku - 10 opakování v zkroucené verzi. Pro zkomplikovat toto cvičení je možné, že jste provedli pět opakování na jedné straně a pět v jiné. Toto cvičení pomáhá velmi účinně, kromě úpravy tvaru, spalovat tuky.

Mírně odpočívá, můžete jít čtvrté cvičení, který odkazuje na kategorii statické cvičení. Technika je velmi jednoduchá - stlačení na vodorovném sloupku se otáčí, když se na vodorovném sloupku s rovnými nohami slepí, pak se nohy zvednou na 90 stupňů k tělu. Zatížení lisu závisí na délce každé části cvičení. Hlavním předpokladem je co nejdéle trvat v každé fázi realizace tohoto komplexu. Toto cvičení také posiluje bedra dobře.

Pro ty, kteří mohou být hrdí na své fyzické školení, je to Páté cvičení, který zajišťuje počáteční polohu - visí na vodorovném sloupku na nohách s ohnutými koleny na příčníku. Stiskněte vodorovnou lištu na zvedání kmene Kolena se dotýká jejich loktů.

Takže teď, kdo se snaží přinést své tělo do ideálního stavu, je jasné, jakým způsobem pumpujte lis na vodorovném sloupku, který je ve skutečnosti na každém dvoře.

Úspěch, trpělivost a vytrvalost!