Jak udeřit krásnou tiskovou dívku?

Moderní estetika předpokládá přítomnost stiskněte kostky nejen pro muže, ale i pro dívky. Ve skutečnosti, svaly přední břišní stěny všech lidí bez výjimky mají formu čtverců, ale nejsou viditelné kvůli tukové vrstvě. Přední část lisu tvoří dvojici přímých svalů s vertikálním páskem spojovacího tkaniva procházejícího středem. Každá z těchto polovin se skládá ze 4 nosníků, oddělených mosty. Tak se tvoří 8 kostek, ale zpravidla jsou viditelné pouze 6, které se nacházejí nad pupkem. Dnes je mnoho dívek znepokojeno tím, jak získat krásný tisk se středně označenými kostkami.

Pokud chcete získat břicho s čtverci, jedno čerpání nebude stačit. Můžete mít výborně vyvinutý lis, ale bude skryt pod vrstvou tuku, který je na žaludku dostatečně silný. Proto, abychom získali krásný ženský tisk, kromě školení potřebujeme také "sušení". Úleva od břicha závisí na cvičení pouze o 10% a o 90% na výživě.

Jak rychle uvidíte krásný tisk po začátku tréninku a sušení, závisí na počátečním stavu svalů a množství tuku v této oblasti. Tenké dívky najdou změny za 1-2 měsíce, ostatní budou muset být trpěliví, protože před šesti měsíci se výsledek neočekává.

Chcete-li čerpadlo pumpovat, musíte určit, jaký efekt chcete dosáhnout. Zpravidla krásný tisk pro dívky je mírně embossed zastrčený břicho bez přebytečného tuku. V tomto případě je každá skupina řádků břišní svaly. Neexistuje horní a spodní lis - jedná se o jediný sval a cvičení zahrnují všechna jeho oddělení s tím rozdílem, že některé cviky zatěžují horní kostky více, jiné nižší.

Cvičení pro horní část tisku

Základní cvičení pro horní kostky jsou libovolné kufry z náchylné polohy.

Výchozí poloha - ležící na podlaze, dolní části zad přitisknuté k podlaze, kolena ohnuté nohy jsou nohy na podlaze s patami blízko hýždí, rukou přitlačí spáncích, nebo se nachází v zámku hlavy. Zvyšování lopatky a ramena tak vysoko, jak je to možné, zatímco lokty od sebe. Výdech by měl být prováděn s nejsilnějším svalovým napětím.

Účinné cvičení pro šikmé břišní svaly, bez výcviku není možné získat krásný tisk, - zkroucení. Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení, ale nohy ne stojí na podlaze, ale jsou roztaženy a mají váhu. Kdy zvedání kmene, ohýbejte pravé koleno a zahnat se k němu levým loktem, pak ohněte levé koleno a dosáhnete pravého kolena.

Cvičení pro spodní část tisku

Základním principem všech cviků pro spodní tisk je zvedání nohou z náklonové polohy nebo v zádech na příčníku.

Nejúčinnější výcvik spodního tisku je cvičení na příčníku. Počáteční poloha je na vodorovné liště. Zvedněte nohy a snažte se je přitáhnout k hrudi.

Pokud se kurzy konají doma, kde často není žádná příčka, můžete provádět další cvičení.

Nejjednodušší věcí je zvedání nohou z náchylné polohy. Bok by měl být pevně přitlačován k podlaze a nohy narovnány. Nohy by měly být vztyčeny kolmo k tělu, potom spuštěny, ale nedotýkaly se podlahy.

Všechna cvičení pro tisk by měla být provedena v 4-6 sadách 15-25krát v závislosti na školení. Doporučuje se, aby začínal dvakrát týdně a postupně pokračoval v každodenních aktivitách.

Jak bylo řečeno výše, dobře vyvinutý překrásný tisk nebude viditelný s příliš silnou vrstvou tuku na břiše. Chcete-li tuto vrstvu snížit, potřebujete "sušení", což je dosaženo správnou výživou a kardio. Je to nutné spotřebu kalorií překročily svůj příjem.

Správná výživa neznamená hladovění nebo vyloučení produktů nezbytných pro normální život. Dieta by měla obsahovat produkty, které tělu dodávají všechny živiny. Je nutné snížit množství tuků a složitých sacharidů. Jezte často a postupně, zatímco většina denního příjmu je konzumována v prvních dvou jídlech. A je třeba odstranit z menu takové "odpadky" jako: majonéza, hranolky, kečup, sušenky, slané ořechy, kola apod.

"Sušení" není možné bez aerobního cvičení, jako je běh. Cardio nejen pomáhá zbavit se nadbytečného tuku, ale také dokonale trénuje kardiovaskulární a respirační systém. Během cvičení je třeba sledovat puls a ujistěte se, že vezmete v úvahu věk a stupeň zdraví. Měli byste vědět, že aerobní trénink by měl být nepřetržitý. Skutečná ztráta tuku začíná až po zničení glykogenu a to se stane až po 20 minutách intenzivního běhu.