Víte, jak dostat svůj tisk do tvaru za 30 dní?

Zdraví a sport jsou dva vzájemně propojené koncepty. A pokud neustále dodržujete správný způsob života, můžete dosáhnout významných výsledků v kráse těla.

Nechte kostky na žaludku je cílem lidí, kteří mají málo společného se sportem nebo s ohledem na některé okolnosti (sezónní nábor, vzpírání, předispozice k tuku atd.) mají nadbytečné tukové usazeniny.

Zvláště důležitá je otázka břišních svalů na konci jara, kdy se lidé začínají připravovat letní výlety na pláž.

V tomto článku naleznete tréninkový program, který bude trvat 30 dní, stejně jako obecné doporučení pro trénink vašich břišních svalů.

Podívejte se do zrcadla

Než začnete s jakýmkoli tréninkem, musíte si dát psychologické nastavení. V takovém případě se doporučuje podívat se do zrcadla a určit, co chcete změnit, jak by mělo vypadat a kolik času jste ochotni utratit, abyste dosáhli svého cíle.

Všechno je možné, hlavní věcí je věřit v sebe

Možná si myslíte, že tisk za 30 dní je nemožný. Samozřejmě, nikdo nehovoří o jednoduchém výsledku a stejném vítězství, ale cíl je zcela v dosahu. Hlavní věcí je dodržování následujících pravidel:

1. Normalizujte jídlo, přepněte na kvalitní jídlo.
2. Udělat studium stálou a nedílnou součástí života.
3. Držte se určitého rozvrhu dne a nezlomte ho.

V návaznosti na tato doporučení a školení v níže uvedeném programu můžete tisknout tisk na objednávku po dobu 30 dnů.

Zásady programu

Než půjdeme přímo do programu, měli bychom zdůraznit důležité body, na nichž je založen:

1. Program je určen pro dva tréninky břišních svalů týdně.
2. Zahrnuje cyklistické cvičení. Několik cvičení se provádí postupně jeden po druhém. Po skončení určitého kruhu trvá přestávka 2-3 minuty a vše se opakuje.
3. Program vám umožňuje tisknout do formuláře po dobu 30 dnů.
4. Pro dívky i pro muže má téměř stejnou vysokou účinnost, protože obsahuje jednoduché a efektivní cvičení.

Jak můžete vidět, i když není nic komplikovaného, ​​je čas přejít k samotným cvičením.

Tréninkový program

Takže pokud se rozhodnete, že budete mít čas vyčerpat tisku za 30 dní, musíte trénovat podle následujícího programu:

První kruh:

1. Zvedání nohou ve svěráku až do úrovně břicha.
2. Točení na lisu dopředu ležící na podlaze.
3. Točení na lisu po stranách ležících na podlaze.

Druhý kruh:

1. Cvičení pro tisk s gymnastický válec.
2. Boční zkroucení ležící na podlaze.
3. Zvedněte nohy z polohy ležící na podlaze.

Zdá se, že tento tiskový program po dobu 30 dnů obsahuje jak těžké cvičení, tak více světla, které lze provést za 50 nebo více opakování. Neexistuje jednoznačný počet opakování.

Po týdnu tréninku budete cítit, kolikrát jste k dispozici. Hlavním úkolem je provádět cvičení opakovaně až po selhání as maximální amplitudou.

Nejprve proveďte první kruh ve dvou přístupech, pak stejný počet sekund. Odstup mezi přístupy by měl být, jak již bylo zmíněno dříve, ne více než 2-3 minuty. Přerušte trénink asi 3 dny, aby se svaly mohly obnovit.

Uvědomte si také, že pokud vám cvičení dostanou příliš snadno a při každém opakování můžete snadno udělat 40-50krát, pak použijte váhy, které lze připojit k nohám nebo rukou. Dokonce i další kilogram na každé noze a ruce účinně zvýší zatížení lisu.

Můžete tedy zahrnout maximální počet paprsků břišních svalů a tím tiskové programy po dobu 30 dnů vám přinesou výsledky. Také nezapomeňte, že musíte revidovat každodenní stravu a jít na zdravé jídlo.