Jak dosáhnout plochého žaludku a tenkého pasu? Doporučení dává známá fitness instruktor Natalia Korotková

Aby se nestyděli za svou postavu a plavali se po pláži, ženy chodí na všechno, zvláště když se chcete dostat do tvaru před letní prázdninovou sezonou. A často je velmi těžké to udělat sami. Kvůli nedostatku znalostí a potřebě další motivace, mnoho zástupců spravedlivého sexuálního resortu na pomoc fitness instruktorů.

Natalia Korotková, která udělala bronzovou medaili na ruském šampionátu v roce 2013 v kategorii "fitness bikiny", je osobním instruktorem. Ráda dává praktická doporučení a účastní se demonstrace účinných cviků, které pomáhají všem ženám najít krásné bříško a aspen pas.

Plochý žaludek je sen pro některé, zdánlivě nedosažitelný. A to vše proto, že většina lidí mylně věří, že existující obrovské záhyby visící nad pásem kalhot mohou být neutralizovány jednoduchými cviky pro tisk. Není to tak. Oprava postavy je dlouhá, tvrdá práce. A nejprve je důležité odstranit tukové usazeniny, jinak se objeví silné, krásné svaly, ale nebudou viditelné z důvodu tlusté vrstvy tuku.

K tomu samozřejmě přispívá správná strava. Teprve potom můžete přistoupit přímo k cvičením v tisku.

Praktické rady od Natálie Korotkové

Natalia Korotková nejprve doporučuje některé jednoduché cvičení, které zahřejí tělo a svaly. První se provádí pomocí lišty nebo tyčinky v zavěšené poloze s nohama zvedáním.

Je třeba zdvihnout nohy s křížovými nohami, ale je důležité zajistit, aby zátěž byla pouze v oblasti břicha. Lis nelze čerpat každý den! Je nutno sledovat střídání aktivní fyzické aktivity a odpočinku. A ještě jedna praktická rada: ne kvantita a kvalita provedených zákroků povede k požadovanému výsledku.

Natalia Korotková učinila z hlediska svého významu vhodnost. Pro ni je fyzická aktivita zdraví, štěstí a úsměv. S radostí pomůže všem, kteří chtějí najít perfektní tisk a pas. Mimochodem, sportovec zaznamenává, že výše popsané cvičení zvedání nohou je mnohem účinnější než zkroucení ležící na podlaze.

Mimochodem, musí se provést cvičení pro protahování mezi všemi přístupy, aby se odstranilo napětí ze svalů a nic, co by zastavilo práci.

Cvičení na podlaze

Na příští cvičení Natalia Korotková doporučuje stěhovat se do podlahy, pohodlně umístěná v náchylné poloze. Následně jsou nohy zvednuty. Dále odborník doporučuje provést krátkou přestávku.

Pak praxe "Nůžky" leží. V posledním cvičení je třeba opravit bederní oblast a položit pod ní měkký polštář (můžete jen položit ruce pod hýždě). V této poloze jsou svahy polovičních ohnutých nohou prováděny po stranách.

Cvičení s míčem

Když se usadíte na římské židli, v okamžiku, kdy se tělo těla sráží, musíte chytit míč od partnera, který stojí u vašich nohou, a když se zvednete, je nutné ho vrátit zpět. Jedná se o složité, ale velmi účinné cvičení, jelikož se na něm podílí téměř všechny svaly tisku.

Vývoj a posilování svalů, ztráta tukových ložisek - to je přesně to, na čem je fitness zaměřen. Natalia Korotková doporučuje pravidelné cvičení, střídání cvičení. A samozřejmě je důležité dodržovat zdravou výživu.