Jak získat týdenní žaludek?

Mnoho dívek chce mít plochý žaludek. A to je pochopitelné, protože každý chce klidně chodit po pláži v létě v otevřených plavkách a zároveň se cítí jistý. Ale někteří se o to dlouho nelíbí, ale pochopili, že je čas, za pár dní. Ale dostaň se plochý žaludek na týden je také možné, jako na několik měsíců.

Krásné břicho je jen začátek cesty. Koneckonců, tisk je celá skupina svalů, z nichž každá má své vlastní cvičení. Tento článek pomůže těm, kteří nechtějí nebo nejsou schopni utrácet peníze na fitness centrech, protože všichni cvičení pro plochý žaludek domy jsou docela možné. Hlavní věc je trpělivost, vůle a opět trpělivost.

Cvičejte jednu: ležte na žaludku, vytáhněte ruce před sebe, držte nohy rovně. Mírně zvedněte hlavu z podlahy a těšte se. Potom zvedněte nohy o třicet stupňů a nezvyšujte je po dobu dvaceti vteřin. Potom zvedněte levou nohu a pravou ruku. Udělejte to nejméně patnáctkrát, změňte ruce a nohy.

Další cvičení, které vám pomůže vytvořit týdenní žaludek: ležet na zádech a položte si ruce po těle. Pak zvedněte rovnou nohu asi deset centimetrů od podlahy a držte je. Pomalu zvedněte trup a současně vysuňte levou ruku ohnutou na lokte k pravé noze ohnuté v koleni. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení by se mělo opakovat dvakrát, změna polohy rukou a nohou pokaždé.

Třetí cvičení: ležet na zádech a natáhnete ruce rovně od sebe. Zvedněte nohy tak, aby byly kolmé k podlaze. Po správné poloze začněte pomalu snižovat nohy doleva, takže od nohou k paži není větší než dvacet centimetrů, a sledujte, že záda nevypadá z podlahy. Pak zvedněte nohy zpět a spouštějte je na druhou stranu. Cvičení se opakuje patnáctkrát.

Čtvrté cvičení: budete potřebovat ručník a židli. Ale právě toto je jeden z nejúčinnějších pro výrobu plochého žaludku za týden. Nejprve položte na podlahu, na zádech, položte nohy na židli. Ručník musí být srolován, zvednut a vytažen před vámi. Potom zvedněte horní část těla z podlahy a současně zatlačte břišní svaly. Pokuste se vytahovat ruce ručníkem na nohy, jako byste seděli. Pak odbočte doprava a pak doleva. Aby vaše akce byla správná a přinesla co nejvíce výhod, snažte se udržet ruce a tělo otáčení. Cvičení by se mělo opakovat patnáctkrát.

Pátá cvičení: je určena pro šikmé svaly vašeho žaludku. Musíte si pokleknout a vzít pravou nohu na stranu, měla by zůstat rovná a ponožka by se měla těšit. Položte ruce do zámku za hlavou a roztáhněte lokty po stranách. Nakloňte se doleva a vraťte se do požadované polohy bez ohýbání. Cvičení se opakuje patnáctkrát, poté se obrátíte na druhou stranu a vytvoříte tolik svahů napravo.

A teď několik tipů na cvičení, které jistě získáte plochý žaludek po celý týden:

1) Za prvé, musíte si uvědomit, že bez omezení v potravinách nic nedosáhnete. Některé fyzické zatížení nic nezmění, ale pokud je podpoříte malou dietou, pak se všechno ukáže přesně;

2) je velmi důležité pravidelně trénovat: nejméně třikrát týdně po dobu třiceti minut denně. Nicméně pokud chcete co nejdříve dosáhnout výsledků, je lepší cvičit čtyři až pětkrát týdně.

3) pokuste se provést všechny zatáčky, ohyby a zvedání při výdechu, protože při vdechnutí je nepohodlné, protože vzduch v plicích zasahuje.

4) Pokud během cvičení pocítíte bolest v dolní části zad, vyměňte ji za jinou. Nikdy nic nedělat bolestí.

Pokud splníte všechna tato pravidla, jistě vám pomohou cvičení "plochý žaludek".