Jak udělat ploché břicho: soubor cvičení, recenze

Absolutně každá dívka snila nebo sní o tom, že má štíhlou postavu, a zejména - ploché břicho. Ovšem mnoho lidí samozřejmě toto zvládne. Někdo kvůli jejich lenosti a nedbalosti, někdo kvůli nedostatku příležitosti navštívit tělocvičnu a někdo zorganizuje jejich postavu. Vzhledem k tomu, že přinutit sebe a vaše tělo být příkladem, který následuje, a ploché břicho je předmětem pozornosti veřejnosti. Všechno to bude řečeno v článku.

S kompetentní distribucí fyzické aktivity se můžete zbavit tuku v žaludku během 5-12 týdnů. Chcete-li zvýšit efektivitu výcviku, musíte je kombinovat s správnou výživou.

V každém sportu existují omezení, takže před tím, než vykonáte jakoukoli fyzickou aktivitu, měli byste si objednat lékaře a poradit se s ním.

Jen málo lidí bude mít přístup k cvičení pro ploché břicho již v optimálním fyzickém stavu. Takže nehrožte do lomu, který dělá 25 přístupů 50krát, to vám nepomůže. Budete pouze přepracovávat svaly tisku a z toho nebude mít žádný prospěch, naopak, existuje šance je vytáhnout nebo roztrhat. Je-li vaše tělo již trénováno, prošly takovými testy, můžete začít s intenzivním tréninkem od prvního dne. Ale nezapomeňte na povinné zahřívání před každým tréninkem. Pro zahřátí se velmi dobře hodí: protahování, skákání, naklánění a otáčení. Protahování se také provádí po tréninku, takže vlákna svalů jsou více roztrhána a rychle se zpevňují.

Pravidla a technika implementace

Pozor prosím:

• Zadní část se nikdy nemusí snažit udržet přímku! Musí být malá, bez koryta v dolní části zad.
• Počet cvičení bude velký, protože první úkolem není získat svalovou hmotu, ale spalovat tuky.
• Pamatuj si toto pravidlo navždy. Protahování po každém přístupu je povinné!
• Při provádění zatížení by měly fungovat pouze svaly tisku. Pokud máte pocit, že vaše zadní svaly trpí nebo ubližují, děláte cvičení nesprávně.
• Pamatovat - tisk, je to stejné jako sval biceps, triceps, atd, pokud ji stáhnout každých 5 minut, bude úleva nezvýší, a tuk nebude snížen ...

Takže začněte program našich školení. Cvičení pro ty, kteří jsou zkušenější, provádějí tři přístupy, až 15 opakování v každém. Pro méně připravené 3-5 cvičení s jedním přístupem.

Odstraníme žaludek za 2 týdny

1. Zpevňujeme svaly horního a dolního lisu. Posaďte se na podlahu, zpevněte dlaň v ní tak, aby ležely po celou dobu a dívat se dolů dovnitř. Sklopte nohy do kolenních kloubů. Při vdechnutí zvedli kolena k tělu a vytvořili se, jako by to byla malá kniha. Při vydechování dolů sklopte tělo a narovnejte spodní část těla.
2. Zpevňujeme horní tisk. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými, rukama za hlavou. Kolena se silně neohýbejte, vypočítejte úhel 60 stupňů. Při výdechu zvedáme tělo těla na nohy, zatímco lokty by měly "vypadat" v různých směrech a nohy by měly pevně stát na podlaze. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
3. Otočme horní a spodní lis současně. Lehněte si na podlaze, zvedněte nohy a pak je ohněte do kolenních kloubů - to bude vaše pozice v maximálním bodě. Ruce nemohou pomoci, ruce leží podél těla s dlaněmi dolů. Při vydechování spusťte nohy, ale nedotýkejte se podlahy nohama.
4. Trénujeme šikmo. Představte si, že ležíte na boku a sledujte televizi. Takže vezměte si podobnou pozici, jen ohýbejte paží u loketního kloubu. Nyní napněte svaly tisku, zvedněte horní stehno a po něm spodní, až na maximální bod nahoru a dolů.
5. Vyvine horní lis a šikmé svaly. Princip cvičení je podobný jako předchozí. To znamená, že teď je vaše výchozí pozice, to je maximální bod z minulosti. Při vycházení z tohoto stojanu nezvedněte podpěrné rameno směrem vzhůru a proveďte zkroucení, co nejvíce navíjení. Spolu s rukama se hlava rozkládá v jednom směru. Položte se na druhou stranu a postupujte stejně.
6. Horní a dolní stlačte v prostoru s šikmým pohybem. Lehněte si na záda, položte ruce pod hlavu a zvedněte nohy do ohnutých kolen. Při vydechování vytáhneme jednu nohu dozadu a na ten, který zůstává, natáhneme protilehlé lokty.
7. Zpevňujeme šikmé a horní břišní svaly. Ležeme a skryjeme ruce za hlavu. Zvedněte spodní část těla o 90 stupňů. Při výdechu zvedáme tělo nejprve na jednu stranu stehna a potom na druhou.
8. A opět šikmé svaly tisku. Přitáhl ruku k podlaze, leželi jsme na jedné straně. Dlaň ruky je přísně pohledu dolů a je kolmá na tělo. Pohotovost zvedněte horní a spodní část těla, jako byste se vydali do knihy.
9. Cvičíme všechny svaly tisku. Výchozí pozice je podobná pozici v předchozím cvičení. Teď my na výdech zvedáme tělo a nohy současně na hrudník.
10. Planck. Zaměřte se na paže ohnuté u loktů. Udržujte tělo rovno jako napnutá struna. Ponořte nohy na podlahu a postavte se tak, až se tělo začne třást napětím. Nezapomeňte dýchat během tohoto cvičení.

Provedení těchto cvičení po dobu jednoho měsíce uvidíte, že výsledek je na obličeji. Namísto zarostlé tukové záhyby uvidíte projevy plochého břicha. Jak vidíte, ve výše popsaných třídách není nic obtížného. Navíc tato cvičení jsou taková, že domácí břicho doma může dělat cokoliv, a nemusíte mít speciální vybavení, koupit si předplatné do fitness centra nebo si najat speciální trenér. Všechna tato cvičení můžete dělat kdekoliv, bez ohledu na to, kde jste. Pro pohodlí můžete spustit notebook nebo dát do telefonu poplach, aby vás varoval, že je čas začít cvičení pro krásné ploché břicho.

Dýchací cvičení

Dále bylo popsáno fyzické zatížení pro spalování tuků. Existují také aerobní cvičení pro hubnutí. Nejsou ani méně účinné.

Dýchání břicho

Lehněte si na zádech a sklopte ruce na spodní část žaludku. Velmi hluboce dýchá nosem celý vzduch z plic. Pak velmi hluboce a pomalu vdechujte, pocit, jak membrána klesá a dává vašim plicím více volného prostoru. Když dýcháte tímto způsobem, váš žaludek je výrazně zaoblený. To znamená, že svaly tisku napětí. Hladsky vydechujte vzduch a cítíte se, jak se membrána zvedá zpět a žaludek je zasunut do vnitřku těla.

Chcete-li toto cvičení učinit užitečným, postupujte podle těchto pokynů:

• Dýchat velmi hladce, bez ostrých trhlin.
• Odpojte dech od hrudníku, pokud se pohybuje během cvičení, nefunguje správně.
• Od samého začátku musíte cítit membránu, takže nehledejte hluboko vzduch. Jakmile se naučíte, jak to cítit, můžete pokračovat v hlubších dechách.
• Ráno by mělo začít s touto gymnastikou, hned jak jsme se probudili. Večer 2 hodiny před spaním. Začněte s malou, například jednou minutou a každým dnem zvětšujte trvání.

Cvičení tohoto druhu, zlepšují metabolismus a přispívají k normalizaci kardiovaskulárního systému. A v oblasti tisku ve velkém množství se sníží množství tuku. Pro dosažení tohoto účinku stačí provést dýchací cvičení v oddělení s fyzickou aktivitou.

Dýchání harmonie

Obrazová fotka ploché břicho:

Zpočátku ovládněte dovednosti a techniky cvičení popsané výše. Jakmile přivedete dech k automatickosti, můžete k tomu přistoupit.

Postavte se na podlahu nebo na židli. Musíte sedět rovně a držet hlavu rovnou. Držte ruce nahoře rukama na kolenou.

Vdechněte hluboce, jakmile můžete přes nos, cítit, jak vzduch naplnil váš žaludek a zaoblený. Pak vydechujte a nakreslete břicho do sebe. Současně spusťte dolů a zatlačte ji pevně proti tělu. Výdech by měl být několikrát pomalejší, než jste vdechovali. Cvičení je vítáno ráno a na prázdný žaludek. Také začít s jednou minutou a přidávejte několik sekund denně. Nepracujte déle než 5 minut.

Dýchací cvičení

Skládá se ze 4 kroků, které vám pomohou vytvořit břicho jako model.

1. V prvním kroku musíte vydechnout celý vzduch, uvolnit břišní svaly a prudce, velmi rychle vdechovat velké množství vzduchu.
2. Další krok, držte dech, maximálně zatěžujte břicho a zvedněte co nejvyšší břicho. Držte jej v této poloze po dobu 10 sekund.
3. Poté se naklonte dopředu a narovnejte, čímž uděláte písmeno "G". Utáhněte hýždí a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
4. Posledním krokem je vydechovat vzduch, jako by do vašeho obličeje vyfukoval vítr. V tomto okamžiku uvolněte horní část kufru a gluteální a břišní svaly vás postaví až k bodu, dokud nevyjde celý vzduch.

Stačí kombinovat tyto tři cvičení dohromady, protože 15 minut zasedání denně za měsíc odpovíte na vaši otázku: "A jak vytvořit ploché břicho?".

A na závěr, promluvme si o drogu, o hubnutí, což pomůže urychlit proces.

"Ploché břicho". Komplexní ráno a večer

Lék je určen pro osoby s nadměrnou tělesnou hmotností jako stimulant během cvičení. To znamená, že když se věnujete sportu, díky tomu budete zhubnout mnohokrát více, než jste dříve ztratili. Kvalita ospravedlňuje všechny recenze o "Flat Tummy".

Farmakologie

Když používáte tento lék, ukazuje se, že má velmi tonický účinek na lidské tělo a dodává tělu látky, které postrádají každodenní stravu. Zrychluje metabolické procesy, čímž přispívá k rychlému spalování kalorií. Také při použití tohoto komplexu je posílena imunita a práce kardiovaskulárního systému je stabilizována. Zlepšuje práci vnitřních orgánů, vyčistí tělo škodlivých toxinů a toxinů. Zvyšuje tón a dodává vitalitu.

Dávkování

Pokud jde o dávkování. Že dospělí potřebují pít jednu tabletu denně během jídla. Tableta se samovolně rozpouští, takže stojí za to dát ji do sklenice naplněné vodou a čeká se, dokud se nerozpustí.

Kontraindikace

Nedoporučuje se dětem mladším 18 let, těm se zvýšenou excitabilitou, těhotným ženám a osobám, které mají problémy s arteriálním tlakem.

Recenze

Recenze komplexu ranní a večerní "Flat Tummy", převážně pozitivní. Sotva se setkáte s lidmi, kteří by nechali negativní komentáře k produktu.

Tento článek byl vyprávěn o tom, jak vytvořit břicho ploché. Samozřejmě, že některé tréninky nestačí na to, aby se tuková vrstva změnila na "kamenný" sval. Je třeba dodržovat dietní stravu. Existuje více ovoce a zeleniny. Dává přednost potravinám s nízkým obsahem tuku, stejně jako jídlu v podobě páry.

Než začnete, nezapomeňte se poradit s odborníkem na výživu a lékařem fyzioterapeut. Dozvíte se více, kolik den můžete fyzicky vynaložit a jak správně jíst, abyste ztratili tyto extra libry.

A co je nejdůležitější. Nebojte se vypadat atletický, i když máte obrovskou nabídku dalších kilogramů. Pro mnohé z nich budete příkladem. Nebuďte líní a nucte se, abyste dělali, co můžete. Využijte každou volnou minutu ve prospěch příčiny, těla a duše.