Cvičení pro nižší tisk pro dívky - cesta k nádhernému tělu

Buď štíhlá a inteligentní - prostě skvělé. Ale aby postava byla krásná, je třeba vyvinout určité úsilí. Ženské tělo je navržen takovým způsobem, že všechny kalorie první věc, uloženého ve formě tuku na bocích a břiše. Často se stává, že v pasu obecně chybí pas. Proto je důležité pravidelně a správně provádět cvičení dolního lisu pro dívky. A samozřejmě nezapomeňte na správnou výživu.

Nižší stisk. Cvičení pro dívky

Nejjednodušší a nejčastější cvičení, o němž každý ví, je zvedání horní části kufru. Je důležité, aby nohy nebyly upevněny, jinak nebude účinek tak rychlý a výrazný. Ruce lze držet na rameni i za hlavou.

Příkladem dobrého a efektivního cvičení pro nižší tisk pro dívky je zvedání rovných nohou. Je důležité ležet na tvrdém povrchu. Je lepší držet ruce po kufru. Pro začátečníky je toto cvičení poměrně obtížné, takže můžete začít 5-7 krát. Můžete také zvedněte nohy ohnuté v kolenou, ale počet opakování, pak je důležité zvýšit alespoň do 12-13.

Posaďte se na podlahu a položte si dlaně na podlahu za vámi. Zvedněte nohy (úhel mezi nimi a podlaha by měla být asi 45 stupňů) a střídavě zvedání a spouštění je - jako byste se sedí na okraji bazénu a utápí ve vodě. Nejdříve proveďte 20-30 opakování.

Různé cvičení pro nižší tisk pro dívky lze provádět ve stejném postavení. Když uděláte předchozí "rozhýbání", odpočiňte si trochu. Pak si vezměte stejnou představu, ale už začínáte střídat nohy střídavě. Toto cvičení se někdy nazývá "nůžkami". Opakujte 20-30krát.

Jako přechodné cvičení pro nižší tisk pro dívky uděláte "kolo" otočením imaginárních pedálů. Můžete také psát dopisy ve vzduchu v abecedním pořadí. To má velmi dobrý vliv na tvorbu plochý žaludek.

Lehněte si na podlahu, roztažené ruce. Noha dohromady. Začněte zvedat obě dolní a horní končetiny a snažit se je navzájem dotýkat. Začněte, opakujte 10krát a časem můžete zvýšit počet opakování.

Je dobré mít domov pro další cvičení švédská zeď nebo vodorovnou lištou. Ačkoli oba se nacházíte v každém sportovním městě na území nejbližší školy. Stojte ve 2. nebo 3. kroku se zády ke stěně a držte ruce na příčníku. Nohy by měly být rovné. Začněte dělat výstupy. Pokud je to těžké, držte nohy ohnuté u kolenou. Toto je jedna z nejlepších cvičení. Pokud máte pocit pálení v svalech, odpočiňte. Opakujte 10-15krát.

Cvičení pro nižší tisk (fotografie s příklady, které můžete vidět v článku) se nejlépe provádí 1,5-2 hodiny před jídlem. Ihned po jídle nemůžete cvičit. Musíme počkat alespoň hodinu a půl. Pro mnoho je ideální čas pro trénink je večer, protože po sedmi je lepší jíst. Nicméně je nejlepší udělat 2-3 hodiny před spaním.

Aby byl výsledek vynikající, dodržujte pravidla dýchání. Při výdechu výdechu a při relaxaci - naopak.

Nebuď líný a brzy budeš krásná plochý žaludek!