Cílem je plochý žaludek.

Jste strávili několik týdnů na přísnou dietu, ale oblíbený outfit perfektně sedí, stále máte vytáhnout do žaludku. Nic překvapivého, protože tato oblast ženského těla je obtížně opravitelná. V reprodukčním věku je mastná vrstva na břiše jakousi airbag, který je určen k ochraně pohlavních orgánů před nárazy, přehřátím nebo chlazením. Živiny jsou také uloženy pro podporu plodu během těhotenství.

Po nástupu menopauzy mastné lipidy přebírají některé funkce endokrinního systému. To je důvod, proč tělo s usazeninami na břiše a pasu neochotně. Ale to neznamená, že plochý žaludek je nemožný úkol. Jen úsilí v tomto případě bude muset udělat mnohem víc. Kromě stravy budete potřebovat také cvičení pro všechny svalové skupiny, které jsou zodpovědné za tenký pas. Školení by mělo zahrnovat nejen výtahy nohou a trupu (známe i ze školní výuky PFD), ale také všechny druhy rotace a rozšíření. Takové pohyby umožňují pracovat nejen s tiskem, ale také se svaly zad, čímž vznikne jakýsi přirozený korzet.

Fitness instruktor a autor několika knih o metodách výcviku Lidi Rezin věří, že není nutné vyčerpávat dietu a dlouhé tréninky. Získat plochý žaludek po dobu 10 minut denně je docela reálné. Kombinace výcviku s gramotnou stravou dává obrovský vliv na stav pravidelných tříd.

Při překročení kilogramů by mělo začít bojovat s plochým žaludkem aerobní cvičení. Jinak Stiskněte kostky nikdo si nevšimne pod kotouči tuku.

Sada cvičení pro tisk.

První cvičení se nazývá polořadovka. Zahrnuje nejen svaly břicha a dolní části zad, ale také zadní část stehna a velké svaly svalů.

Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce podél těla, nohy v kolenou jsou ohnuté. Nohy jsou umístěny co nejblíže hýždí. Pomalu zvedněte dolní část těla a zatlačte krk a ramena na podlahu. Upevněte polohu těla na nejvyšší horní bod na několik sekund a stejně tak pomalu se vraťte do původní polohy.

Cvičení je druhé - zvedání těla z polohy, ležící na jeho boku. Práce šikmé svaly tisku, které jsou zodpovědné nejen za plochý žaludek, ale také za tenký pas.

Leží na boku, nohy se ohýbají na kolena, boky mírně dopředu. Zaměřte se na jednu ruku, ohnutou na lokte. Zvedněte a spouštějte tělo a upevněte těleso v horní poloze na několik sekund.

Prostřednictvím tohoto cvičení jste mezi náma, čerpáte svaly na hrudi, zádech a stehnech. Chcete-li úkol zkomplikovat, zkuste stejné cvičení, ale s rovnými nohami.

Třetí cvičení je vypůjčena z Pilates systému a je nazývána bar. Může se jednat jak komplexně, tak odděleně. Jednou minutu každý den a o měsíc později zjistíte, že svaly jsou mnohem silnější.

Během cvičení se zdá, že visí nad zemí, opíraje se o ponožky a předloktí. Zadní strana by měla zůstat rovná, žaludek je zatažený. Nehýbejte hýždě a nezakládejte hlavu dolů. Pokud se cvičení zdá příliš snadné, umístěte podpěru na jednu nohu a zvedněte druhou na podlahu.

Získejte plochý žaludek bez základních cvičení nebude úspěšný. Proto musí být zahrnuty do učebních osnov.

Zkroužení zahrnuje sval rectus abdominis. Jsou prováděny jako zvedání horní části těla z ležaté polohy s ohnutými nohami. Snažte se kontrolovat práci svalů a nepřipojujte krk a ramena k výkonu cvičení. Nechť jen tisk pracuje.

Zpětné torze zaměřené na zpracování spodní části tisku. Bez změny pozice z předchozího cvičení zdvihněte ohnuté nohy a zkraťte je tak, aby byly kotníky rovnoběžné s podlahou. Držte ruce za hlavu a pomalu roztrhněte pánev z podlahy a přitáhněte kolena k hrudi.

Další varianta cvičení: vyrovnané nohy jsou umístěny pod úhlem 90 ° k tělu. Roztáhneme ponožky nahoru a trháme hýždě z podlahy. Nehýbejte nohama, pohyb by měl směřovat pouze ke stropu, kvůli napětí spodního břicha.

Zakřivení zkosení jsou prováděny z polohy ležet na zadní straně, s otočením na opačné koleno. Technika výkonu cvičení se liší jen od přímého zkroucení. Zvedněte horní část těla vysoko, jen zvedněte ramena z podlahy. Toto cvičení využívá šikmé svaly tisku.

Další cvičení pracuje na zadních svalech. Chcete-li to udělat správně, budete potřebovat odpočinek nohou. V domě to může být podstavec. Když ležíte na žaludku, nadepejte nohy tak, aby neklouzali. Umístěte ruce podél těla nebo kříž na zadní straně hlavy. Pomalu zvedněte horní část těla, maximálně ohýbáním vzadu. Upevněte polohu těla v horním bodě, hladce se vraťte do výchozí polohy.

Samozřejmě, jak vytvořit ploché břicho, by nebylo úplné, bez cvičení. Strečte břišní svaly pomůže Jóga Pose pod názvem "cobra". Provádí se následujícím způsobem. Lehněte si tvář dolů a opřete se o ohnuté ruce. Vyrovnejte klouby loktem, zatímco zvednete tělo a zakryjete záda. V koncovém bodě musí být horní část těla kolmá k podlaze.

Nezapomeňte, že ani nejúčinnější výcvikový program nemá smysl používat méně než dva měsíce. Pokuste se dodržovat toto pravidlo.