Cvičení vakuum pro žaludek: recenze a fotky

Každá žena chce mít tenký pas, protože věří, že bude zdůrazňovat ženskost. A je pravda, krásné pasu

Účinky na svaly

Pokud je sama holka štíhlá, to neznamená, že ona plochý žaludek. Často se stane takový, co dokonce i na slabší, jak vypadá. Mnozí neví, jak s tím jednat, protože všichni říkají, že slib štíhlého těla je správná výživa a kardio cvičení. Ale co když to všechno nepomůže odstranit svazky? Pak je třeba věnovat pozornost takovému cvičení jako vakuum pro břicho. Názory na to říkají, že je velmi efektivní, protože funguje přímo s vnitřními svaly. Hlavní oblastí cvičení je vnitřní tisk. Příčné a dělené svaly zajišťují stažení břišní stěny. Jsou nezbytné pro udržení držení těla a jsou umístěny pod rovnými a šikmými vnějšími svaly, tj. Tvoří korzet, obepínající pas.

Výhody

• Vzhledem k nedostatečnému rozvoji příčného svalu, mnoho žen trpí takovým problémem, jako je napnutá břicho. Vakuum pro břicho pomůže s ním zvládnout. Recenze uvádějí, že skutečně zpřísňuje svaly, takže břicho se stává plochější.
• Tímto cvičením můžete snížit hladinu tuku v břiše.
• Během poměrně krátké doby můžete výrazně snížit váš pas.
• Vzhledem k tomu, že pas bude tenčí, plocha prsou se bude zvětšovat
• Vývoj příčných břišních svalů.
• Chcete-li provést cvičení, nepotřebujete žádné další vybavení, které vám umožní provádět je bez opuštění vašeho domova.
• Pokud se vyskytne takový problém, jako je bolest v dolní části zad, pak záchranné vakuum pro břicho přijde na záchranu. Svědectví lidí potvrzuje, že opravdu pomáhá stabilizovat páteř.
• Některé dívky nemají rádi výraznou úlevu tisku, takže se bojí čerpání. Při cvičení se to nestane.
• Vakuum zabraňuje prohnutí vnitřních orgánů.

Vákuové leží

Nejjednodušší verzí tohoto cvičení je vakuum z náchylné polohy, protože když jste na zádech, působí žaludek gravitace, což velmi usnadňuje výkon cvičení.

Chcete-li to provést, musíte nejprve ležet na zádech, ohýbat kolena, položit nohy na podlahu, ruce by měly být protaženy podél kufru. Proveďte silný výdech, snažte se co nejvíce vyprázdnit plíce. Současně nakreslete břicho a napněte ho. Mentálně si můžete představit, že se snažíte dosáhnout páteře vaším pupkem. Nebude to tak obtížné, protože v tom stále pomáháte gravitaci. V zataženém břiše se musíte držet 15 vteřin, ale neustále dýchat, takže dýcháte malý a lehký dech. Během cvičení je velmi důležité soustředit se a nezapomeňte udržet žaludek v napjatém stavu.

Nejlépe je to udělat cvičením na prázdném žaludku, to znamená, že ten správný čas je ráno. Několikrát byste měli provádět 3-4 přístupy. Bude to efektivnější, pokud je stále opakujete během dne, kdy je žaludek prázdný. Pokud máte pocit, že cvičení je vám dáno snadněji, zvyšte čas.

Vakuum na kolenou

Pokud jste dosáhli takové úrovně, že jste snadno dostali 5 po sobě jdoucích minut za minutu a chcete zkomplikovat váš úkol a tím zvýšit účinnost cvičení, můžete jít do vaku na kolenou. A je to těžší, protože tu nemůžete pomoci gravitaci, jako když lžete, ale naopak zabraňujete.

Chcete-li cvičení provést, musíte si pokleknout a položit si dlaň na podlahu. Ujistěte se, že máte ruce rovně. Pravý úhel by měl být vytvořen v kolenou a ramena, lokty a dlaně by měly být na stejné lince. Toto je pozice, která je považována za správnou. Zhluboka se nadechněte a nakreslete břicho. V tuto chvíli mířte mírně dolů a zadní klenutý. Ve zbytku je všechno stejné jako v poloze náchylnosti. Začněte s tím, že úloha trvá 30 sekund a pokaždé postupně zvyšujte čas a postupně dosáhnete jedné minuty. Cvičení provádíte 5 způsoby.

Stálé vakuum

Toto je nejtěžší varianta takového cvičení jako vakuum pro břicho. Zpětná vazba, výsledky ukazují, že tato odrůda pomáhá vyvinout i stabilizátory svalů, od kterých závisí páteř. Zde nejen těžkosti komplikují úkol, ale také skutečnost, že musíte napnout záda, abyste si udrželi přímou pozici.

Nejdříve stojíte v pozici, která je pro vás vhodná. V zásadě se vše dělá stejným způsobem jako u jiných typů vakua. Je třeba vyčerpat břicho a zůstat tak dlouho, jak je to možné. Pokud se můžete vydržet déle než minutu, udělejte to, dokud nebude velmi obtížné.

Ve skutečnosti se toto cvičení může provádět po celý den. Jen udržujte své břišní svaly v napjatém napětí, a tím cvičíte. A brzy se tento stav stane přirozeným a žaludek - plochý, vzhledem k tomu, že děláte cvičení pro žaludek vakua.

Recenze

Výsledky i po krátké době pravidelného cvičení jsou úžasné. Po mnoho let se aktivně podílejí na sportu, dietě, ale nemohou dosáhnout tenkého pasu a plochého žaludku. I když ve skutečnosti je vše jednoduché. Stačí pouze provést vakuové cvičení pro břicho. Recenze, fotky před dívkami a po nich nemohou překvapit, protože takové jednoduché cvičení, které nevyžaduje další vybavení, je tak účinné.