Gillian Michaels: "Plochý žaludek po dobu 6 týdnů"

Gillian Michaelsová je známá svými domácími tréninkami. Podle jejího videa je spousta dívčí, kteří se chtějí dostat do tvaru, aniž by museli vynakládat spoustu peněz na sportovní haly a speciální oblečení. Školení od Gilliana Michaela "Plochý žaludek po dobu 6 týdnů" se týká právě takových videí. Kurz zahrnuje cvičení, které postihují především svaly tisku, ale existují i ​​ty, které posilují ostatní oblasti těla. Mimochodem, muži mohou také cvičit na těchto videích. Zdá se však, že v tréninku nemají příliš mnoho práce.

Jak získat plochý žaludek?

Mnozí z nich pravděpodobně napadlo, jak získat dokonalou postavu. Co je součástí tohoto konceptu? Pro mnohé je to jiné. Někdo miluje svaly a úlevu, ale pro někoho není nic hezčího než tenké paže a nohy a absence tuku. Jeden je nezměněn: plochý a krásný bříškový sen vidět téměř všechno.

Nicméně, podle Gilliana Michaelsa, plochý žaludek není jen trénink, ale i výživa. Mnoho lidí věří, že je třeba nejprve pochopit, co přichází do těla, a teprve tehdy vycvičit tělo cvičením.

Mimochodem můžete kombinovat přechod na správnou výživu a trénink. Je chybou věřit tomu, že plochý žaludek lze získat pravidelným čerpáním lisu. Aniž by se zbavil tuku, tisk nebude viditelný a žaludek se bude zdát masivní. To je způsobeno skutečností, že svaly, které se nakonec objevily, budou umístěny pod tukovou vrstvou.

Výživa pro krásné břicho

Mluvíme o školení Gilliana Michaelsa "Plochý žaludek po dobu šesti týdnů" a nemluvě o základy výživy - prostě špatně. Samotný trenér opakovaně prohlásil, že je to jídlo, které pomáhá lidem předcházet dosažení svého cíle, pokud je tento cíl krásným a zdravým tělem.

Především je nutné vytvořit režim pití. Již bylo prokázáno, že je nutné vypít alespoň 30 ml na kilogram hmotnosti. Samozřejmě, pokud nejsou problémy s ledvinami. Nedostatek vody může vést k otokům a dokonce k nadýmání. To vše vytváří vzhled dalších centimetrů v pase.

Odstranění potravních odpadů také ovlivňuje ztrátu tuku. Špatným krokem je snížit obsah tuku nebo uhlohydrátů ve stravě. Ale zbavit se okamžitých obilovin, polévek, svačinek jako žetonů nebo krekrů podporuje snížení tělesné hmotnosti.

Proč nemůžete zhubnout jen v žaludku?

Nemůžete zhubnout v jedné oblasti těla. Ano, samozřejmě, někdo může snižovat hlasitost pouze v nohou nebo na hrudi, ale závisí jen na tom, jaká část prvního začne ztratit tuk. Úbytek hmotnosti nedochází místně. Akumulace tuku je rovnoměrná, dobře, nebo téměř rovnoměrně.

Výjimkou jsou problematické oblasti. Extra kilogramy z těchto míst jsou naposledy. Ale Gillian Michaels nabízí plochý žaludek za 6 týdnů! Jaké je to tajemství? Při cvičeních, které utáhnou břišní svaly a přispívají k úbytku hmotnosti.

Co potřebujete pro hodiny

Pro školení od Gilliana Michaelsa "Plochý žaludek za šest týdnů" potřebujete minimální množství položek. Patří sem:

• Tenisky. Můžete si vybrat levný model. Podrážka by však neměla klouzat. Bude také lepší, kdyby bylo vhodné jít do nich. Obuv se volí podle velikosti. Nevzdělávejte bez obuvi! V opačném případě hrozí nebezpečí poranění kolena, únava nebo jiné nepříjemné následky.
• Činky. Jejich váha závisí na fyzické kondici. Minimum je jeden kilogram. Aby to bylo jednodušší, prostě nedává smysl. Na začátku však můžete také dělat vodní láhve plné písku. Pomohou, pokud nemáte peníze na činky, nebo existuje strach, že trénink bude opuštěn.
• Koberec. To je žádoucí inventář, protože bude muset strávit spoustu času na podlaze. Aby nedošlo k chladu, je lepší použít koberec. Je také obtížné na něj sklouznout.
• Podprsenka, která podporuje prsa. Můžete také použít sportovní špičku. Skutečná nejen pro dámy s nádhernými tvary.

Z čeho sestává kurz?

Školení Gillian Michaels "Flat Stomach" se skládá ze dvou úrovní. První je však jednodušší a pro začátečníky není příliš snadné. Každá etapa trvá tři týdny. Celkově, jak slíbil Gillian Michaels, lze získat plochý žaludek za pouhých jeden a půl měsíce úsilí.

Trénink říká, že to nemůžete dělat každý den. Svaly by měly odpočívat. Při přiblížení, kdy trénink probíhá každý den, bude snižovat růst svalů a snížení tuku. Proto je třeba udělat jeden až tři dny odpočinku za týden. Celý kurz bude tedy prodloužen.

První úroveň je jen začátek

Školení od Gilliana Michaela "Flat Stomach" (1 úroveň) je kruhové. To znamená, že cvičení se opakují, pouze jejich tempo se mění. Například v prvním kole musí být všechno provedeno měřeným způsobem, nikoliv pospícháním. Hlavní věcí je pochopit, jak správně provádět cvičení. Nesprávný výkon může mít za následek zranění.

Druhé kolo zahrnuje stejné cviky, ale nyní by měly být prováděny energicky a rychle. Jeden trénink trvá asi 35 minut. To je optimální čas, který lze najít prakticky pro každého. Vzhledem k intenzitě půl hodiny, dostatečné k tomu, aby svaly do tónu. Školení Gillian Michaels "Flat Stomach" (1 úroveň) se připravuje na intenzivnější pokračování.

Trochu zahřátí otevírá třídu. Pak následujte cvičení jako "bar", dřepy, výhonky. Jako aerobní zatížení jsou nabízeny skoky. Střídání sil a kardio trénink pomáhá nejen budovat svaly, ale také snižovat tukovou vrstvu.

Druhá a konečná úroveň

Školení Gilliana Michaela "Flat Stomach", úroveň 2 je obtížnější než první, pokračuje v posilování a tonifikaci svalů. V tomto bloku jsou váhy častěji a více kardio cvičení. To pomáhá odstranit vodu z těla a posílit srdeční sval.

Po malém cvičení jsou následovány různé cviky, například dřepy s otočením. Podle trenéra to není efektivní ani pro břišní svaly, ani pro celkovou úbytek hmotnosti. Také v této úrovni jsou spousty útoků, jiné sit-up - a to jak s činky, tak bez nich. Z kardio cvičení - "kolo" a další.

Dvě možnosti implementace

Ve všech trénincích s Gillianem Michaelsem je na výběr. Kromě trenéra jsou na videu další dva lidé. První, Maddy, ukazuje světlejší verze každého cvičení. Ale neměli bychom si nic namlouvat. Nebude to snadné. Jednoduše opakujte, nemůžete tak hluboké dřepy, skočit tak vysoko a tak dále. Také na první úrovni, Maddy prakticky neberá činky v ruce, což může být děláno pro začátečníky.

Druhá dívka, Bashir, nabízí pokročilejší kurz. Opakování pro ni, můžete zajistit větší zatížení. Je to dívka, která dřepí hluboce, vždycky činí činky s působivou hmotností a dělá všechno rychlým tempem.

Průměrné tempo nese Gillian Michaels. "Plochý žaludek" (zpětná vazba na výcvik pouze pozitivní) vytváří vytrvalost. Mnoho dívek, které se nejprve zopakovalo pro Maddiho, do konce úrovní začalo držet krok s Bašírou. To hovoří nejen o zvyšování vytrvalosti, ale také o tom, že svaly začaly pracovat.

Další cvičení s Michaelsem

Jak již bylo řečeno, sama Gillianová je známá jako dobrý domácí trenér. Její video se zabývá mnoha dívkami. A můžete najít cvičení, které jsou vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout s jakoukoliv úrovní tréninku.

Nejoblíbenějším kurzem tohoto trenéra je "Štíhlá postava za 30 dní". Je třeba poznamenat, že to lze nalézt v ruském překladu. Skládá se ze tří desetidenních úrovní, z nichž každá trvá přibližně půl hodiny. Základem je kruhový trénink. Zde je věnována pozornost výkonovým cvičením, tréninku srdce, cvičení pro tisk.

Také upozorněte na trénink zaměřený na určitou část těla. Patří sem mimo jiné "Plochý žaludek po dobu 6 týdnů". Také existují videa související s vytvořením krásných hýždí a reliéfních rukou.

S jakou kombinací školení?

Mnoho z nich vystupuje po několik měsíců, ale jen jedno cvičení je nudné. Proto školení Gillian Michaels, který slibuje krásné břicho, je často spojen s kurzem "Slaughter Buttocks". To pomáhá vyřešit jak břicho, tak dolní část těla.

Proto je třeba střídat tréninky, například jeden den - žaludek, druhý - hýždě. Nezapomeňte však nechat alespoň jeden den v týdnu. Jinak se svaly jednoduše unaví a může se stát, že se vůbec vůbec vůbec nevzdá.

Můžete také kombinovat tento cvičení s cvičením na ruce. Kurz se nazývá "Killer Arms".

Školení s Gillianem Michaelsem je dobrý způsob, jak vytáhnout vaše tělo. Je však třeba připomenout, že plochý žaludek je především správnou výživou. Biting cviků buchty, je obtížné udržet krásnou postavu. Použití tréninku "Plochý žaludek po dobu 6 týdnů" vám pomůže rychleji spálit tuk. Pokud se rozhodnete jednou a navždy zbavit nadváhy, nezapomeňte, že spolu se zvýšenou fyzickou aktivitou je velmi důležité dodržovat správnou výživu.