Efektivní cvičení pro fitbola pro hubnutí

Určitě většina z vás někdy slyšela o fitballu - velkou kouli pro fitness. Tento projektil byl vynalezen Susanem Kleinfogelbachem, známým švýcarským fyzioterapeutem. Na počátku byla používána k rehabilitaci pacientů s poraněním míchy a centrálním nervovým systémem. Nyní je fitball velmi oblíbená ve fitnesscentrech. Instruktoři říkají, že tento projektil nejen pomáhá zhubnout a vyčerpávat svaly problémových oblastí, ale také posílit páteř, zlepšit celkové zdraví. Elastický plochý žaludek, těsné hýždě, správné držení těla - to vše může dělat cvičení fitball. Pro ztrátu hmotnosti musí být řešeny denně. Pokusíme se zjistit, zda je to pravda. Článek je věnován tomuto tématu.

Prosí cvičení s fitball

Než ukážeme příklady cvičení s míčem, by nám měli říci o tom, co můžeme poskytnout. Takže výsledky neustálého tréninku s fitballem jsou:

• dobré držení těla. Když děláte cvičení na tomto shellu, snažíte se udržet své tělo v určité pozici. A toto, podle pořadí, zahrnuje různé svalové skupiny, včetně svalů na zádech;

• plochý žaludek. Tento efekt dosáhnete velmi rychle, pokud provádíte cvičení pro fitbola. Pro hubnutí, dělejte to denně;

• dobrý tón svalů a vytrvalost. Pravidelné zatížení vám umožňuje vyvinout sílu a vytrvalost;

• pružnost těla. Tento komplex cvičení je vynikajícím úsekem, který nám pomáhá stát se plastičtějším;

• Harmony. Během zasedání proces spalování kalorií, z toho důvodu je výsledkem ztracené extra kilogramy.

Cvičení pro hýždě na fitball

Aby vaše hýždí byla pružná a krásná, postupujte takto:

1. Stojí přímo proti zdi a získá míč mezi sebou a zády. Pomalu provádějte dřepy a snažte se po něm skočit. Opakujte 15-20krát.
2. Lehněte si na zádech, postavte nohy na fitball, zvedněte boky a hýždě a snažte se je zatěžovat. Opakujte 15-20krát.

Děláme krásné ruce

Cvičení pro fitbola pro hubnutí jsou účinné pro posilování svalů rukou:

1. Dejte nohy na míč, ruce by měly být na podlaze. Stlačte 10-15krát.
2. Dali jsme skořápku na zeď, sedli na ni a narovnali jsme nohy. Pak odtrhněte hýždě od něj, opře se o ruce a vrátí se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.

Otočte tisk

Komplex cvičení s fitballem nutně zahrnuje následující cvičení pro břišní svaly:

1. Lehněte si na podlahu, postavte nohy na míč, ruce za hlavou. Zvedněte tělo k nohám a spusťte ho dolů. Opakujte 15-20krát.
2. Posaďte se na skořápku, ruce za hlavou. Zatáhněte za kryt co nejdále. Vraťte se do výchozí pozice.

Zde jsou takové jednoduché cvičení pro fitbola. Pro snížení tělesné hmotnosti musí být prováděny neustále, lépe denně. Všimnete si, jak rychle vaše extra centimetry opustí v pasu, boky a břicho, cítit jak svaly na zádech posílené a přestala být nemocná. A další účinek z těchto povolání je dobré zdraví a krása na budově po celý den. Cvičit s fitbolom a být zdravý!