Cvičení pro ztrátu hmotnosti na míč. Jak si vybrat fitball?

Prospěch z cvičení bylo maximum, je třeba prověřit a zlepšit stravu, stejně jako snížit počet spotřebovaných kalorií. Pokud jogging, jízda na kole, plavání nebo turistika v posilovně nějakého důvodu nejsou přijatelné, můžete zkusit tento typ kondici jako gymnastika na fitball. Pravidelná fyzická aktivita + nízkokalorická strava nejen pomůže zhubnout, ale také sníží riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka. Cvičení pro hubnutí Břicho na míči pomáhá posílit svaly dolního a horního lisu. Pro trénink budete potřebovat míč, plochý povrch a gumovou podložku.

Co je to fitball?

Koule pro cvičení mají mnoho jmen, včetně jóga míče, míče stability, švýcarské koule, stejně jako fitball (75, 65, 55 - standardní velikosti). Jedná se o vinylovou kuličku naplněnou vzduchem vyrobenou z elastického a trvalého latexu. Toto zařízení je skvělé jak pro domácí cvičení, tak pro trénink v posilovně.

Volba fitball

Jak si vybrat fitball? V ideálním případě by se kolena měla ohýbat pod úhlem 90 stupňů a boky by měly být rovnoběžné s podlahou, když sedíte na míč. Je žádoucí, aby existovala možnost přizpůsobení elasticity, aby se zlepšila kvalita vyvažování a v důsledku toho i efektivnější výcvik. Kuličková koule by měla odpovídat růstu. Pro začátečníky, pro starší lidi a pro ty, kteří jsou dlouhou dobu sedět, je lepší se podívat na velkou měkkou fitballku. Můžete si koupit míč v obchodech se sportovním zbožím, stejně jako jejich implementace se zabývá mnoha online zdroji. Při nákupu je důležité se ujistit, že fitball je vyroben z kvalitního latexu, v tomto případě při punkování míče bude velmi pomalu odfouknuto, což je důležité pro bezpečnost uživatele. Pokud nevíte, jak si vybrat házenou, můžete se obrátit na pracovníka obchodu, který podrobně popíšu všechny nedostatky a výhody konkrétního produktu.

Cvičení s fitball

Pomocí fitballu můžete pracovat dobře šikmé břišní svaly a svaly dolní části zad. Může se také použít při tréninku s napájením nebo kardio hořením. Aerobní cvičení pomáhá aktivně spalovat kalorie a posiluje kardiovaskulární systém.

Bezpečnost a údržba

Trvanlivá a spolehlivá házenka bude sloužit jako víra a pravda po léta, pokud se o to dobře postaráte. Při výběru je třeba vzít v úvahu vaši výšku a váhu. Před použitím si pečlivě přečtěte pokyny a postupujte podle doporučení. Míč by měl být používán pouze na rovný a rovný povrch. Pokud se kurzy uskutečňují venku na zemi, je třeba se vyvarovat místům s kameny, holemi nebo jinými ostrými předměty, které mohou vést k opotřebení nebo poškození míče. Můžete jej umýt mýdlem a vodou. Pro stabilitu během cvičení by měly být ruce nebo nohy na šířce ramen.

Výhody použití fitballu

Cvičení pro hubnutí břicho na míči může být docela efektivní, protože potřeba udržovat rovnováhu vede k aktivaci více svalů tisku. Během cvičení s fitballem vzniká určitá nestabilita, která způsobuje, že břišní svaly se silněji uzavřou. Další důležitou výhodou je univerzálnost. Cvičení s fitball snadno vejde do jakékoliv cvičení, které jsou dokonale kombinovat s kardio (skákání přes švihadlo, běh na místě, chůzi do schodů, a tak dále). Tato kombinace pomůže zbavit se nepotřebných záhybů v pase.

Univerzální zařízení

Nezapomeňte na to, že je třeba zahřát před tréninkem 3-5 minut na začátku a trénovat na konci tréninku. Důležitými výhodami jsou nízké náklady, další zapojení svalů, široká škála pohybů. Prostě sedíte na míč, můžete stabilizovat svaly, odstranit bolesti zad a zlepšit držení těla. Během mnoha cvičení, včetně činky, může být fitball vynikající alternativou k židli a tělocvičně. Aktivity na míči mohou zahrnovat obrovské množství cvičení.

Cvičení pro hubnutí břicha na míči

1. Počáteční pozice: leží na podlaze nahoru, ruce po stranách, míč je vložen mezi telata a stehna, kolena mírně ohnutá. Možnost zapalovače zahrnuje zdvihání boků směrem vzhůru o 10-15 cm od podlahy a udržování nohou v této poloze po dobu 1 sekundy. Pak jej snížte, opakujte 15-20 opakování. Chcete-li komplikovat cvičení, musíte udržet krk v zákrutu s hřbetem a mírně zvedat hlavu a ramena od podlahy při zvedání boků. Podržte po dobu 1 až 2 sekundy, poté spodní horní a dolní část těla.
2. Výchozí pozice: klečet, nohy kolem šířky ramen, položit míč před něj a položil si pěstí na něj. Naklonil se postupně přesune fokus z palmového, předloktí, rovnání kolena a natahování v jedné přímce, která se konala v této poloze po dobu 1 sekundy a potom plynulý vrácení zpět. Jednodušší verze zahrnuje flexi kyčle a lehký sklon dopředu. V komplexnější verzi může být doba vyvážení zvýšena na 30 sekund.
3. Výchozí pozice: sedí na kuličce, nohy se ohýbají na kolena, ruce se za hlavou kříží. Trup se nakloní dopředu, dotýká se kolen na hrudi, pak se lehce opře, zatlačí spodní část k míči. Do 15-20 opakování. Chcete-li cvičení usnadnit, je třeba umístit nohy širší než šířka ramen, aby byla zajištěna větší stabilita, a překonávejte ruce přes hruď. Cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha na kuličce mohou být komplikovány střídavým zvednutím nohou.
4. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, míč pod břichem. Pohybem dopředu na ruce je doprovázeno valení míče pod boky a nohy, lis je napjatý, a tělo se táhne v řadě od hlavy k patě. Ruce v této době na podlaze, nohy na míč. Pak jsou kolena ohnuty a taženy spolu s míčem střídavě na pravé a levé ramena. Přidržte pozici po dobu 1 sekundy, pak se vráťte zpět, opakujte na každé straně 10-15krát.
5. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, nohy dohromady, míč pod boky. Vyrovnaný na ruce, vytáhněte tělo v řadě od hlavy k patě. V poloze, kde je míč na úrovni břicha, střídavě zvyšujte boky až k stropu. Držte jej po dobu 1 sekundy, poté dolů. Na každé noze bude stačit 15-20 opakování.

Výživový plán pro ploché břicho

S pomocí samotné fitballky ​​nebude možné dosáhnout rovného břicha, veškeré fyzické úsilí musí být doprovázeno správnou výživou. Vzorek jídelního plánu pro den:

• Snídaně. Neslazené kukuřičné vločky nebo vzduchová rýže, sklenici odtučněného mléka, smažené nebo surové nesolené slunečnicová semena, ananasové konzervy ve vlastní šťávě nebo 2 polévkové lžíce. l. rozinky nebo 2 sušené švestky.
• Překročení. Zelené jablko nebo grapefruit.
• Oběd. Tuňák, vařený se sýrem, rajčaty a dušenou mrkví.
• Překročení. Hladké odstředěné mléko a zmrazené neslazené bobule borůvek (jahody nebo broskve), rozemleté ​​v mixéru. Můžete přidat trochu lněného oleje.
• Večeře. Kuře nebo krůtí, vařené na grilu s kousky červených brambor, posypané 1 lžičkou. olivový olej nebo hnědou rýží a dušenou zeleninou.

Poznámka: Při takové stravě je důležité zajistit, aby hmotnost jídla na jedno jídlo nepřesáhla 200 gramů.