Cvičení na fitbole pro těhotné ženy: indikace a kontraindikace. Fitball pro těhotné ženy v trimestru

Doba těhotenství je pro každou ženu velmi cenná. Budoucí matka by měla vést správný způsob života: jíst dobře, sledovat svůj denní režim. A moderní lékaři také doporučují, aby nezapomněli na fyzickou námahu. Teď chci mluvit o tom, jaké cvičení na fitbole pro těhotné ženy budou užitečné a přinesou nejen radost, ale také určitou úlevu.

Být nebo ne?

Ženy, které vždy držely tělo v tónu, by se neměly během těhotenství uvolňovat. Komplex zatížení však musí být úplně jiný. Například, gymnastika pro těhotné ženy na fitbole je naprosto bezpečná jak pro matku, tak pro miminka. Kromě toho mohou správně zvolené cvičení pomůže protáhnout svaly (což je velmi užitečné při porodu a během porodu), skvělý snížení bolesti v zádech (což je pro ženy velmi důležitá, a to zejména v posledním trimestru), normalizuje zvýšený krevní tlak a obecně dát tělo sílu a energii. Moderní lékaři říkají, že těhotná žena, pokud je v pořádku, by neměla ležet v posteli, jako by byla nemocná. Musí se pohybovat a vést k aktivnímu životnímu stylu.

O míči

Před přezkoumáním různých cvičení na fitball těhotným ženám stojí za zmínku, že jde o zajímavou kouli vynalezenou ve Švýcarsku a široce ji používá k usnadnění práce a porodu. Již o trochu později se začalo používat jako sportovní vybavení a vůbec ho nelitovalo. Třídy na takovém míči budou vyhovovat všem ženám, neexistují žádné kontraindikace. Ovšem se jedná pouze o ženy, které mají bez komplikací těhotenství. V opačném případě, po zahájení jakékoli nové zaměstnání, je nutné se poradit s gynekologem a požádat o povolení ke studiu s ním. Je důležité si uvědomit, že třídy s fitballem budou apelovat na ty dámy, které se chtějí vyhnout nadměrné fyzické námaze na těle. Koneckonců, cvičení sami dokonale uvolňují svaly, zatímco trénují dokonce i nenarozené dítě!

Jak si vybrat míč?

Hledáte fitness míč pro těhotné ženy, jak správně zvolit míč - to je to, o čem by měla žena nejprve zajímat. Takže každý ví, že míče jsou různé velikosti. Co by bylo dobré pro ženu? Pokud jsou figurky nafouknuty v obchodě, nejlepší možností je jen sedět nahoře a podívat se na umístění nohou. Pokud jsou kolena skloněna v pravém úhlu - pro tuto ženu byla vytvořena míč. Ale co když je fitball balen v krabici na obchodních regálech? Chcete-li to udělat, stačí znát jeho velikost a korelovat s vaší výškou. Takže, pokud si dámy růst nižší než 152 cm, ona potřebuje míč o průměru 45 cm. V případě, že nárůst od 153 do 165 cm, tak říkajíc, v průměru lepší vzít míč o průměru 55 cm. Pro vysoké ženy jehož výška nad 165 cm, vhodná velikost fitbola 65 cm. Je také důležité připomenout, že je lepší zakoupit v autorizovaných prodejnách veškerá sportovní vybavení, včetně podobných míčků. To je jediný způsob, jak se chránit před paděláním a svým zdravotním stavem - z různých úrazů při používání zboží s nízkou kvalitou.

První trimestr

Co by mělo být zatížení první trimestr těhotenství? Od té doby, lékaři považují nejnebezpečnější: velká hrozbu pro ještě tak křehké rodící se život a moje matka necítí moc dobře, to je lepší, aby nebyly činěny žádné pevnost cvičení, by měl cvičení se zaměřují na relaxaci těla. Žádný stres a vyčerpávající trénink!

Druhý trimestr

Toto období je charakterizováno skutečností, že strašný stav matky spojené s toxikózou je za sebou. Dítě je už cítit v bříšku, ale přesto nezpůsobuje žádné nepříjemnosti. Zde je dobré začít aktivně cvičit na fitball, vybírat pro sebe různé cviky. Pouze z komplexu pro těhotné ženy.

Třetí trimestr

V posledním trimestru těhotenství by měla žena aktivně trávit i přes to, že dítě může přinést určité nepříjemnosti. To však není ospravedlnění vzdát se lekce pro těhotné ženy na fitball. Naopak během tohoto období cvičení s míčem pomůže snížit bolest v zádech, relaxovat. Takové třídy jsou navíc vynikající přípravou na období práce a dokonce i samotného porodu, když sama žena bude vědět, co je lepší udělat pro zmírnění bolesti.

Základní postoje

Co tedy může být hlavní cvičení (fitball pro těhotné ženy)? Ve videích, které jsou aktivně nabízeny ženám různými trenéry, je zřejmé, že s míčem není příliš mnoho póz. První: leží na míči (břicho nebo záda). To je nezbytné k posílení svalů zad a lisu. Druhý: sedí na fitbole. To je skvělý postoj, který pomáhá trénovat pánev, a funguje také jako prevence problémy s ledvinami a na počátku prolapsu dělohy. Třetí: klečení a lezení na fitball s přední částí trupu. Tato poloha dokonale napomáhá odstranění bolesti v zádech a dolní části zad a také zlepšuje krevní oběh. Je důležité říci, že všechny cviky na fitball pro těhotné ženy, lze rozdělit do tří hlavních skupin: vykonává na posílení svalů a protahování, relaxace, stejně jako Kegel cvičení (školení hluboké svaly hráze, která je při porodu velmi užitečné).

Blokování cvičení 1: protahování a zpevnění svalů

Musíte začít s jednoduchým. Tak tady. První cvičení, které dokonale pomůže zmírnit bolest a odvrátí ženu během bitvy: musíte sednout na míč a současně ji položit rukama. Nyní musíte udělat malé kývání tam a zpět, malé rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a proti němu. Toto cvičení v budoucnu pomůže děloze rychleji se otevřít a rychle porodit. Jdeme dál. Teď potřebujeme dobré protáhnout svaly nohou, protože to bude velmi nezbytné během porodu. Žena sedí na podlaze, rozšiřuje nohy a mezi sebou umisťuje fitball. Nyní několikrát po sobě musí správně kopnout nohy. Musíte však postupovat pomalu. Cvičení se zastaví, když se dáma cítí unavená. V této fázi můžete trochu protáhnout zádové a stehenní svaly. Těhotná žena musí sedět na míči a pevně odpočívat na podlaze. Nyní musíte dosáhnout nohy naproti vaší noze. Na první pohled je to snadné, i když ve skutečnosti je všechno jiné. Toto cvičení je pro ženu velkým úsekem. Cvičení na fitball těhotných žen mohou také trénovat ženské ruce. To je užitečné již v poporodním období, kdy dítě bude neustále na maminku na svých rukou, zatímco získává váhu. Takže musíte vzít míč na vaše natažené ruce a postupně ho vytlačit. Je také dobré trénovat páteř. Chcete-li to udělat, musíte dát míč před sebe, ohýbat se na něj, naklonit se do něj s vašimi rukama a hodit to k sobě, pak od sebe. Důležité je, aby po kouli neběželo, ale pokud je to možné, naklonit se a stát na jednom místě. A samozřejmě je potřeba trénovat žaludek během těhotenství. Za tímto účelem je nutné ležet na zádech na fitball (s lopatkami), nohy se musí ohýbat na kolena a vytvořit pravý úhel. Ruce jsou umístěny za hlavou. Žena by měla několikrát zvedat žaludek, zatímco na několik sekund zůstává v horní poloze. Vynikající pochopení pomůže cvičení (fitball pro těhotné ženy) na videu.

Blok cvičení 2: Relaxace

Je také důležité, aby žena byla schopna řádně uvolnit. K tomu musí těhotná žena sedět na podlaze a dát ji před sebe. Nyní by měla být fitballová objímána a uspořádána tak, jak je to možné. To je všechno. V této pozici může být žena tak dlouho, jak chcete. Takže jen odpočívá. Je důležité říci, že musíte být schopni uvolnit se, abyste snadněji posunuli dobu kontrakcí. Výcvik tohoto cvičení je proto důležitý již od samého počátku těhotenství.

Blok cvičení 3: Kegelové cvičení

Jak jinak mohu používat tělocvičnu během těhotenství? Pro trénink vnitřních svalů pánve. Vynikajícími pomocníky v tomto případě budou cviky Kegel, které jsou pojmenovány podle jména lékaře, který je nejprve navrhl. Podstata spočívá v tom, že žena bude trénovat vícevrstvé svaly pánevního dna, neustále je stlačuje a odděluje. K tomu, samozřejmě, můžete a bez míče, ale jinak to bude více výhod. K tomu je třeba, aby těhotná žena seděla na míči a začala stlačovat vnitřní svaly, přitom jako by se tlačila do míče. Nyní musíte zůstat na nejnextrémnějším stavu svalů na několik vteřin a začít se postupně uvolňovat, jako kdybyste šli nahoru. Musíte to udělat několikrát v jednom posezení, nicméně je lepší opakovat přístupy co nejčastěji. Pokud po všech výše uvedených případech ještě žena pochybuje o užitečnosti míče, můžete jí poradit, abyste si přečetl různé recenze. Fitball pro těhotné ženy využívá mnoho budoucích matek, kteří obdrží nejen skvělé přínosy z tréninku, ale také potěšení, které je důležité během těhotenství.