Cvičení pro těhotné ženy 1 semestr

Pro každou ženu, samozřejmě, která vyvinula mateřský instinkt, hlavním cílem je narození dítěte Zdorovenki a většina zároveň musíte zůstat ve střehu. Proto tento článek je s velkou radostí chci nabídnout celou řadu cvičení pro těhotné 1. trimestru, kterými se budou cítit jistotu, inteligentní a snadno přežít procesu doručení. Rád bych poznamenal, že za pomoci speciální gymnastiky je možné vyhnout se křečové žíly, bolesti zad, svalové slabosti břicha. Mimochodem, vědci prokázali skutečnost, že ženy, které prováděly cvičení během těhotenství, porodily tvrdé a silné děti.

Vážení ženy před cvičením pro těhotné ženy v prvním trimestru, poraďte se s lékařem v předstihu, protože v tomto období je hrozbu potratu. Proto je přísně zakázáno houpat tisk. Samozřejmě, že nemůžete trénovat tvrdě a aktivně, ale malé fyzické zatížení je velmi nutné. Nejdůležitějším pravidlem je přesné a pečlivé provedení navrhovaných cvičení pod že v první řadě vám pomůže posílit svaly zad, pánve, břicha a přínosem pro cévní systém, který v budoucnu mnohem jednodušší porodu.

Takže začněte cvičení pro těhotné ženy 1 trimestru, což jsou poměrně jednoduché, ale přesto velmi účinné. Jako vždy začínáme zahřátím. Buďte tak, aby nohy byly umístěny na šířku ramen a ramena jsou spuštěna. Je třeba, aby svahy na pravé a levé straně, přičemž každý svah by mělo být doprovázeno pečlivým protažení levé ruky je nakloněn doleva a naopak. Pro každou stranu je nutné provést 7 úseků.

Dále stojíte pohodlně na podlaze, takže nohy jsou také na šířku ramen a ruce - po kufru. Nejprve je třeba udělat levou nohu, zatímco zbraně pro rovnováhu se chovají různými směry, pak se vrátíte do výchozí polohy a děláte to pravou nohou. Toto cvičení opakujte 6krát.

Pro příští cvičení budete potřebovat židle s opěradlem, která by měla mít své pevné místo, a pak se na zadní a provést hluboké dřepy, takže ramena byli chováni v různých směrech. Po každém zasedání vstanete a roztáhnete se na prsty. Nepřekračujte více než 7krát. Dále sedět na židli a místo pravé nohy nohy na levé noze, v této poloze, pružná provádíme houpací koleno, takže maximální klesnout dolů. Pak změňte nohu a zopakujte činnost.

Následující cvičení pro těhotné ženy 1 trimestr jsou určeny pro posílení svalů prsu, stejně jako pro zlepšení jeho tvaru. Dostat se pohodlně na podlaze, snížit ruce na hrudi, takže jsou uzavřené ruce, se snaží vtěsnat ruce, stejně jako je to možné, budete okamžitě cítit hrudníku svaly pracují.

Dále si vezměte židli, opíraje se o záda, začněte nejprve vpřed a potom tam a zpět. Dělejte to cvičením 7krát za každou nohu velmi pečlivě, pokud se cítíte unavený, snižte počet poprav. Toto cvičení vás dokonale připraví na porod, protože pomáhá protáhnout šikmé svaly břicha.

Pak se postavte na podlahu a udělejte to. kruhové pohyby povodí nejprve v jednom směru 10 krát a pak v jiném tolik. V tomto případě by měly být nohy umístěny na šířku ramen a mírně je ohýbat v kolenou. Aby se však vyloučily křečové žíly, je nutné provádět kruhové pohyby se zastávkami kdekoli a kolik chcete, a to jak sedět, tak stojící. Můžete také jít až na špičky, které budou nejen zapomenout na křečové žíly, ale také o křeče v dolních končetinách, cvičení je užitečné pro ty, kteří jsou poměrně dlouhou dobu strávenou v sedě.

Tento komplex cvičení pro těhotné ženy umožní každé ženě zůstat v tónu, cítit se v pořádku, jistě a proces dodávky projde bez důsledků.