Jóga pro těhotné ženy (2. trimestr). Fitness pro těhotné ženy (2. trimestr)

Těhotenství je nejúžasnější a nejdůležitější období v životě ženy. Na ramenou budoucí matky je svěřena dvojí odpovědnost - za vlastní zdraví a život a za zdraví a život budoucího dítěte. Proto je během těhotenství velmi důležité udržet se v dobrém fyzickém tvaru, protože existuje vážný test vpřed - narození. Navíc fyzická aktivita pomůže udržet krásnou postavu a po narození dítěte.

Sporty pro budoucí matku

Je důležité, aby těhotné ženy našly pro sebe takovou sadu cvičení, která poskytnou energii, dobré zdraví a poskytnou potěšení.

Budoucí matka je užitečná pro dlouhé procházky. Abyste z nich měli maximální užitek, měli byste se postarat o pohodlnou obuv, která zabrání unaveným nohám. Chůze po schodech je velmi efektivní. Je nutné dýchat nosem, pomalu vydechovat a udržovat rovně, protože membrána funguje aktivněji, což je velmi důležité pro správný vývoj plodu.

Ne všechny sporty jsou vhodné pro těhotnou ženu. Kategoricky kontraindikováno: dlouhá cyklistika, veslování, aktivní aerobik, lyžování a bruslení, jízda na koni, cvičení, které vyžadují nadměrné protahování nebo náhlé pohyby, stejně jako ty, které silně ohýbají záda.

Kdy začít studovat

Nejlepší čas začít sporty je druhém trimestru. Během tohoto období je optimální fyzická aktivita pro ženu vhodná, jóga pro těhotné ženy bude obzvláště užitečná. 2 trimestr je zlatý čas pro budoucí matku. Toxikóza a ostrý výkyvy nálad jsou již za sebou, pohoda je mnohem lepší než v počáteční těhotenství, takže je čas se postarat o sebe, posílit zdraví a připravit se na nadcházející porod. Nezapomeňte, že zatížení by mělo být mírné, ale stálé.

Fitness pro budoucí matku

Zabraňte křečové žíly, otoky, zlepšení nálady a spánku, snížení bolesti v bederní soustavě, posílení svalů malé pánve a přípravu těla k dodání. fitness pro těhotné ženy. Druhý trimestr je nejbezpečnějším a nejpříznivějším obdobím pro takové aktivity, pokud vše probíhá bez komplikací.

Školení ve vodě je jedním z nejlepších typů fyzické aktivity pro nastávající matky. Třídy v bazénu posilují zadní svaly a tisk, kůže se stává pružnější. Zlepšení krevního oběhu v hrudi, plavání přispívá k dobré laktaci po porodu. Potápění připravuje dítě kvůli nedostatku kyslíku během bojů, zabraňuje vzniku hypoxie plodu.

Velkou příležitostí k přípravě na dodávku je fitball pro těhotné ženy. na cvičení s míči pomáhají udržet pružnost páteře, takže klouby pohyblivější, trénovat svaly pánevního dna. Navíc je to vynikající prevence hemoroidů.

Kardio cvičení pro samostudium, jen dva budou dělat. Můžete jít pěšky několikrát týdně po dobu 30-40 minut. Snažte se kráčet stálým tempem a rychlostí, která vám umožní trochu potit, hluboce dýchat. Můžete jít s holemi.

Další možností je vycvičit dům na eliptický simulátor. Je vhodné pracovat na něm až do šestého měsíce. Vyberte si pro třídy s nízkou nebo střední intenzitou, pedály by měly být nastaveny tak, aby se během tréninku nedotkli stroje se žaludkem.

Několik jednoduchých fyzických cvičení pro těhotné ženy, které můžete provést doma:

Jóga pro budoucí matku

Skvělý způsob, jak se připravit na setkání budoucího dítěte, vytvořit příznivé podmínky pro harmonický rozvoj omrvin, zlepšit váš fyzický a psychický stav jsou třídy jógy.

Nejvhodnější během tohoto období je speciální jóga pro těhotné ženy. 2 trimestr je nejvhodnější čas pro tyto aktivity. V komplexu pro těhotné ženy neexistují žádné cvičení, které by se prováděly ležet na zádech. Většina pozornosti je zaměřena na správné dýchání a schopnost relaxovat, což je velmi užitečné jak pro matku, tak pro dítě.

Dalším plusem z těchto tříd je, že po nich nebudete cítit únavu nebo vyčerpání. Jóga vám pomůže naučit se ovládat nejen vaše tělo, ale i váš duch. Pravidelné zasedání pomáhají snižovat projevy toxikózy, snižují riziko střetu, usnadňují těhotenství, porod a postnatální období. Zapomenete na takové delikátní problémy, jako je zácpa a hemoroidy. Protahování a zkroucení, které cvičí jógu, pomůže zlepšit metabolismus a trávení.

Díky flexibilitě a plasticitě získané během zasedání budoucí matka nalezne snadnější najít pohodlné místo při porodu a speciální dýchací technika způsobí, že proces bude méně bolestivý. Pokud nejste s touto praxí obeznámeni, můžete pro začátečníky vyzkoušet kurzy jógy.

Pro nabíjení v dopoledních hodinách a na zahřátí během dne bude sada takových cvičení vyhovovat:

1. Póza hory a postavení těla pomáhají tělu uvolnit. První se děje tímto způsobem: stáváme se rovně, napínáme naprosto všechny svaly a pak se uvolníme. Pro představu mrtvoly ležet na podlaze a snaží se uvolnit celé tělo.

2. Pose strom. Toto cvičení pomáhá posílit nohy a záda, poskytuje flexibilitu boků a svalů ve slabinách. Při stojící poloze je třeba napnout celé tělo a ruce, abyste se dostali nahoru, zatímco nohy jsou staženy dolů. Zvednutím kolena ohnuté u kolena položte nohu na vnitřní stranu stehna, zatímco koleno by mělo být ukázáno na stranu. Držte pózu několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.

3. Cvičení "Cat" a "Cow". Kombinace těchto pozic dokonale pomáhá vyrovnat se s napětím v zadní části. Chcete-li provést cvičení, musíte stát na všech čtyřech, dlaně by měla být pod rameny, pánevní kosti a kolena jsou umístěny na stejné lince. Po deseti cyklech dýchání s hlubokým dechem a výdechem se mírně ohýbá dolů a sklouzne páteř k podlaze. V této situaci musíte zůstat po dobu deseti dechových výdechů. Pak se záda ohýbá jako kočka a v této pozici zůstáváme na 10 počtech.

4. Zastavte židli. Ze stojící polohy sestupujte na polovinu přistání tak, že v této poloze je vhodné mít 5 cyklů dýchání. Rovné paže jsou zvednuty, zadní strana je rovná. Opakujte 3-4krát.

5. Posejte hrdiny. Toto cvičení pomáhá posílit nohy a zlepšuje držení těla. Je třeba sednout na kolena a rozdělit nohy od sebe. Panva je spuštěna tak, že hýždě sedí na podlaze.

6. Postavení motýla otevírá boky a také posiluje svaly pánevního dna. Sedněte si na koberečku a opatrně vysuňte paty na lýtkovou kost, nohy chodidel musí být v kontaktu. Protahování do slabin by mělo být pohodlné.

Jóga pro lehká porod

Často se budoucí matky potýkají s takovým problémem: narození je již blízko, ale dítě nechce obrátit hlavu dolů. Zvláštní komplex jógy pomůže dětem získat nejvhodnější pozici. Vynikající efekt dává obrácené póze: stojan na pažích podstavce, bříza, most. Ale tato cvičení jsou vhodná pouze pro maminky, které se dříve zabývaly.Jóga cvičení pomáhá posílit stěny dělohy, což snižuje riziko předčasného porodu. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh ve stěnách dělohy a malé pánve, svaly zad a páteře se zpevňují. Díky tomuto dítěti je snadnější se pohybovat s matkou v břiše.

Komplex cvičení pro posílení svalů pánevního dna je činí pružnějšími, což usnadňuje snadnější průchod dítětem prostřednictvím narozeného kanálu. Kromě toho se silné a těsné svaly po narození vrátí k normálu velmi rychle.

Speciální jógové cvičení jsou zaměřené na trénink svalů perineu a pochvy. To snižuje pravděpodobnost porušení při porodu. V mateřské nemocnici je velmi užitečná získaná schopnost napínat a uvolnit svaly v intimní zóně.

Nejlepší čas na cvičení

V ideálním případě musíte během příprav na koncepci začít s třídami. V případě, že nemáte čas, pak v jakékoliv fázi těhotenství bude užitečná speciální jóga pro těhotné ženy. Druhý trimestr, kdy břicho zatím není příliš velký a stav zdraví je dostatečně dobrý, je nejvhodnějším obdobím pro začátek studií.

Nezapomeňte na opatrnost

Během provádění asanas musíte pečlivě sledovat stav. Jakékoli nepohodlí nebo bolesti jsou signálem, který okamžitě zastaví cvičení. Po třídách by neměla docházet k nevolnosti, bolesti a dalším nepříjemným pocitům.

Nezapomeňte, že to představuje břicho těhotným ženám jsou kontraindikovány. Vyhněte se pozicím, kde je třeba silně ohýbat záda. Pokud máte pocit, že cvičení je příliš pro vás, můžete se spolehnout na židli nebo na zeď. Pečlivě dodržujte roztahování, musí to být postupováno postupně a opatrně. Pokud jste dříve neučinili sporty, věnujte pozornost speciálním cvičením pro těhotné ženy. 2 trimestr je čas, kdy tělo bude schopno hladké a jemné zátěže.

Než začnete, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. I když je jóga považována za bezpečnou během těhotenství, je nezbytné získat souhlas lékaře, protože pouze on zná svou zdravotní anamnézu a konkrétní okolnosti.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, během tohoto období přinese pouze přínos jógy pro těhotné ženy. Druhý trimestr je okamžik, kdy je riziko potratu výrazně sníženo, žena nemá nevolnost a únavu, tělo je již zvyklé na nový stav, což znamená, že můžete zahájit cvičební program bezpečně. Během tohoto postupu nezapomeňte pravidelně navštěvovat svého lékaře.

Vlastnosti cvičení

Během těhotenství, pod dohledem kvalifikovaného trenéra, by měla být prováděna jakákoli fyzická aktivita, stejně jako jóga. Pro začátečníky by měla být vyvinuta speciální sada cvičení, protože neobvyklé fyzické zatížení jsou pro ženský organismus stres.

Není nutné poskytovat vše nejlepší v tréninku, vše je dobré v umírněnosti. Je třeba vyloučit cvičení, při nichž je žaludek sevřený nebo příliš velký tlak na pánevní oblast.

Za prvé, začněte se zabývat, musíte se naučit jemně posadit a jemně stát. Nezapomeňte, že cvičení by neměly způsobovat bolest, zbytečně se natahovat, pohyby by měly být hladké a měkké.

Dodržujte jednoduchá doporučení a cvičení během těhotenství vám bude přínosem. Kromě fyzické aktivity nezapomínejte na správnou výživu a užívejte speciální vitaminy pro těhotné ženy. Druhý trimestr je období, kdy organismus matky prožívá zvýšenou potřebu vitamínů v souvislosti s růstem a vývojem plodu. Přibližte se k jejich výběru vážně, než začnete s jakýmkoli komplexem, poraďte se s lékařem.