Cvičení pro těhotné ženy: 3 trimestry

Chci si okamžitě uvědomit, že všechny ženy v situaci mají zakázáno dělat stejný komplex gymnastické cvičení. Odborníci rozdělují podle trimestru, které nutně bere v úvahu fyziologické vlastnosti budoucí matky, proces těhotenství, povahu a intenzitu cvičení. S cílem udržet své tělo v dobré kondici a má lhůtu devíti měsíců dobré kondici, výborný zdravotní stav, a pak snadno přenést porodu, chci nabídnout cvičení pro těhotné 3. trimestru.

Takže v tomto období se žena blíží porodu, bříško se stává stále více a více, ale vykonává Cvičení kdy se těhotenství stává obtížnějším. Proto je zvláštní gymnastická koule tzv. fitball, který je určen pro pohodlné, efektivní, zajímavé a nezávislé cvičení. Tréneri rozlišují tři druhy činností na tomto míči, které dávají zvláštní pozornost hrudníku, rukou a hýždí s boky.

Jak začít cvičení pro těhotné ženy 3 trimestru? Za prvé, nebudeme potřebovat příliš těžké činky o kilogramech. Posaďte se na míč a postupně ohnite ruce desetkrát. Poté se přesunete na podlahu, vezmete tureckou pózu, natáhnete ruce, omotáte ruce kolem míče a začnete ji rytmicky stlačovat. Tyto cviky dokonale posilují svaly a ruce.

Cvičení pro těhotné ženy třetího trimestru jsou určeny pro boky a hýždě. Musíte ležet na zemi a dát jednu nohu na míč, pak se to kruhovou hybnost nebo houpat dopředu a dozadu po dobu 1 až 2 minuty. Pak musíte sedět na posilovně a šířit nohy mírně širší než pánve, abyste snížili zátěž. Ruce by měly být vytaženy na úrovni hrudníku a 10 krát začít otáčet panvou: nejdříve po pravé straně a potom vlevo. Pokud se cítíte nepohodlně s tímto cvičením, položte ruce na míč pro větší pohodlí.

Milé dámy, nezapomeňte to Cvičení pro těhotné ženy 3 trimestry je nutné provádět pečlivě, bez náhlych pohybů a nejdříve je musíte projednat s lékařem. Je třeba si uvědomit, že gymnastika v této době může způsobit tón dělohy. V případě, že máte pocit nepříjemné nebo silné bolesti nebo pulz je častý, musíte naléhavě zdržet se cvičení gymnastiky. Je nutné vědět, že je nemožné zapojit se do fyzické aktivity s dostatečně vyjádřenou toxikózou, chronickými onemocněními, polyhydramnios a také v přítomnosti krvavého výboje.

Jaké cvičení pak můžete těhotná? V tomto případě je nejlepší udělat dýchací cvičení, což pomůže vyrovnat se s vážnou bolestí a snížit na minimum. Začneme pracovat nad bránicí, za tímto účelem položíme levou dlaň na žaludek a přímo na prsa. V této poloze byste se měl zhluboka nadechnout a vydechnout. Musíte se ujistit, že když vdechujete, pouze vaše břicho stoupá, ale vaše hrudník musí zůstat pevné. Musíte dýchat jen s nosem.

Dále se dejte. Položte ruce na žebra tak, aby lokty vypadaly v různých směrech. Když je třeba dýchat tak, aby se lokty sklouzly různými směry, ale hrudník a žaludek zůstal nehybný. Poté proveďte následující cvičení, položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Musíte dýchat tak, že když vdechujete, hrudník stoupá a váš žaludek je stále. Je třeba poznamenat, že tento soubor cvičení by mělo být provedeno asi třicet minut a sledujte dýchání, nemůžete odložit, protože tím se dítě může dojít k hypoxii.