Efektivní sada cvičení pro ztrátu váhy doma

Mnoho z nás ví, jaká opatření by měla být přijata k posílení této nebo té oblasti postavy. Ale každý chce znát optimální komplex cvičení pro ztrátu váhy doma pro každý den, takže to netrvá moc času, ale zahrnuje všechny základní svaly těla. Je to o této třídě, kterou vám chci říci. Celý trénink je počítán přibližně hodinu. Ujistěte se, že potřebujete čas na vyčerpání svalů a odstranění přebytečného tuku v problémových oblastech. Ujistěte se, že po 2-3 týdnech uvidíte znatelný výsledek.

Zahřejte

Tak pojďme začít. Každý komplexní cvičení pro hubnutí doma by měl začít s zahřátím. Vstaneme rovně a natáhneme si ruce. Cítíte teplo po celém vašem těle? Takže děláte všechno v pořádku. Pak jsme na místě několik minut. To stačí. Nyní hýbeme svaly těla. Stojíme vzpřímeně, ruce kolem pasu. Provádíme sklony střídavě dopředu, dozadu a bokem. Jsme hotovi.

Školení pro štíhlé nohy

A teď se obracíme k samotnému povolání. Proveďte komplex fyzických cvičení pro úbytek hmotnosti začneme trénovat svaly nohou. Nejúčinnější cvičení v této oblasti je kopání. Vykonáváme je a snažíme se udržet rovnováhu. Musíte to udělat 10krát za každou nohu. Nyní proveďte následující kroky: postavit rovně, držel na podložce, například, zádech, koleno ohnout pravou nohu a vezme ji stranou. Proveďte 50krát. Stejně jako u levé končetiny.

Zpevňujeme tisk a pas

A teď je čas držet soubor cvičení pro hubnutí doma pro boky a břicho. Děláme následující:

1. Ležíme na podlaze na zádech. Zvedáme naše rovné nohy nahoru, pak je vynecháme. Do 15-20krát.
2. Počáteční pozice: sedět na podlaze, nohy mírně ohnuté u kolenou, ruce za hlavou. Proveďte otáčky těla vpravo a potom levou stranu.
3. Počáteční pozice: ležet na zadní straně podlahy, nohy ohnuté. Drželi jsme ruce za našimi hlavami, zvedli jsme se a snažili se dotknout levého kolena pravým loktem a levým kolenem - pravým. Do 20krát.

Naším cílem jsou pevné prsa a krásné ruce

Co bude dál? Nezapomeňte na komplex ranních cvičení na snížení hmotnosti svalů hrudníku a rukou. To je velmi důležité. Koneckonců, se ztrátou hmotnosti, tyto části těla nejprve zhubnout. Takže uděláme následující:

1. Cvičení s činky. Pokud je nemáte, nemějte strach. Vyměňte činky za obvyklé plastové láhve o objemu 1,5 litru, naplněné vodou. Takže se položíme na lavici s našimi zády. Pokud ji nemáte, můžete dát dvě stoličky dohromady. Vezmeme činky a zvedáme ruce po stranách, pak je ohneme a připojíme je před hruď. Takže opakujte 50krát. Perfektně vycvičí prsní svaly.
2. Cvičení rukou. Vystupujeme rovně, činíme činky a provádíme různé akce. Můžete zvednout ruce nahoru a dolů je, pak boční a dolů a tak dále.

Takže jsme vám dali přibližnou sadu cvičení pro ztrátu váhy doma. Všechny svalové skupiny v něm jsou zapojeny. Udělejte to pravidelně a ztrácejte váhu na zdraví!