Cvičení na vnitřní straně stehna: jednoduchá technika, úžasný výsledek:

Netřeba říkat, že štíhlé boky jsou senem pro všechny dámy. Ale pokud s cvičení na ruce, hýždě, lis a hřbety jsou více či méně jasné, pak jak uklidit vnitřní stehna, neví všechny.

Nicméně jsou účinné cvičení pro vnitřní stehno, které se správným výkonem a pravidelností tříd (optimálně 4x týdně) mohou jednoduše provádět zázraky. Tento článek nabízí několik sérií cvičení založených na různých technikách, které jim umožňují provádět kdekoli: na pracovišti, doma, v posilovně, na návštěvě.

Pokud strávíte celý den v práci, a doma není způsob, jak si dát pár minut, nezoufejte. Jednoduché cvičení pro interní svaly kyčelního kloubu, který pochází z klasického baletu, můžete vystoupit přímo na pracovišti.

Cvičení na vnitřní straně stehna

Stojte rovně, držte ruce na pasu, nohy na rameni. Roztáhněte nohu levého chodidla ven a nahoru. Mírně ohněte nohu v koleni. Nyní přeneste váhu na podpůrnou pravou nohu a zvedněte levou nohu s odklopenou patou. Udržujte nohu zdviženou až do konce cvičení. Neohýbejte se zády, nezůstávejte rovně (nezapomeňte na dokonale rovné záda tanečníků), nehýbejte hlavu.

Při vydechování zvedněte pravou nohu s patou rozvinutou dopředu směrem vzhůru. Cítit, jak to funguje přední kyčelní sval? Když vdechujete, pomalu spusťte levou nohu dolů, ale nedotýkejte se podlahy.

Provádějte hladce pohyby, nepokoutejte se. Zvedněte a spouštějte každou nohu 12-15krát. Při změně nohou provádíme 2-3 přístupy.

Toto cvičení je účinné pouze se správnou technikou provedení:

- zadní část je rovná, žaludek je vtažen do sebe;

- Nevylévejte pánev ve směru opěrné nohy. Hřbet a nohy by měly vytvářet rovnou přímku;

- Při cvičení sledujte, zda je zátěž pouze na kyčelním kloubu.

Po skončení cvičení pro vnitřní stehno nezapomeňte se protáhnout. Postavte se rovně, nastavte nohy široce od sebe, aby vaše nohy stál paralelně, ruce na vašem pasu. Nyní se houpačka na stranu. Pata jsou na podlaze! V tomto případě by koleno pravé nohy nemělo přejít přes špičku. Měli byste pocit, jak se vnitřní svaly protahují.

Fitness cvičení pro vnitřní stehna s činky. Provádíme doma:

1.Nechází s činky. Velmi efektivní cvičení, ale pouze v případě, že je tato technika striktně dodržována.

Výchozí pozice: stojíte rovně, nohy nohou jsou otočeny směrem ven. Činka s nohama. Silně stlačte, nesmí vypadnout.

Pomalu klesněte až k bodu, kde boky obsadí polohu rovnoběžnou s podlahou. Přitahujte svaly stehen, také pomalu (nepokoutejte se!) Narovnejte se.

Dodržujte režim dýchání: dýchání - squatting, vydechování - stoupání. Počet sedadel: 15krát na přístup.

2. Katastrofy. Postavte se rovně, nohy nejsou od sebe vzdálené. V rukou upínacích čintek a snižte je po kufru.

S jednou nohou proveďte široký dopředný úder. Hmotnost zůstává na druhé podpůrné noze. Nyní pomalu přiklopte na opěrnou nohu a snažte se, aby se koleno téměř dotýkalo podlahy. Předneste ohyb nohy na koleno. Na konci squatu by měl být rovný (jako by seděl na židli) u kolenního kloubu.

Tedy. vykročíte dopředu a pak v této pozici, jako kdyby jste upadli uprostřed výpravy. Hmotnost činky zvyšují zátěž.

Při lezení do výchozí polohy pracujte s kyčelním kloubem a zatlačte nohou dopředu.

Dýchání Technika přitom cvičení pro vnitřní stranu stehna: dělá výpad na inspiraci, vylézt na výdechu. Pro každou nohu proveďte 10 kroků.

Výsledkem je několik dní. Obrys stehen bude utažen, bude silnější. Budete příjemně překvapeni tak rychlým výsledkem a nebudete tam chtít zastavit.