Svaly boků: cvičení, léčba

Velké vedení Stehna svaly

Cvičení "Nůžky"

Provádí se následujícím způsobem. Výchozí pozice:

1. Osoba se nachází na matraci.
2. Pod hýždími jsou dlaně.
3. Rámy z podlahy se trochu rozpadají. Zpočátku je obtížné provést, ale pokud je to možné, měli byste neustále natáhnout bradu do hrudníku. Tato akce pomůže rychle zesílit svaly na krku.
4. Nohy vypadnou z podlahy a stoupají 30 cm.

Plnění:

1. Nohy jsou chovány a křížené. Akce jsou prováděny intenzivně. Svaly se shromažďují.
2. Vzdálenost mezi nohama při maximálním ředění by měla být asi 30 cm.
3. Při cvičení byste se měli snažit neustále čerpat břicho.
4. 20 přístupů.

Povoleno trochu odpočívat. Pak se cvičení opakuje.

Squats

Squats jsou nejužitečnější pro vnitřní stranu nohou, zaměřené na aktivní aktivitu, kterou vyžadují adduktorové svaly kyčle. Cvičení s squatou patří k nejúčinnějším.

Výchozí pozice:

1. Vyrovnejte se a postavte se rovně.
2. Je nutné šířit nohy široce, nicméně je třeba se ujistit, že další cvičení nepřináší nepohodlí.
3. Ponožky se otáčejí opačným směrem.

Plnění:

1. Sedět a snažit se dosáhnout roviny rovnoběžné s podlahou.
2. Zarovnejte vzadu a neustále držte se držte.
3. Zvedněte do výchozí pozice.

Celkově je zapotřebí asi 30 míst na sedění. Mezi nimi můžete udělat malé pauzy, aby se svaly vykládaly. S dobrou tělesné výchovy můžete vykonávat cvičení držením činky ve vašich rukou. Doporučuje se, aby byly v malé hmotnosti, aby nedošlo k přetížení svalů nohou.

Dopady

Boční útoky jsou prováděny s cílem zvýšit tón svalů a rozvinout jejich vytrvalost. Výchozí pozice:

1. Postavte se rovně, roztáhněte nohy.
2. Dejte ruce do pasu.

Plnění:

1. Ostrý útok je vpravo. Za tímto účelem je pravá noha nejprve ohnutá na koleno a pak doleva.
2. Pozice kolena je vysledována. Neměla by být dána silněji než obrys ponožky.
3. Levá noha je daná maximální prodlouženou polohou, díky níž je zajištěno malé roztažení.
4. Musíme se snažit sestoupit na nejnižší možnou pozici, ale neměli bychom přijímat akce, které by byly mimo osobní schopnosti.
5. V této pozici musíte stát několik sekund, po které se provede počáteční pozice.
6. Podobný výpad se děje doleva. Je třeba dbát na to, aby při výkonu cvičení u obou stran se vzdálenost mezi nohami nelišila.

Přibližně 20 útoků probíhá. Můžete je rozdělit na dvě a krátkou pauzu.

Symptomy protahování

Zdá se, že člověk něco klepal do nohy. Tento signál může naznačovat napětí, které přilétají svaly svalů stehen. Čím více se zlomí, tím jasnější je zvuk. Tento jev je doprovázen intenzivní bolestí, která se objevuje téměř okamžitě. Na stehně vzniká hematom. Dotčené místo je velmi bolestivé, citlivé i na lehké doteky. Obvykle je trauma lokalizována v oblasti, kde sval prochází do šlachy.

Stupně protažení

• První stupeň je nejsnadnější. Protahování ukazuje nejmenší bolestivost, tkáně jsou rychle regenerovány, takže je zde minimální potíže. Hematom se netvoří, ale je viditelná bolest v stehně.
• Druhý stupeň se projevuje poměrně silnou a prodlouženou bolestí. Několik hodin po vzniku příznaků protažení adhezivního svalu se objevuje hematom.
• Třetí stupeň se liší od předchozích stupňů závažnosti stavu člověka. Viditelné svalové ruptures, existuje silný hematom. K léčbě a úplnému zotavení nohy po takovém poranění je zapotřebí několik týdnů nebo měsíců.

Tipy pro léčbu

Když je poškozen dlouhý sval svalstva stehna, je nutné zajistit úplné uvolnění nohy. Nemůžete ani na ni působit malé zatížení, protože to zhorší stav pacienta. I při prvním protahování je nutné několik dní trvat na nemocném seznamu a udržet krok až k úplnému odstranění nepříjemných příznaků, které výsledný hamstringový sval ukazuje. Protahování může být velmi silné. Lékař pravděpodobně na chvíli předepíše berle, takže pacient nemá syndrom silné bolesti s nezávislým pohybem.

Pro urychlení obnovení poškozeného svalu je nutné použít studené komprese. Velké svaly svalstva stehna budou lépe regenerovány, pokud je aplikován obvyklý kompresní přípravek po dobu 20 minut. Můžete použít led. Zabalil do husté tkáně a pak se natažil na nohu. Alternativou je jakákoli kapacita naplněná studenou vodou.

Na končetinách, ovlivněných protahováním, často ukládají kompresní bandáž. Pokud je roztahování velmi silné, vznikl hematom, pak byste měli počkat na to, aby prošla nebo snížila závažnost, a až poté po obdržení konzultace s lékařem aplikuje obvaz. Pokud je pacient nucen určitou dobu zůstat v klidu, je nutné zvednout nohu směrem vzhůru a zajistit její spolehlivou fixaci. Tím se zlepší průtok krve do konce, což ovlivní časné rozlišení hematomu a zrychlení regenerace tkáně.

Vlastnosti léčby

Pokud dojde k závažné bolesti nebo pokud nedojde k žádnému zlepšení, je třeba užít nesteroidní protizánětlivé léky. Když je dosaženo správného účinku a pacient je dobře, je nutné mu poskytnout soubor fyzioterapeutických postupů k regeneraci adduktorových svalů boků. Cvičení jsou také velmi užitečné, takže pro pacienta musíte vybrat exkluzivní komplex. Pokud po traumatu pravidelně provádíme cvičební terapii, je zajištěno úplné obnovení poškozeného svalu.

Někdy ve třetím stupni protahování je indikována chirurgická intervence. Když potřebujete šití těžce roztrhané svaly, musíte provést operaci. Po zotavení z účinků traumatu se pacientovi doporučuje podstoupit fyzioterapii a fyzické cvičení.

Důsledky

Obvykle svalové protažení neznamená významné negativní důsledky. I po těžkém traumatu svalová funkce může být obnovena do stavu, který byl před přijetím. Léčba adhezivního svalu kyčelního kloubu probíhá od týdne do šesti měsíců. Pokud se v tuto chvíli všechny akce provádějí podle pravidel, pak v budoucnu nebude mít osoba s poraněnou nohou problémy.

Cvičení pro přední hamstringy by měly být prováděny denně, což jim dává alespoň 20 minut. Pokud jsou prováděny jako léčebné cvičení, měli byste neustále sledovat vaše pocity. V případě bolesti je nutné přerušit studium nebo přejít z obtížného do snadnějšího cvičení. Předat plnou rehabilitaci úseku, který dostal kyčlí adduktory, a dosáhnout stavu ekvivalentní pro zdraví nohou před poraněním je nutné provést řadu cvičení a jiných léčebných opatření na dlouhou dobu. Zatížení by mělo být rovnoměrně rozloženo na obou koncích. Příhodný přístup pomůže a vyléčí a rozvíjí adduktorové svaly, které budou mít příznivý vliv na zdraví a vytrvalost nohou.