Jak správně stahovat tiskové dívky

Tato otázka je stanovena mnoha dívkami, které sní o tom, že vypadají štíhlá a krásná. Ne každý však ví přesnou odpověď na tuto otázku. Je třeba mít na paměti, že břišní svaly jsou velmi důležité pro krásu ženského těla. Ovlivňují držení těla a účastní se všech pohybů těla. Rovnou a rovnou břicho nelze dosáhnout bez zvláštních fyzických cvičení, ale všechny třídy by měly být organizovány správně.

Jak správně? rock the press dívky?

Cvičení na prázdný žaludek.

Fitness trenéři doporučují provádět cvičení pro tisk ráno před jídlem nebo během dne nejméně dvě hodiny po jídle. Tento požadavek lze snadno vysvětlit: tělo se začíná spálit tukové usazeniny Pouze pokud v něm nejsou žádné živiny.

Kritické dny.

Na počátku kritických dnů cvičení pro tisk je nežádoucí. Je nutné nejen počkat až do konce menstruace, ale pokračovat v cvičení o dva dny později.

Rozložení zatížení.

Správné rozložení zatížení během tříd může značně zlepšit jejich účinnost. Během cvičení na vrcholu zastavte 2-3 sekundy a vraťte se hladce do výchozí pozice. To je nezbytné, abyste si mohli být jisti, že napínáte pravé svalové skupiny.

Nepřehánějte to.

Při špatně koncipovaném přístupu se zdá, že svaly vašeho tisku budou silnější, vícekrát budete dělat cvičení. To však vůbec není. Nepomůže to rychle pumpujte lis dívka. Faktem je, že v určitém okamžiku se svaly tisku začnou unavovat a ostatní svalové skupiny začnou pracovat, a to je mimořádně nežádoucí. Počet opakování jednoho cvičení by měl být zvolen v závislosti na vaší fyzické kondici, ale v žádném případě by neměl být více než 15krát.

Cvičí, jak správně tisknout dívky.

Svaly dolního lisu.

Ohnout kolena, ležet na zádech. Ruce by se měly táhnout po kufru. Při vdechování pomalu zvedněte nohy a držte je v horní poloze po dobu 2-3 sekund. Pak je pomalu vrátíme do výchozí pozice již při výdechu. Mějte na paměti, že nohy by měly být neustále ohnuty pod jedním úhlem: nemohou být ohnuté ani unbent. To je předpoklad pro správné stisknutí dívky.

Šikmé svaly.

Lehce na zádech, roztáhněte ruce nebo je zavřete za hlavu, nohy by měly být ohnuté u kolenou. Zvedněte nohy na inspiraci takovým způsobem, že stehna jsou kolmé k podlaze. Dále spusťte nohy doprava, abyste se dotýkali kolena podlahy. Potom po výdechu zvedněte nohy a vraťte je do původní polohy. Toto cvičení by mělo být opakováno ve stejném pořadí, ale již vlevo.

Svaly horního lisu.

Lehněte si na zádech, nohy v klíně pletete a narovnejte ruce pod kufrem. Zvedněte ruce a tělo na inspiraci a protáhněte se silněji, ale pas by neměl vypadat z podlahy. Poté se při výdechu hladce vrátíte do výchozí polohy. Je třeba věnovat pozornost tomu, aby se tento případ zvedl nahoru, jak si to někdo zvyknul dopředu. Pro usnadnění tohoto cvičení vám doporučujeme, abyste si vybrali bod na strop přímo nad vámi a pak si představte, že chcete dosáhnout tohoto bodu s nosem.

Celý cyklus cvičení lze doplnit řadou svahů. Bude to jakousi "masáží" břicha. Nezapomeňte, že profesionální fitness trenéři na otázku: "Jak je správné vyklopit tisku dívky? ", doporučuje se provést správné střídání cvičení. Za prvé, zatížení je určeno pro svaly spodního lisu, pak jsou nataženy šikmé svaly a cvičební komplex je doplněn zatížením svalů horního lisu. Můžete výsledek opravit přidáním diety na cvičení, pomůže vám dosáhnout krásné břicho rychleji.