Utáhnout lis. Cvičení

Kromě vnějšího efektu, dobře vyškoleného břišní svaly zajistit správné umístění břišních orgánů a mít příznivý vliv na jejich práci. Robustní lis zlepšuje držení těla a chrání spodní část páteře před zraněním.

Práce na tisku neslouží pouze k posílení svalů, ale i ke zvýšení nadbytečného tuku. Místní odstranění tuku z břicha není možné, takže cvičení pro tisk by měly být kombinovány s kardio zátěží, které umožňují zbavit se nadváhy jako celku. Pokud cvičíte jen, samozřejmě, lis bude silný a pružný, ale bude ještě pokrytý vrstvou tuku.

Co je nejlepší cvičení pro tisk? Existuje mnoho svalové cvičení žaludek, ale všichni se shodují na dvě možnosti, v závislosti na tom, jakou část žaludku potřebujete pumpovat. Jedná se o výtahy nohou - pro dolního lisu a výšku trupu - pro horní část. Hlavním pláštěm pro práci na břišních svalech je lavice.

Abyste získali vynikající tisk, musí se cvičení provádět denně a nesmíte se vzdát tříd. Nejlepší čas pro cvičení je ranní hodiny.

Počet cviků a tempo jejich realizace závisí na cíli - ať už potřebujete pouze žaludek nebo potřebujete kamennou tvrdost a požadované šest kostek.

V prvním případě musíte dělat cvičení rychlým tempem a dělat hodně opakování. Kromě toho byste měli omezit užívání sacharidů a tuků.

Chcete-li získat krásnou úlevu, budete potřebovat jiné metody, jmenovitě - maximální zatížení, počet opakování není větší než 10, pomalé tempo.

Pokud potřebujete pouze byt břišní lis, cvičení budou následující.

První cvičení. Provádí se, leží na podlaze, zatímco nohy jsou ohnuté u kolenou a fixovány, podpatky stojí blízko hýždí. Ruce v zámku drží hlavu zezadu. Měli byste se pokusit dostat lokty k kolena. Pro vyřešení bočních svalů se pokuste získat pravé koleno levého kolena a levého lokte - pravého. Cvičejte nejrychlejším tempem pro 30 opakování v obou verzích.

Druhé cvičení. Poloha - vleže. Zvedněte obě ruce a nohy. Snažte se dostat ruce prsty. Udělej to velmi rychle alespoň 20krát. Zaměřuje se hlavně na posílení nižšího tisku.

Třetí cvičení. Počáteční pozice leží, nohy jsou ohnuté u kolena, nohy jsou na podlaze, ruce jsou v zámku za hlavou. Pomalu odtrhněte horní část od podlahy. Do 20krát.

Pro ty, kteří chtějí získat úžasnou úlevu, existují i ​​jiné techniky a cvičení. Stisknutí kostek není snadný úkol a výsledek závisí na jednotlivých charakteristikách struktury. Mnoho lisů je skryto pod vrstvou tuku. V tomto případě je nutné do výcviku zahrnout běžecké, cyklistické a jiné kardio cvičení.

Pokud potřebujete reliéfní tisk, cvičení by mělo být prováděno pomalu a ne každý den. Bude stačit, že bude mít tři hodiny týdně.

První cvičení. Stojí ležet na podlaze, zatímco dlaně jsou umístěny pod hýždí. Musíte zvednout nohy do svislé polohy a dolů je dolů, nikoliv na konec a bez trhnutí. Cvičení je zaměřeno na posílení dolní části břicha. Tato oblast vyžaduje dlouhou a trvalou odbornou přípravu. Podobné cvičení lze provést na vodorovném sloupku. Do tří sad 10 opakování.

Druhé cvičení. Proveďte, ležet na podlaze, za ruce - za hlavou v zámku. Současně zvedněte záda a ohněte kolena tak, aby se lokty dotýkaly kolen. Když se dotýkáte svalů tisku, musí být co nejpevnější. Při vykrojení šikmých svalů je nutné cvičení změnit, to znamená, že pravé lokty se dotýkají levého kolena a levého kolena - pravého. Do tří sad 10 opakování.

Třetí cvičení. Ve visu na vodorovném sloupku zvedněte nohy vodorovně a snažte se je držet v této poloze delší dobu sílou lisu.

Čtvrté cvičení. Provádí se, ležet na zádech, s nohama ohnutými na kolena, nohama na podlaze, rukama za hlavou. Musíte si odtrhnout záda z podlahy a pomalu se nadechovat. Proveďte tři sady po 10 opakováních.

Mezi přiblíženími musíte trvat 30 sekund.

Tak, jak vyčerpat tisk? Cvičení, kardio, vyvážená strava, pravidelné cvičení a vytrvalost.