Tipy na to, jak nejlépe houpat tisku.

Každý člověk sní krásný tisk. Koneckonců, jeho silueta znamená široké ramena, úzký pas, silné ruce, vycvičené prsy a kostkový lis.

Muži po celém světě se zabývají tělocvičněmi a po mnoho let neúspěšně pumpují tisk, co je to tajemství? Jaký je nejlepší způsob, jak se tisknout do tisku? Proč vaše cvičení nevede k výsledkům, které potřebujete? Budeme mluvit o tom, jak nejlépe prohloubit tisk v tomto článku.

Jak správně houpat tisk, na základě naší anatomie? Nezapomeňte, že tisk se skládá z přímého svalu, vnějšího a bočního svalu a musíte distribuovat zatížení přes všechny svaly vašeho tisku. Většina mužů je izolovaná, pumpuje horní část lisu, zcela zapomíná na centrální a spodní část. Jak nejlépe pumpovat tisk na základě vaší anatomie? Měli byste se podívat na váš tisk a dbát na to, která část je lépe vyřešena, horní nebo dolní. Nyní budeme zvažovat hlavní pravidla, jak nejlépe zahrát tisku.

1. Trénink můžete trénovat pouze 3krát týdně.
2. Na tisku musíte dělat 3 cviky (pro každou část tisku).
3. Aerobní zatížení je nutné.
4. Ujistěte se, že upravíte svou dietu.
5. Potřebujete pumpovat celé tělo hned, a ne tisknout samostatně.

Tak proč jen třikrát týdně? Váš tisk by měl být obnoven mezi cvičeními, kdyby mu svaly v tisku zranily a budete je trénovat znovu, vůbec nebudou růst. Mezi tréninkem by mělo být dosaženo minimálně 1 dne. Mnoho kluků dělá hrubou chybu, když trénují tisk denně.

Musíte se zbavit tuku v žaludku, pokud jste trénovali tisk více než dva měsíce a neviděli jste kostky, znamená to, že na břiše máte tukovou vrstvu. Znovu zvážit dietu a zbavit se nadbytečných kalorií. Přestaňte jít do McDonald`s a jíst rychlé občerstvení, přestat jíst sladce! Jezte jako člověk, který udržuje zdravý životní styl, a výsledek dosáhnete.

Aerobní cvičení Je určen ke spalování nadbytečného tuku, normální výživa nestačí k odstranění tuku ze žaludku. Zapojte do svého tréninku běh nebo plavání, jestliže ve své tělocvičně je skákací lano a cvičební kola můžete pracovat na nich.

Největší chybou je samostatný výcvik tisku, nepřinese vám žádné výsledky. Každý rozhoduje o tom, jak nejlépe pumpovat tisk, a proto zapomíná, že je třeba vyškolení i ostatních svalů. Většina powerlifters nikdy tisk neotřel, ačkoli většina kulturistů může závidět své kostky. Musíte to udělat squat s barem, pull-up na baru, bench press a mrtvý tah, takže si můžete načíst stisknutím v různých úhlech a on dostane obrovské zatížení. Není pro někoho tajemství, že lidé se slabým tiskem příliš nestíhají a vymačkávají.

Jakmile začnete správně jíst, trénovat celé tělo a zapnout aerobní cvičení, můžete začít trénovat tisk.

Níže jsou napsány nejlepší cvičení pro výcvik tisku, díky nimž získáte výsledky za krátkou dobu.

1. Nohy jsou vztyčeny ve svěráku.

V tomto cvičení se podílí spodní část břicha a boční svaly tisku. Budete muset pověsit na turnaji, a vytáhněte obě nohy před sebe (nohama lze ohýbat v kolenou) zvedněte nohy je nezbytná k tomu, že jsou rovnoběžné s podlahou. Nezvedejte nohy výše, zatížení se přesune do dolní části zad. Proveďte toto cvičení před všemi ostatními, protože nejvíce zatěžuje svaly tisku.

1. Vzestup trupu na římské židli.

Roman židle tam je v každém tělocvičně. Posaďte se a fixujte tisk, pak byste neměli jít příliš nízko, měli byste se cítit břišní svaly a dělejte svahy v optimální amplitudě pro vás. V tomto cvičení se jedná hlavně o střední a horní část tisku.

1. Šlachy s činky.

V tomto cvičení se jedná o centrální část tisku a stranu. Vezměte činku v levé ruce a proveďte svahy na pravou stranu, můžete položit pravou ruku na břicho, abyste lépe pocítili pracovní sval. Po práci na jedné straně pracujte na druhé straně. Správně zvolte hmotnost činky, můžete začít s 8-10 kg.

Trénujte v posilovně 3 krát týdně a proveďte tyto cvičení na konci každého cvičení a určitě budete schopni dosáhnout výsledků.