Jak lépe stlačit v domácím prostředí

Pokud máte touhu udělat váš tisk neodolatelný a jste připraveni na to, musíte nejprve určit dny a časy, kdy to budete dělat. Nejlepší je to udělat ráno. Budete mít náladu na celý den a bude mít podnět k jídlu méně během dne, takže výsledek vaší odborné přípravy se objeví co nejdříve. Mimochodem, po tréninku můžete jíst jen o dvě hodiny později. Chcete-li pumpujte lis doma, potřebujete pravidelný trénink, nejlepší možností je dělat cvičení jednu hodinu třikrát týdně.

Školení se často nevyžaduje, protože svaly nemají čas se zotavit z břemen. Pokud je zatížení lisu během cvičení velmi silné, pak dost rock the press doma pouze dvakrát týdně. Na začátku tréninku musíte zahřát svaly a tělo. Za to bude kolo dobrým nástrojem, jen 20 minut cvičení. Pokud nemáte výcvikový kolečko, můžete po domě uběhnout pár kol. Pak začneme sadu cviků.

Kroutit na podlaze.

Při použití obvyklých kroucení je horní část lisu dobře zpracována. Tato volba cvičení pomáhá zapojit se do všech svalů břišní a umožňuje pumpovat tisk doma. V tomto případě je pás vystaven minimálnímu zatížení. Leží na podlaze nahoru na zádech ohnout kolena. Ruce by měly být umístěny pod hlavou, lokty jsou rozvedeny. Začněte odtrhnout horní části zad a ramena od podlahy tlakovou silou. Pak se pomalu vraťte z horního bodu do výchozí polohy. Počet opakování by měl být co nejvíce.

Nohy jsou vztyčeny ve svěráku.

Toto cvičení by mělo být prováděno na vodorovném sloupku, který lze snadno vybavit doma. Umožňuje optimální pumpování lisu doma. Když je provedena, břišní stěna je zcela vyřízena po celé její délce. Je-li to provedeno ve dvou krocích, pak více šikmé břišní svaly. Postup při tom: zavěšení nehybně na tyči, mírně ohýbat nohy v kolenou a ohýbat nohy tak, aby se co nejvíce zvedaly. Když síly skončí, musíte úplně ohýbat nohy a zvednout je na hruď. Pokud v první části cvičení není síla od samého začátku, musíte okamžitě zvednout kolena skloněné na kolena. Po lezení, pomalu spusťte nohy pomalu, abyste se nehoupali. Navíc lze v horní části výtahu provádět zkroucení.

Stoupání nohou leží.

Toto oblíbené cvičení umožňuje pumpování dolní stisk doma. Ale pokud to uděláte s plnou amplitudou pohybů, spíše než zkrácenou, pomáhá rozvíjet břišní svaly nejen dolů, ale také po celé délce, včetně horní části. Je velmi výhodné provádět cvičení s partnerem. Ležící na podlaze, uchopte kotníky za partnera. Když nohy stoupají na vrchol, váš partner je tlačí dopředu silou. Musíte odolat pádu a nedovolit jim dotýkat se podlahy.

Nicméně, aby se stlačilo doma, nestačí jen pravidelně komplexní cvičení pro tisk, je nutné vést zdravý životní styl a dodržovat režim správné výživy. Za prvé, ujistěte se, že máte snídani. Tím, že přeskočíte snídani, vynucujete své tělo k získání látek potřebných k obědu. Na snídani jíst největší množství jídla, na oběd trochu méně a na večeři nejméně. Množství jídla na večeři se pokusí snížit a mělo by obsahovat zdravé jídlo. Jezte více vlákniny a snažte se jíst potraviny, které obsahují méně tuku. Během večeře vypijte velkou sklenici vody. A důležitější rada: jestliže vaše tělo není zcela tvar, pak je lepší se zbavit přebytečného tuku předem a pak se zapojit do svalů tisku.