Jak stlačit tisk po dobu 2 týdnů bez návštěvy posilovny?

Mnozí sní o krásném nafouknutém těle, nicméně všichni si nemohou dovolit jít do posilovny. Snad nejdůležitější částí krásné postavy je elastický a úzký žaludek jak u mužů, tak u žen. Ve skutečnosti, pokud budete pracovat tvrdě, každý může vyčerpat tisku po dobu dvou týdnů doma. Mnozí z nich se již pokusili sportovat doma, ale nedostala žádnou pozitivní výsledek, a to není překvapující, protože řešením pokleslé (mírně vyboulené mající záhyby, atd) břicha vyžaduje komplexní přístup.

Jednoznačně odpovězte na otázku, jak pumpujte lis po dobu 2 týdnů doma a jaké cvičení jsou vyžadovány pro to není možné. Za prvé, každá osoba má jednotlivé fyziologické vlastnosti. Někdo ztratit pár kilo navíc, třikrát týdně, je dost, aby se zapojily do sportovních simulátorů, a někdo, a multi-denní dieta nepomůže. Zadruhé, vše závisí na tzv. Výchozím bodě. Pokud máte prakticky rovný žaludek a chtěli byste ho dokonalou, stačí dva týdny pravidelného tréninku. Pokud s nárůstem 170 cm dosáhne váha 80 kilogramů, budete muset tvrdě pracovat. Na otázku, jak napumpovat stiskněte po dobu 2 týdnů, mnozí instruktoři tělocvičny jsou docela skeptický, a přesto existuje několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou dostat se blíže k jejich vysněné tělo v relativně krátkém čase:

1. Sledujte jídlo. Dobrá fyzická forma závisí především na správné výživě. Hlavními nepřáteli plochého žaludku jsou všechny mouky, sladké, tučné. Možná byste měli vzít na vědomí rady odborníků na výživu: pokud chcete mít dobrý fyzický tvar, nemějte hlad, jíst několikrát denně, ale v malých porcích. V denní stravě by měla být přítomna tolik čerstvé zeleniny, beztučných fermentovaných mléčných výrobků. Nedoporučuje se fyzicky cvičit ihned po jídle. Nejlepší čas pro cvičení na nafukování tisku je ráno. Když se probouzíte, můžete pít vodu, ale v žádném případě nemusíte mít snídani před vyučováním. Pro některé to bude připadat poměrně komplikované, ale výsledek vás nebudou čekat.

2. Trénink by měl začít s zahřátím. Všichni si toto pravidlo pamatují z lavičce školy. Je zapotřebí zahřát na přípravu svalů a kloubů těla pro další fyzickou námahu. Navíc sadu jednoduchých cviků (naklánění na levé a pravé straně, rotační pohyby rukou, protahování) pomáhá zabránit protažení. Zahřívání by zpravidla nemělo trvat déle než 10 minut.

3. Vzhledem k tomu, že můžete trénovat až 2 týdny po tréninku, je potřeba vědět, jaké cvičení je potřeba. Pro výcvik horního lisu je volitelná sportovní výbava a další doplňky. Technika cvičení pro horní tisk je tato: Měli byste ležet na zádech na rovném, rovném povrchu, hodit ruce za hlavu a ohýbat kolena. Dále je nutné zvednout horní část kufru a pokusit se dosáhnout kolen s lokty rukou. Počet cvičení závisí na individuálních fyzických schopnostech. V každém případě je nutné je provést až do selhání.

Stiskněte tlačítko Za krátkou dobu, zvláštní cvičení pro nižší tisk, které spočívají hlavně ve zvedání nohou. Jedním z nejúčinnějších způsobů nafouknutí břišních svalů je technika nazvaná "jízdní kolo". K tomu musíte ležet na zádech, hodit ruce za hlavu, ohýbat kolena a provádět rotační pohyby. Představte si, že jste pedály na kole.

Podobný účinek na břišní svaly je následující cvičení: ležeme na zádech, ruce jsou natažené. Pak se snažíme utažení kolena skloněné k hrudníku co nejblíže. Současně by se mělo snažit pracovat se svaly břicha, a ne se svaly nohou. Při správném provedení cvičení pocítíte, jak se vaše břišní svaly zpracovávají.

Pokud nevíte, jak vyvíjet tisk po dobu 2 týdnů samostatně, nebo jste se již pokusili o to, ale nedosáhli jste požadovaného výsledku, měli byste se zaregistrovat u nejbližší sportovní haly. Doma máte omezenou výcvik v nepřítomnosti elementárních simulátorů - nepostradatelných pomocníků v boji za krásné utažené tělo. Navíc každý instruktor sportovní hala lepší než jakýkoli on-line zdroj vám řekne, jak pumpovat vaše tělo za 2 týdny a přinést si v dobré kondici. Je důležité si uvědomit, že nic není jednoduché. Konstantní práce na sobě je jistá záruka krásného štíhlého těla a vynikajícího zdraví.